– Tasten Høydepunkter
- Push-ups er en full body trening, trente mye med fitness entusiaster
- Hvor mange push-ups du bør gjøre på en dag, avhenger av din evne til å gjøre reps, og du kan målet være bestemt av det samme
- Her er hvordan å gjøre en push-up på riktig måte, og antall reps du må gjøre på en dag for å holde seg i form og unngå skader
New Delhi: Trening er en svært viktig del av fitness., Hvis du prøver å miste vekt, et sunt kosthold kan være svært viktig, men for å tone kroppen din og bygge din muskler, trener på riktig måte, er svært viktig.
Ulike øvelser som er knyttet til styrketrening, med push-ups er en av de mest populære full-body øvelser for fitness. Men, mange mennesker er redd for å gjøre push-ups som nybegynnere, fordi de er uvitende om den riktige måten å gjøre dem, og er bekymret for at de kan ikke gjøre oppgaven på riktig måte og til rett tid.
Hvor mange push-ups bør du gjøre hver dag?,
Hvor mange push-ups du gjøre på en dag avhengig av ditt nivå av fitness – hvis du er en nybegynner, viderekommende eller ekspert. Det avhenger også av ditt endelige mål. Hvis du har mye vekt å tape og mye muskler for å bygge, du kan få behov for å øke varigheten og antall øvelsen, mens hvis du bare prøver å opprettholde muskel og vekt, kan du holde deg til et færre push-ups.
Ifølge en fitness-ekspert, det er foreslått å ta maks reps for ett sett, og bruke det til å beregne dine mål.,
- Hvis du kan gjøre færre enn 25 push-ups på rad, dine daglige mål bør være 50-75 push-ups
- Hvis din maks reps er mellom 25 og 50 push-ups, skyte for 75-150 push-ups
- Hvis din maks reps er over 50, du bør satse på 100-150 push-ups i dag
- Men, du må bryte disse ned i sett som er komfortable for deg, slik at du ikke press deg selv for mye.
Hvordan å gjøre en push-up forståelse
for å gjøre en push-up på riktig måte, kan du følge disse trinnene.,
- legg deg ned på magen.
- kan Holde begge hendene på sidene av ansiktet, litt bredere enn skuldrene, og presse kroppen oppover ved hjelp av hendene og bena.
- Husk å bruke core-musklene for å gi deg kroppen opp, og ikke bare armene.
- Dine ben, hofter og rygg skal være i en rett linje.
- Bringe kroppen tilbake ned til brystet nesten berører gulvet.
- Ta en pause for et sekund eller så, og så presse kroppen opp igjen.,
Ansvarsfraskrivelse: Tips og forslag som er nevnt i artikkelen, er for generell informasjon om formål og bør ikke tolkes som medisinske råd. Rådfør deg alltid med lege eller ernæringsfysiolog før du starter et treningsprogram eller for å gjøre noen endringer i kostholdet ditt.