10 Vitaminer for Angst

Angst lidelser påvirker 40 millioner voksne i Usa hvert år, noe som gjør dem til en av de mest vanlige psykiske helsetilstand i landet. Når venstre ubehandlet, angst lidelser kan gjøre det vanskelig å slappe av, lykkes på jobben, opprettholde nære vennskap og delta i å oppfylle hobbyer.

Mens det ikke er en direkte kur mot angst det finnes mange måter å behandle symptomene og finne mer fred i ditt daglige liv., Hvis du lever med angst, et tiltak du kan ta for å redusere symptomene på, er å ta kosttilskudd og vitaminer for angst i kostholdet ditt.

Beste Kosttilskudd for Angst

Ta kosttilskudd og vitaminer for angst lindring kan løse de tre mest betydelige biologiske faktorer som bidrar til angst og panikk angrep: serotonin-mangel, lavt vitamin B6 nivåer og lavt jern nivå., Når kombinert med metoder som samtaleterapi, bygge en sterk sosial støtte system, meditasjon, journalføring og reseptbelagte medisiner (hvis nødvendig), kosttilskudd kan løse mange av disse biologiske faktorer og gi lindring fra mange av de mest alvorlige symptomer på angst.

Noen av de beste kosttilskudd og vitaminer for angst inkluderer:

GABA

Gamma-aminobutyric acid (GABA) er en aminosyre, og nevrotransmitter som ligger i hjernen som er avgjørende for å serotonin produksjon., Fordi serotonin er en av nervesystemet er mest kraftfulle, «feel-good» nevrotransmittere, GABA spiller en betydelig rolle i humør regulering og avslapning.

Hvordan du skal bruke den: Mens mange vitaminer forbedre angst ved at det påvirker GABA-nivået i hjernen, GABA kan også brukes direkte via kosttilskudd for å redusere angst symptomer.

Pasjonsblomst

Pasjonsblomst er en beroligende urt som ofte brukes som en husholdning behandling for angst. Det har blitt vist å fremme positive humør, bedre søvn kvalitet, og redusere nervøsitet.,

Hvordan du skal bruke den: Pasjonsblomst kan brukes som en ekstrakt og nettbrett, eller lagt inn te og tinkturer.

Valerian Rot

Valerian rot har blitt brukt i en rekke medisinske formål helt siden det gamle Hellas. Mens valerian root er kjent som en søvn hjelpemiddel, denne urten kan også være nyttig for å redusere angst. Når svelget, valeric syrer som finnes i urten konvertere til beroligende, «feel-good» signalstoffer i kroppen som regulerer stress og avslappende for kropp og sinn.

Hvordan du skal bruke den: Valerian rot ekstrakt er tilgjengelig i både kapsel og flytende form., Det er også tilgjengelig som en te.

Lakris Rot

Folk liker lakris rot for sin søte smak, og det er tradisjonelt brukt i mange godteri og drikkevarer. Imidlertid, denne urten også bærer mange helsemessige fordeler for mennesker med angst på grunn av effekten det har på binyrene. I kroppen, binyrene produserer stress hormoner som adrenalin og kortisol. Lakris bidrar til å regulere produksjonen av disse hormonene, buffeting kroppens forsvar mot stress og redusere angst symptomer., Lakris rot kan også berolige mage opprørt, noe som er vanlig hos mange mennesker med angst.

Hvordan du skal bruke det: de Fleste moderne-dag drikkevarer og godteri som hevder å inneholde lakris bare inneholder lakris smakstilsetning, som ikke gir den samme ernæringsmessige fordelene som lakris rot. Det er best å spise lakris i en pakket ut, renset form. Deglycyrrhizinated lakris (DGL) er den sikreste og mest effektive utvalg av medisinske lakris rot tilgjengelig. DGL er solgt i kapsel, pulver, kaffe-og tabletten tygges former.,

Ashwagandha

For århundrer, Ashwagandha har vært brukt i Ayurvedisk medisin for å bekjempe effektene av aldring, forbedrer energi og redusere angst. I naturmedisin, roten er ansett for å være en «adaptogen», eller et stoff som bidrar til å regulere kroppens naturlige prosesser og fremme generell velvære og helse. I dag, mange mennesker bruker Ashwagandha å forbedre humøret og redusere angst symptomer.

Hvordan du skal bruke den: Mens fordelene av Ashwagandha er fått ved å spise frukt, frø og skudd av anlegget det er hentet fra, Ashwagandha er som oftest konsumert i kapsel form.,

Rhodiola

Også referert til som «golden root,» Rhodiola har en lang historie av medisinsk bruk i tradisjonell Kinesisk og Siberian medisin. Som Ashwagandha, Rhodiola er ansett for å være et adaptogen, noe som betyr at det fremmer fysisk og psykisk helse, samtidig som den forbedrer humøret og motstandsdyktighet mot stress.

Hvordan du skal bruke den: Rhodiola er vanligvis tatt i kapsel form. Det er imidlertid også tilgjengelig i ekstrakter og te.

Naturlige Vitaminer for Angst

Det er en veletablert vitenskapelig faktum at hva du spiser kan dramatisk påvirke ditt humør., Ernæringsmessige mangler kan forverre psykiske lidelser, mens en ernæringsmessig komplett kosthold kan bidra til å lindre symptomer. Visse naturlige vitaminer — eller a-vitamin fås ved å konsumere hele matvarer — er antatt å ha særlig positiv effekt på angst. Mens de fleste naturlige vitaminer, eksisterer også i supplement form, de er mer effektivt som absorberes av kroppen ved inntak av å spise hele matvarer.,
Noen av de vanligste naturlige vitaminer for angst inkluderer:

Omega-3 Fettsyrer

fiskeoljer inneholder omega-3 fettsyrer som utgjør de grunnleggende byggesteinene i hjernen og nervesystemet. Disse syrer er viktig for kognitiv funksjon og har også vist seg å forbedre symptomer på depresjon, som ofte er nært knyttet til angst lidelser.

Mat som har dem: Disse hjerne-øke aminosyrer finnes i et bredt spekter av fiskearter, inkludert laks, tunfisk, makrell, lake, ørret, sild, sardiner og ansjos.,

Probiotika

Probiotika er mikroorganismer som er kjent for sine fordeler å fordøyelseskanal helse. Men nyere forskning har vist at probiotika kan også ha en betydelig innvirkning på psykisk helse. En sunn balanse av bakterier i kroppen kan øke kroppens evne til å takle stress, forbedre den generelle psykiske helse og styrke kognitiv funksjon.

Mat som har dem: Probiotika finnes i et bredt utvalg av mat og drikke, særlig de som er skapt gjennom gjæring., Noen av de mest vanlige kilder er surkål, yoghurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso og pickles.

B-Vitaminer

B-vitaminer er avgjørende for en sunn nervesystemet fungerer. Som sådan, de har en viktig rolle i ulike aspekter ved psykisk helse, inkludert oppmerksomhet, energi og erkjennelse. De kan også ha en betydelig innvirkning på to viktige aspekter av angst symptomer: stressmestring og humør. På grunn av disse fordelene er mange mennesker innlemme B-vitaminer i kostholdet for angst.,

Mat som har det: Mens B-kompleks kosttilskudd inneholder et bredt utvalg av viktige B-vitaminer, er disse viktige næringsstoffene er også funnet i en rekke matvarer, inkludert vill laks, reker, tunfisk, kveite, yoghurt, egg, ost, lam, vilt, tyrkia, gress-matet kjøtt, gulrøtter og grønne, bladrike grønnsaker.

L-Theanine

L-theanine er en aminosyre som kan forbedre fokus, redusere stress og fremme avslapning., Forskning har bevist sin evne til å produsere positive effekter på humør i mennesker, og en studie utført i 2018 viste at det hadde påvist anti-angst fordeler i rotter.

Mat som har det: L-theanine kan bare bli funnet i noen få matvarer og drikkevarer, inkludert svart te, grønn te og bay bolete sopp.

i Slekt: Finn Avhengighet & Mental Helse med Støtte Teletherapy

– Vitaminer for Panikk Angrep

i Dag, forskning på sammenhengen mellom panikk angrep og vitaminmangel er begrenset., Imidlertid, fordi panikk angrep er ofte et symptom på angst lidelse kalt panikklidelse, innlemme noen av de ovennevnte kosttilskudd og vitaminer i kostholdet kan hjelpe deg bedre administrere angst som kan utløse panikkanfall.

Mens mange kosttilskudd og vitaminer kan være gunstig for angst, det er viktig å sjekke med legen din før du legger dem til i din diett. Ta denne forholdsregelen kan bidra til å forhindre potensielt farlige bivirkninger eller interaksjoner., Husk at mens vitaminer for angst kan være nyttig, de er ikke en erstatning for reseptbelagte medisiner eller lege-godkjent behandling. Det er særlig viktig å snakke med en lege hvis din angst co-oppstår med en annen mental helse tilstand, slik som avhengighet.

Hvis du eller en elsket én dag live med co-forekommende stoff og angst lidelser, profesjonell hjelp er tilgjengelig på spesialisert behandling sentre, som Utvinning Landsbyen., Med kontorer over hele landet og en mangefasettert tilnærming til psykisk helsevern som omfatter ernæringsmessige terapi, Utvinning Landsbyen kan gi håp og legedom til personer med co-forekommende stoff og angst lidelser. Hvis du er klar til å ta det første skrittet mot behandling, nå ut til et representativt i dag.

Medisinsk Ansvarsfraskrivelse: Recovery Village har som mål å forbedre livskvaliteten for mennesker som sliter med rusmisbruk eller psykiske lidelse med fakta-basert innhold om arten av atferdsmessige helse forhold, behandlingsalternativer og deres relaterte utfall. Vi publisere materiale som er undersøkt, som er sitert ovenfor, redigert og bearbeidet av lisensierte profesjonelle. Den informasjonen vi gir er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling., Det bør ikke brukes i stedet for lege eller annet kvalifisert helsepersonell.