10 Tips For å Miste Vekt på et Budsjett

Så, «prøv prepping sunnere versjoner av din favoritt restaurant måltider hjemme, slik at du kan spore deler og inntak, samtidig som de sparer kalorier og penger,» sier Tzeel. Tror hjemmelaget burrito boller, sunnere kung pao kylling og høy-protein, lav-cal pasta retter.

– >

Bruk måltid planlegger å trimme ned din handleliste., «Batch-matlaging måltider vil ikke bare spare deg for tid og penger i grand ordningen ting, men det vil også sikre at du er mer i samsvar med dine ernæringsmessige inntak og ikke bare «gjette’, siden du kan deler ut alle dine måltider,» sier Tzeel.

Og ikke glem om snack prep, legger Newgent. Snarere enn å beite hele dagen eller spise rett ut av posen, plan snacks i forkant av tid til å holde stoffskiftet revved opp mens også å hindre overspising — og overforbruk — når sult samtaler, hun antyder.,

– >

Strekke tiden din økonomiske litt, og du kan spare penger og kalorier. «Hvis det er mulig, bør du vurdere å dele opp en handleliste og bare shopping for to eller tre dager igjen av dagligvarer på en gang for å sikre mat holder seg friske samtidig som man unngår fristelsen til å spise mer,» sier Newgent.

Kjøp bare det du trenger for de neste dagene kan bidra til å forenkle måltid planlegging, gjøre kryptonite matvarer en spesiell behandling snarere enn en hyppig aktivitet og redusere matavfall — alle som sparer deg for penger, også.,

– >

«for Å hjelpe deg holde deg til din vekt-tap plan og styre klar av uplanlagt avlat, kan du handle på en fornøyd magen, ikke en brummende magen, sier Newgent. Når du blir sulten mellom måltidene, er det mer sannsynlig å kreve høy-kalori, høy-sukker mat og plukke opp en candy bar (eller to) når du kommer til kassen.

Selv om det er bare en liten matbit etter jobb for å holde deg til middag, denne lille tweak kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å holde din handlekurv lav-budsjett og kalorifattig., Hvis du er kort på tid eller bor hjemme oftere i disse dager, en dagligvarebutikk levering tjenesten kan også gjøre det lettere å handle smart og hold deg innenfor ditt budsjett.

– >

Protein er nøkkelen til vekttap fordi det hjelper deg til å føle full (noe som kan bidra til å forhindre overspising), og det reduserer sjansen kroppen bryter ned muskler for energi i løpet av din vekt-tap periode, forklarer Tzeel. Men du trenger ikke å splurge på gress-matet biff og vill laks., Det er mange lommebok-vennlige alternativer som er av høy kvalitet som bakken tyrkia, hermetisert tunfisk og plante-baserte alternativer, slik som bønner. Prøv å lage store porsjoner av tunfisk avokado, egg, salat eller bønne-baserte supper og stuinger.

– >

Snarere enn å bruke penger på dyrere økologiske produkter i dagligvare, «la din lokale bondens marked inspirere dine måltider,» antyder Tzeel., «Når du kjøper i sesongen grønnsaker, de vil også være på toppen av deres farge, smak og næringsinnhold, mens den er på sitt laveste kostnadene, siden de er lett tilgjengelig, forklarer Newgent.

Hva er mer, for vekttap og vedlikehold, «fylle opp halvparten av måltidene tallerkener eller skåler med ikke-stivelsesholdige grønnsaker kan være en sunn tilnærming, siden grønnsaker tilbyr massevis av tilfredshet, for svært få kalorier.»Gå for fersk squash og tomater i sommer, og rosenkål og blomkål i de kaldere månedene, hun antyder.,

– >

Når du er på et budsjett, er det lett å miste penger og overeat ved å kjøpe mat i bulk fordi du rett og slett ikke kan spise alle av dem før de går dårlig. I motsetning til populære tro, forskning tyder på nærings-profiler av frosne, hermetiske og ferske matvarer er lik. Så, hvis du ofte finne deg selv strever med å unngå mat avfall, fryser midtgangen og hermetisk mat seksjoner som er verdt et besøk.,

«Frossen frukt og grønnsaker kan være en stor kilde til fiber — et næringsstoff som bidrar til å holde deg full og de er også budsjett-vennlig,» bekrefter Tzeel. Spar penger ved å kjøpe frosne poser med frukt for smoothies, parfaits og sorbet, grønnsaker for karriretter og pasta og hermetikk elementer for sauser og sider (husk å skyll dine bønner før du spiser dem, siden de kan være høy i natrium på grunn av bevaring metoder).,

– >

En av de største utfordringene for å holde på innenfor mat og kalori budsjett er ofte ditt sosiale liv. Det er lett å overskride og overeat når du er ut og spise med familie og venner. Føler seg presset til å gå til en restaurant hvor du vet det ikke være mange sunne alternativer? «Det er OK å høflig avslå for å holde deg på sporet, sier Tzeel., For å spare penger og kutte ned på fristelser, vurder å dele din vekt-tap mål med din kjære, be for deres støtte, og tilbyr møte opp post-måltid for en mat-fri aktivitet.

– >

«Komme i bedre form kan hjelpe deg bedre administrere din vekt, og det kan absolutt gjøres uten fancy fitness club medlemskap eller personlig trener, sier Newgent. Å arbeide for gratis, plukke gear-gratis fysiske aktiviteter som du liker, og legg til flere av dem til tidsplanen., Komme i bevegelse ved fotturer lokale stier, rucking med venner, dans som om ingen ser på, eller selv gå ærend. Kroppsvekt trening og turgåing planer er også effektive og gratis.

Opprinnelig publisert juni 2019, oppdatert med flere rapportering

fjern Lås for en opplevelse det er som å ha en kostholdsekspert, trener og coach — rett ved fingertuppene. Gå Premium for kyndig veiledning og eksklusive verktøy som vil hjelpe deg å nå dine personlige helse mål.