Drikk mer vann
å Drikke mer vann kan virke counterintuitive, men det er et «all-around PMS vidundermedisin,» og tidkrevende det er viktig på alle trinn i syklusen, sier Hamawy. «Vann nærer og flusher, letter forstoppelse og smerte, og hjelper til med kviser også.»Hun foreslår å dele din kroppsvekt ved 50 for å finne ut hvor mange liter vann du bør drikke under syklusen.,
«nyrene trenger en konstant tilførsel av vann til riktig eliminere væske og avfallsstoffer fra kroppen din. Hvis vann er mangelvare, nyrene har en tendens til å hamstre vann, og bloat kan stille på,» sier Dr. Cabeca. Prøv også å unngå (eller begrense) alkohol, sukkerholdige juice og koffein, som kan føre til dehydrering, og selv forverre dine oppblåsthet.
Trening
Når PMSing, er det siste du ønsker å gjøre er å trene, men det er faktisk en flott måte å de-bloat., Det er fordi fysisk aktivitet kan bli kvitt pent opp ekstra væske ved å øke blodtilførselen til vevet og få deg til å svette, sier Mahalli. «Jo mer du trener, jo mer vil du svette og mindre væske kroppen din vil beholde, fører til minimal perioden bloat og en sunnere, slankere kropp i hele perioden.»
Grå legger til at meditativ trening, som for eksempel yoga, kan virkningen av smerter og andre symptomer assosiert med PMS, så vel. Knaste for tiden og ikke kan gjøre en 45-minutters Vinyasa flow sesh? Dr., Renee Wellenstein, dobbeltrom styret sertifisert lege og OB/GYN, tyder på noe så enkelt som en rask 15 minutters morgen tur til å våkne opp i tarmen.
Drikke te
Ta en kopp te å gå med på at oppvarming pad! Bland litt gurkemeie, ingefær og sitron i varmt vann og slappe av i sengen som bloat smelter bort. Ok, ikke bokstavelig talt, men Dr., Margeson sverger at te er hennes go-til mot PMS bloat. «Hvis dine oppblåsthet er først og fremst fokusert rundt magen, mitt hemmelige våpen er en kombinasjon av peppermynte og kamille te, som de er både urter kjent som carminatives.»Hun sier at carminatives berolige magen og hjelper deg med eventuelle uønskede gassiness og oppblåsthet, mens mentol funnet i peppermynte beroliger livmor muskler.
«Hvis du føler hovne overalt før mensen da hele systemet trenger en bit av en hjelpende hånd, spesielt hvis du får hovne, ømme bryster,» sier hun., Hvis dette er tilfelle, kan du legge igjen ditt vanlige te og kaffe, og erstatte det med løvetann te. «Den vanndrivende egenskaper hjelp shift ekstra vann ut av systemet, bidrar til å redusere dine bryst hevelse og oppblåsthet.»
Spise en anti-inflammatorisk kosthold
Den måten du spiser kan være nøkkelen til mindre bloat frem til og under menstruasjonen. Selv om du kanskje ønsker chips, kaker og andre godsaker, raffinert behandlet karbohydrater ikke kan være din beste innsats som de har en tendens til å øke oppblåsthet snarere enn å redusere den., «Unngå bearbeidet sukker, hydrogenerte oljer, og vanskelig å fordøye gevinster som gluten, sier Summerford. «Spis rikelig med grønne blader og brokkoli for å eliminere estrogens og mulighet for avføring, som luteal fase er progesteron dominerende som kan føre til forstoppelse hos noen kvinner.»
Dr. Margeson anbefaler å bytte ut nightshade grønnsaker, som hvite poteter, tomater, paprika, aubergine og selv paprika, med rotgrønnsaker som rødbeter og gulrøtter, som er høy i sunt fiber., Å spise mat som fremmer urin produksjonen, som asparges, ananas, agurk, hvitløk og ingefær vil tjene som naturlig diuretika, også, sier Jamie Bacharach, lisensiert medisinsk acupuncturist spesialiserer seg på kvinners helse, og leder av praksis på Akupunktur Jerusalem. Og til Dr. Grant ‘ s forrige punkt inntak av mer kalium, foreslår han å spise mat rik på som søte, søte K, som bananer, søte poteter, avokado og spinat.
Piffe opp varmen
de Fleste av oss allerede holde en oppvarming pad i nærheten når det er den tiden av måneden., Det er fordi varme er påvist naturlig å redusere smerte og hevelse fra PMS. Hamawy sier ved hjelp av en varmekilde, for eksempel en plate eller en varmeflaske, kan bidra til å stimulere blod bevegelse, som er ekstra nyttig for folk med menstrual clotting.
Gå alkaliske
Handel i det sure glass vin for noen sitron-agurk vann i stedet., «Alkaliske meny valg vil bidra til å balansere kroppens pH og redusere oppblåsthet raskt og trygt, sier Hamawy. Hun anbefaler å gjøre disse endringene for en uke eller så før menstruasjonen.
Ifølge Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., direktør for klinisk og vitenskapelig forskning på Essentia Vann, ionisert, alkalisk vann kan også bidra til å øke hydrering, stabilisere pH din, og redusere bloat. «Fra min kliniske perspektiv, er i stand til å rehydrere og gi næring til naturens iboende evne til å gjenopprette seg selv til et balansert likevekt eller homeostase.,»
Sjekk ut alternative terapier
Hvis disse rådene ikke fungerer for å hjelpe deg å finne ditt perfekte bloat-busting rutine, bør du vurdere å konsultere med en terapeut. Behandlingsformer som akupunktur og Kinesiske medisinske urter kan også arbeide for å lindre smertefulle oppblåsthet og dårlig blod sirkulasjon forbundet med PMS og dysmenorrhea.
Kiropraktiske justeringer har også lenge vært spioneringen for deres evne til å hjelpe med masete perioden symptomer, sier Dr. Brandon Buttry, administrerende DIREKTØR og kiropraktor på OneHealth Kiropraktikk., «Justere korsryggen og bekkenet lette press på vitale nerve badebukser som leverer fordøyelseskanalen samt glatt muskel som ofte er involvert i .»
husk Imidlertid at disse selv-tips er ikke ment å bli brukt som medisinsk råd eller i stedet for behandling. Så, bør du søke profesjonell medisinsk rådgiver eller den primære legen din hvis du opplever smertefull menstruasjon symptomer og trenger ytterligere hjelp.
Vår oppgave på SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har kun produkter vi tror du kommer til å elske like mye som vi gjør., Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en link i denne historien, kan vi få en liten provisjon av salget.
Det er så mange perioden produkter der ute. Sjekk ut noen av de tilgjengelige alternativene for å menstruators i 2020:
