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Wer bin ich über Ernährung zu sprechen und richtig zu essen? Ich bin ein brandneuer Crossfit Level 1-Trainer, der daran gearbeitet hat, die 80 grausamen Pfunde zu verlieren, die ich während der Schwangerschaft mit meinem jetzt Einjährigen gewonnen habe. Das mitternachtliche Verlangen nach Schokoladenkeksen und Milch kam wirklich zu mir. Jetzt, da ich ein Kleinkind im Haus herumlaufen habe, bin ich am Ende des Tages müde und erschöpft. Ich würde lieber jeden Tag der Woche eine Pizza bestellen., Ich habe jedoch das Crossfit Level One Seminar besucht und dort etwas über Block Essen gelernt. Deshalb solltest du es tun. Ich schwöre, es wird dein Leben verändern; es hat meins verändert.

Block Essen ist, einfach ausgedrückt, eine Möglichkeit, Ihre Makronährstoffe zu verfolgen, um ein hormonelles Gleichgewicht im Körper zu schaffen. Dies sind die wichtigsten Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren: Proteine, Kohlenhydrate (zuckerarm und nicht verarbeitet) und Fette. Jedem Nährstoff ist eine Messung beigefügt, die als „Block“gilt. Zum Beispiel ist 1 Unze gegrilltes Huhn 1 Block Protein., Ehrlich gesagt, als ich das lernte, dachte ich, es würde mich übersehen, aber der Zonenplanungsleitfaden von der Crossfit-Website ist das am einfachsten zu verwendende Tool. Hier erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, und es gibt eine Liste günstiger Lebensmittel, denen Sie folgen müssen.

Wenn ich mir das Training Guide Chart anschaue, berechnete es, dass ich jeden Tag 13 Blöcke zu essen hatte. Ich habe das auf meine T-Shirt-Größe bezogen. Große Frau. Randbemerkung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zwischen kleinen weiblichen und athletischen weiblichen zu entschlüsseln, stellen Sie sich diese Fragen: Sind Sie RX-ing jeder WOD?, Arbeiten Sie schneller als der Durchschnitt oder heben Sie schwerere Gewichte? Wenn ja, dann essen Sie die höheren Mengen, die eine athletische Frau würde. Dies wird das Energieniveau halten und die Leistung weiter steigern. Also, für meine tägliche Aufnahme als große Frau aufgeschlüsselt, sind es 3 Blöcke zum Frühstück (3 Proteine, 3 Kohlenhydrate und 3 Fette), 2 Blöcke für Snacks, 3 Blöcke zum Mittagessen, 2 Blöcke für einen anderen Snack und 3 Blöcke zum Abendessen. In meinem Kopf dachte ich: „Heiliger Moly, das ist viel zu essen!“in Wirklichkeit ist!, Leider betrachtet die Mehrheit unserer Gesellschaft das Abnehmen als Äquivalent dazu, nicht viel zu essen. Das ist jedoch streng falsch und hier ist der Grund.

Nahrung ist der Treibstoff Ihres Körpers. Denken Sie jedes Mal, wenn Sie zum Essen sitzen, darüber nach, wie Sie Ihr Auto mit Gas füllen, um es am Laufen zu halten. In der einfachsten Form macht Essen dasselbe. Wenn Sie jedoch Ihren Körper betanken, ist das Gleichgewicht die Schlüsselkomponente, um richtig zu laufen. Es gibt 3 Haupthormone, die Ihr Körper produziert: Insulin, Glucagon und Eicosanoide. Wenn diese drei Hormone miteinander ausgeglichen sind,beginnt Ihr Körper mit Spitzenwerten., Insulin ist ein Speicherhormon. Wenn Sie etwas anderes als Wasser essen oder trinken, produziert Ihr Körper dieses Hormon, um Zucker zu speichern, der zum Zeitpunkt des Verzehrs nicht verwendet werden kann. Insulin ist auch ein Auslöser für stille Entzündungen, ein Beispiel dafür, wie Entzündungen Sie beeinflussen können, ist Tendonitis. Glucagon ist ein Hormon, das produziert wird, um zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu niedrig sinkt, wenn Sie hungrig werden. Dieses Hormon geht in die gespeicherten Fette über, die das Insulin produziert hat, um den Körper zu ernähren, bis Nahrung verbraucht ist. Können Sie bereits sehen, wie wichtig es ist, dass diese beiden Hormone ausgeglichen sind?, Wenn Sie frisches Obst und Gemüse essen, neigt Ihr Körper eher dazu, alles in ihrem Make-up für die Verdauung zu verwenden. Natürliche Zucker aus Obst und Gemüse werden zusammen mit Ballaststoffen abgebaut und verdaut, wodurch die Freisetzung von Insulin gestoppt wird. Raffinierter Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Getränke enthalten eine übermäßige Menge Ihrer täglich empfohlenen Zuckeraufnahme, wodurch die Reaktion Ihres Körpers auf die Beseitigung des einfachen Zuckers und die Produktion von mehr Insulin als nötig ausgelöst wird., Wenn Ihr Körper auf das Glucagon angewiesen ist, um einen Teil dieses Fettspeichers abzubauen, kann er nicht zu allem gelangen, und der Hormonhaushalt Ihres Körpers ist ausgeschaltet. Eicosanoide sind die Hormone, die produziert werden, um die stille Entzündung zu bekämpfen, die Ihr Insulin erzeugt. Tendonitis ist ein häufiges Beispiel für stille Entzündung. Auch hier können Sie sehen, wie sich dies auf jemanden auswirken kann, wenn sein Hormonhaushalt abgeworfen wird. Beispiele für Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht sind Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Sehnenentzündung und Arthritis.,

Durchschnittliches 3-Block-Frühstück

Wie bezieht sich das auf meine Gewichtsverlustreise? Nun, lassen Sie mich zunächst sagen, dass mit einem 30 Pfund ein Jahr alt (YIKES!), meine Hüften waren auf Feuer. Sie haben vielleicht bemerkt, dass ich Sehnenentzündung mehrmals erwähnt habe. Ich hatte eine extreme Sehnenentzündung durch meine Tensor fasciae latae und meine Glute-Muskeln, und nachdem ich einen Monat in Physiotherapie mit meinem Arzt verbracht hatte, sah ich keine Veränderung. Dies zusammen mit allem, was ich gelernt habe, festigte mein Bedürfnis, meine Ernährung zu ändern., Also, mit meinen 13 Blöcken pro Tag habe ich die Früchte und Gemüse, die ich am liebsten esse, gezeichnet. Ich verbrachte 2 Stunden und weniger als $ 100.00 Erstellen 10 Mahlzeiten und 20 Snacks, 5 Tage im Wert von Lebensmitteln. Habe ich erwähnt, dass mit dem Kleinkind in der Hand, meine Reise in den Supermarkt dauerte weniger als 30 Minuten, weil wir an den Rand des Ladens stecken? Erstaunlich, oder?!, So sieht ein durchschnittliches Frühstück für mich aus: 3 ganze Eier mit 1 Tasse gedünstetem Spinat (3 Eiweißblöcke und 1 Kohlenhydratblock) und 2/3 Tasse Süßkartoffel mit 1 Teelöffel echter Butter für den Geschmack (2 Kohlenhydratblöcke und 3 Fettblöcke) und Wasser. Ein durchschnittliches Mittag – und Abendessen besteht aus 3 Unzen Huhn oder Rindfleisch (mein Crockpot ist mein Bestie beim Kochen von Fleisch) und 3 Tassen gedünstetem Gemüse mit einem Teelöffel echter Butter, um das Gemüse zu würzen. Dies gibt mir 3 Block Proteine, 3 Blöcke Kohlenhydrate und 3 Blöcke Fette., *Wenn Sie sich fragen, wie ich 3 Unzen Protein berechnet habe, bin ich ehrlich gesagt auf Amazon gegangen und habe eine Lebensmittelskala für weniger als $50.00 gefunden. Es ist super einfach zu bedienen und ich LIEBE es. (siehe das Postbild)

Jetzt fragst du, wie hat sich das mein Leben verändert? Lassen Sie mich Ihnen zuerst die schlechten Nachrichten geben. Anfangs geriet mein Körper in einen Entgiftungsschock. Meine Haut brach aus, ich sehnte mich nach Late-Night-Snacks der zuckerhaltigen Art und hatte Bauchschmerzen, die 10 Tage anhielten., Mit Wasser hydratisiert zu bleiben war der Schlüssel, um durch das Schlechte zu kommen. Jetzt für die gute Nachricht! In 2 Wochen habe ich mindestens 10 Pfund abgenommen und Muskeldefinition gewonnen. Meine Haut ist klar und die Waschbäraugenmaske, die ich trug (aufgrund eines Nachteulen-Kleinkindes), ist fast verschwunden. Ich habe auch in der Box eine bessere Leistung gezeigt. Meine Trainingszeiten sind immer noch langsam für meinen Geschmack, aber meine Erholung nach jedem Training war ein Tag und Nacht Unterschied. Meine Energieniveaus sind durch das Dach, und meine allgemeine Stimmung ist im Allgemeinen besser als in zwei Jahren., Der beste Weg, um Ihre Block-Eating-Reise zu beginnen, besteht darin, in einer Excel-Tabelle zu skizzieren, wie Ihr Essen für eine Woche aussehen würde, und dann bei einer Routine zu bleiben. Ich persönlich esse gerne eine Woche Hühnchen und wechsle dann in der nächsten Woche zu Rindfleisch. Ich mag auch mein Gemüse von Woche zu Woche zu drehen. Sobald Sie in eine Routine kommen, verspreche ich Ihnen, dass dies der einfachste Weg ist zu essen. Mahlzeiten aus dem Kühlschrank zu holen war so einfach und immer noch köstlich, als wären sie damals und da gemacht worden. Sobald Sie in eine Routine der Essensvorbereitung geraten, ist es auch sehr einfach, sich an Ihren Plan zu halten., Ich weiß, dass während dieser langen Tage des Weinens und Temperament Wutanfälle; Ich muss nicht über das Kochen denken. Ich kann faul sein… auf gesunde Weise!