Leg cramps er en smerte, bokstavelig talt! Det kan ikke alltid opplagt hva som forårsaker dem, men smerten forbundet med leg cramps gjør dem nesten umulig å ignorere. Den Ortopediske Institutt team har utarbeidet en liste over 10 vanligste årsakene til leg cramps å hjelpe deg å forstå og unngå dette irriterende problemet.
Dehydrering
Har du drukket nok vann? Dehydrering er en av de vanligste årsakene til leg cramps. En krampe er en ufrivillig sammentrekning av en muskel., Væske i kroppen tillater musklene å slappe av, men når disse musklene er dehydrert—de blir irritabel og utsatt for kramper. Bo hydrert, spesielt under fysisk aktivitet, er en utmerket måte å unngå leg cramps.
Overforbruk
I tillegg til dehydrering, leggmusklene kan også krampe fra overforbruk. Når du gjør spesielt intens fysisk aktivitet, nervene i ryggen kan bli ivrige og brann ufrivillig, kontraherer musklene og forårsaker en krampe., De med mer stillesittende livsstil kan oppleve muskel overforbruk fra mer mild aktiviteter som fjellturer, hagearbeid. Hvile beina og strekker ofte vil hjelpe deg å unngå kramper av overforbruk.
Tretthet
musklene trenger tid til å komme seg. Hvis du bruker dem for lengre perioder uten tilstrekkelig hvile, potensialet for leg cramps er sterkt økt. Musklene i beinet bli lei, de blir mindre effektiv og krever mer næringsstoffer enn de ville gjort hvis de var uthvilt., Unngå muskelkramper fra tretthet ved å gi musklene skikkelig hvile og bad dem for noen langvarig bruk.
Overdreven Sittende eller Stående
Organer er ment å flytte, så bor du i en stilling, uansett om du sitter eller står, setter du større risiko for muskel kramper. Stående for lenge, kan føre til at musklene til tretthet, noe som vil øke sannsynligheten for en krampe. Sitter kan la musklene i samme stilling over en lengre periode, noe som kan føre dem til å spasmer og kramper., Hvis du sitte eller stå hele dagen for å arbeide, prøve å veksle mellom sittende og stående slik at kroppen ikke er i en posisjon for lenge.
Medisiner
Visse medisiner foreskrevet for å behandle Alzheimers, høyt kolesterol, astma, Parkinsons og osteoporose har en tendens til å forårsake muskel kramper. Hvis du opplever leg cramps på grunn av medisiner, snakk med legen din om din smerte og mulig medication alternativer.
kaliummangel
Kalium i cellene av beinmusklene hjelper hjernen fortelle musklene når man skal starte og stoppe eøs., Når du har en kalium-mangel, disse signalene er ikke videreformidlet riktig, og muskelsammentrekninger kan være langvarig, forårsaker en krampe. Bananer er høy i kalium, så å legge dem til i din diett vil bidra til å opprettholde riktig kalium og unngå kramper.
Dårlig Sirkulasjon
Dårlig sirkulasjon i beina kan hindre din leggmusklene fra å få alle de oksygenet de trenger for å fungere. Dette kan føre til smerter, muskel spasmer og kramper. Å gå, strekke, og iført komprimering strømper kan alle hjelpe til med å administrere dårlig sirkulasjon i beina og forebygge kramper.,
Overdreven Bruk av Alkohol
nerver i armen din kan bli skadet av alkohol misbruk. Overdreven drikking kan endre nivåer av tiamin, folat og vitamin B6, B12 og E, som alle er nødvendige for nervene å fungere skikkelig. Dette kalles alkoholholdige Nevropati og kan forårsake leg cramps. Unngå alkohol kan gjenopprette den ernæringsmessige helse av muskler og stoppe bena fra kramper.
Graviditet
Kvinner i den tredje trimester av svangerskapet opplever ofte leg cramps, spesielt i kveldstimene., I dette tilfellet, kramper kan være forårsaket av den ekstra vekten av babyen, endringer i sirkulasjon, og press fra barnet er plassert på nerver i beina. Regelmessig trening, ben og fot massasje og stretching er alle måter å hindre leg cramps.
Multippel Sklerose
En av symptomene på multippel sklerose er spastisitet, en tilstand som fører til at bestemte muskler til å være kontinuerlig kontrakt. Multippel sklerose som fører til skade på det sentrale nervesystemet, som kan føre til kramper og føre til kramper i bena., Du kan administrere benet krampe forårsaket av multippel sklerose gjennom å opprettholde et sunt kosthold, strekke og massere bena og behandle dem med varme og kalde terapi.