10 Immun-Støtte Drikke å Bidra til å Bekjempe Sykdom

Vi har alle fått beskjed om å drikke rikelig med væske når vi er syke, men vi trenger mer informasjon: hva er den beste thng å drikke når du er syk?

Som hjelp til å slutte å drikke en kald høyre i sitt spor? Hva drikker hjelpe deg å holde deg hydrert når nesen er stadig kjører? Som urtete er det beste for immunitet?

for Å komme til bunns i noe som kald-busting drikke vil få jobben gjort, og vi har vervet hjelp av registrert kostholdseksperter., De har delt den beste drinker til sip-på mens du er sniffling som inneholder ingredienser og næringsstoffer som er vitenskapelig bevist å øke din immunsystem og avverge en kald. Neste gang du går matbutikken bevæpnet med en pakke av vev, sørg for å plukke opp disse 10 kostholdsekspert-godkjent drikke når du er syk.,

nummer én drink at alle skal tøffer, uavhengig av om du er syk, er god ole’ vann. Opp til 60% av den menneskelige kroppen består av vann, så det er fornuftig at vi trenger mye av det. Alle kroppslige funksjon er avhengig av vann. Det er også brukt til å skylle ut giftstoffer, som vil komme godt med når du er syk.,

«Bo hydrert, er avgjørende for å holde immunforsvaret på sitt beste, sier Wendy Bazilian, DrPH, RDN. «Vann hjelper til å transportere næringsstoffer til cellene våre for energi, vekst, og fungerer–og det beveger seg metabolsk avfall og skadelige stoffer ut.»

Du kan sikte til 8 kopper vann om dagen, selv om du trenger mer eller mindre. Pynt opp vann med frukt skiver eller friske urter. Husk at vann-rik mat, som frukt og grønnsaker kan også hjelpe deg å holde deg hydrert.

For ekstra komfort, prøver å varme opp vannet og legge til frisk sitron juice., I henhold til Dana Angelo Hvit, RD, «Varme vannet hjelper deg med å holde hydrert mens sitron juice legger til ekstra næringsstoffer. En ekstra boost av vitamin C fungerer også som en kraftig antioksidant for å bekjempe betennelser.»

– >

Sjansene er du allerede ned et glass EUT med frokosten. Hvis ikke, dette er en vennlig påminnelse om å plukke opp en mugge med appelsinjuice til å styrke ditt immunforsvar og avverge sykdom denne vinteren.,

ryktene er sanne om appelsinjuice, og det er vitenskap å sikkerhetskopiere det. Appelsinjuice er kjent for sin høye vitamin C-innhold. Faktisk, et glass appelsinjuice inneholder 138% av ditt daglige vitamin C behov.

«C-Vitamin gjennom kosten som appelsinjuice spiller en viktig rolle i immunforsvaret vårt,» forklarer Bazilian. «Mens vitamin C ikke vil redusere sannsynligheten for å fange en kald som vi brukte til å tro, studier foreslår at tilstrekkelig vitamin C kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse og flus når de treffer.,»

Bortsett fra sitrus, bærene er også en utmerket kilde til immun-boosting vitamin C. Å pakke i ernæring, kan du prøve denne bær smoothie-oppskrift som inneholder bringebær, blåbær og bjørnebær.,

«Bær er fullpakket med vitamin C og en del forskning viser at vitamin C, når konsumert gjennom hele den kalde årstiden, kan bidra til å redusere symptomer på forkjølelse og hjelpe oss med å få over forkjølelse raskere, sier Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.

antioksidanter i bærene gir ekstra beskyttelse. De beskytter mot ulike sykdommer, og kan til og med bekjempe oksidativt stress.,

Te er en av de som drikker det er anbefalt når du er syk, men som kaffe bør du gå for? Hvis du føler en kiler i halsen eller oppleve kvalme, vurdere ingefær te. Det vil også bidra til å holde deg hydrert.

«Når du er syk, er det svært viktig å holde seg hydrert og noen ganger en varm drikke kan være beroligende,» forklarer Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD., «Ingefær te kan hjelpe lindre sår hals eller rydde opp i brystet lunger. Ingefær te inneholder også ytterligere immun-kampene agenter. Hvis du liker kaffe søtet under omrøring i lokal honning kan også bidra til å beskytte deg mot lokale allergener.»

I de siste årene, drue juice har blitt utpekt som den lure til å hindre magen influensa og andre sykdommer., Mens du vasker hendene og praktisere god hygiene er mer sannsynlig å forebygge sykdom, å drikke drue juice kan også hjelpe.

«Concord drue juice er en effektiv drikke for warding off vinteren sykdom, sier Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. «Druer inneholder resveratrol, en antioksidant som egenskaper støtte immunologiske prosesser. Forholdet mellom a-vitamin til andre næringsstoffer kan også utføre en lignende rolle.,»

Før det er maple sirup, det er vannaktig saft fra en lønnetrær. Søt sevje fra lønn trær er ikke bare bra for å slå inn sirup for pannekaker—det er også godt for immunforsvaret.

«Maple vann er lastet med naturlige antioksidanter, og gir også prebiotisk, sier Lauren Manaker, MS, RDN, LD. «Prebiotika bidra til å støtte live probiotika i tarmen., Siden probiotika kan bidra til å støtte et sunt immunsystem, får i tilstrekkelig prebiotika er nøkkelen til å holde deg frisk gjennom hele sesongen.»

Denne velsmakende drikk er også rik på næringsstoffer som er avgjørende for immunitet. Maple vann inneholder mangan og selen, som alle spiller viktige roller i immunforsvaret.

Du kan ta gunstig sap og bland det i vann for å lage din egen lønn vann. Er det noen merker som selger kartonger av lønn vann, så vel.,

Som ingefær te, ingefær juice er en frisk kilde til næringsstoffer og immun-boosting egenskaper. Det er også enkelt å lage, selv om fersk ingefær juice skudd er tilgjengelig på de fleste juice butikker.

Ingefær er blant de planter med den høyeste antioksidant nivåer. Det er også anti-inflammatorisk og sykdom-å forebygge.,

«Ikke bare er ingefær en naturlig del støtte, er det også bidrar til å binde opp viral patogener før de kan koble seg til luftveiene,» forklarer Tracey Grant, RDN, CWHC. «Dette betyr at du har en bedre sjanse til ikke å fange vanlig forkjølelse. Målet for 2-3 fersk ingefær juice bilder hele dagen, så snart du har vært utsatt for noe.»

i SLEKT: Den enkle måten å gjøre sunnere komfort matvarer.,

Blandet tomat juice er forfriskende hele året rundt, men de er spesielt nyttig ved forkjølelse og influensa sesongen. Plus, dette er en god måte å få i ekstra frukt og grønnsaker.

«Vi vet at det å spise vår frukt og grønnsaker vil bidra til å holde oss godt, og veggie drinker laget med tomat juice gjøre det enda enklere i sammenheng med våre travle liv, sier Grant., «Tomater, i særdeleshet, har vist seg å øke immunforsvar over tid på grunn av deres lycopene innhold.»

Hyllebær dråper og hyllebær sirup er buzz-verdig kosttilskudd denne tiden av året. Visste du at de kommer fra en frukt kjent for sine mange helsemessige fordeler? Dette inkluderer et sunt immunsystem.,

«Hyllebær juice er lastet med antioksidanter, vitamin A, vitamin C, kalium, kalsium og jern, en kombinasjon som gjør din immunsystem til en sykdom-kampene drivkraft,» forklarer Allie Gregg, RD. «Studier har vist at hyllebær ikke bare bekjemper sykdom, men det er også forkorter varigheten av sykdom sammen med lindre symptomene mye raskere enn de som ikke tar supplement.,»

Ofte forbundet med Indisk mat, gurkemeie er en sterk kilde til anti-inflammatoriske stoffer, noe som gjør det til en stor ingrediens for å legge til drikke når du er syk. En av de forbindelser som er curcumin, et polyphenol med kraftige egenskaper som reduserer oksidativt stress og inflammasjon. Snike denne krydder inn i din diett når du kjemper mot et kaldt i form av te, juice, eller curry.,

Ifølge for å Amanda Sevilla, RD, «Gurkemeie er en av de sterkeste antioksidant urter i verden og har vist seg å være svært terapeutisk for inflammatoriske tilstander som artrose, revmatoid artritt, og ulcerøs kolitt. Å legge en klype svart pepper øker sin absorption rate betydelig.»