Von Sheri Colberg, PhD
Wenn Sie Erfahrung schmerzhafte, unwillkürliche Kontraktionen der Muskeln, du hast ein Muskelkrampf., Sie können in jedem Muskel auftreten, treten jedoch am häufigsten in den Beinen, Füßen und Muskeln auf, die zwei Gelenke kreuzen, z. B. in Ihrem Wadenmuskel (dem Gastrocnemius, der Ihr Knie und Ihre Sprunggelenke kreuzt), Quadrizeps und Oberschenkel (Vorder-und Rückseite Ihrer Oberschenkel) und Ihre Füße. Nicht alle von ihnen sind so schmerzhaft; Sie reichen von einem leichten Zucken bis zu schweren Krämpfen, bei denen sich der Muskel steinhart anfühlt und die einige Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern können. Sie können sich auch entspannen und dann mehrmals neu programmieren, bevor sie verschwinden.,
Obwohl die genaue Ursache von Muskelkrämpfen unbekannt bleibt, sind sie nicht unvermeidlich. Höchstwahrscheinlich hängen sie entweder mit schlechter Flexibilität, Muskelermüdung und/oder neuen körperlichen Aktivitäten zusammen. Zum Beispiel bekommen Sportler in der Vorsaison eher Krämpfe, wenn sie weniger konditioniert sind und mehr Müdigkeit ausgesetzt sind. Krämpfe entwickeln sich oft gegen Ende eines ungewohnten intensiven oder längeren Trainings oder während der Nacht nach der Aktivität.,
Wenn Sie in der Hitze trainieren, können Krämpfe natürlich auch mit Austrocknung und Erschöpfung der durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium) zusammenhängen. Wenn diese Nährstoffe auf ein bestimmtes Niveau fallen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Krämpfe verspüren, und es ist gut zu bedenken, dass viele Menschen mit Diabetes bereits einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut haben. Die anderen Elektrolyte wie Kalium und Natrium können auch in Zeiten unkontrollierter Hyperglykämie aus dem Gleichgewicht geraten, wenn die Wasserverluste durch den Urin normalerweise größer sind., Schließlich können Krämpfe bei Menschen mit Diabetes auch als Nebenwirkung bestimmter Medikamente auftreten (z. B. Lipidsenker, Antihypertensiva, Beta-Agonisten, Insulin, orale Kontrazeptiva und Alkohol).
Krämpfe verschwinden normalerweise von selbst ohne Behandlung, aber es gibt wirksame Möglichkeiten, damit umzugehen. Stoppen Sie zunächst die Aktivität, die dazu führt, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen (wenn Sie können). Dann dehnen und massieren Sie den Krampfmuskel sanft und halten Sie Ihr Gelenk in einer gestreckten Position, bis der Krampf aufhört (z. B. ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Fußes, wenn Ihr Wadenmuskel Krämpfe hat).,
Um Krämpfe vorzubeugen, erhöhen Sie Ihr Fitnessniveau und vermeiden Sie, dass Sie während einer Aktivität übermäßig müde werden. Sie scheinen am besten verhindert zu werden, indem das Risiko einer vorzeitigen Muskelermüdung verringert wird. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit intensiven Trainingseinheiten beginnen, und strecken Sie sich regelmäßig, wenn Sie mit dem Training fertig sind, wobei Sie sich hauptsächlich auf Ihre Waden, Oberschenkel und Quads konzentrieren. Vermeiden Sie es, Ihre Zehen zu zeigen, wenn Ihre Waden betroffen sind., Stellen Sie außerdem immer sicher, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, insbesondere wenn Sie unter heißen und feuchten Umgebungsbedingungen trainieren, und essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, die dazu beitragen, verlorene Elektrolyte auf natürliche Weise wieder aufzufüllen. Die Ergänzung mit Sportgetränken kann auch dazu beitragen, Elektrolyte aufzufüllen, aber sie fügen überschüssige Kalorien und zusätzliche (schnell absorbierte) Kohlenhydrate hinzu, was sie in den meisten Fällen weniger wünschenswert macht, außer wenn während des Trainings mehr Kohlenhydrate benötigt werden, um Hypoglykämie zu verhindern.,
Um sich für 5 kostenlose Berichte über gesundes Leben per E-Mail oder ein 52-wöchiges Fitnessprogramm per E-Mail anzumelden, melden Sie sich an www.lifelongexercise.com. Weitere Informationen finden Sie auch auf meiner Website unter www.shericolberg.com. Wenn Sie Tipps für den Einstieg in ein Trainingsprogramm benötigen, konsultieren Sie Den 7-Schritt-Diabetes-Fitnessplan. Menschen mit jeder Art von Diabetes, die bereits aktiver sind, können vom Lesen des diabetischen Athletenhandbuchs profitieren.