Enten det er et ferskt cookie, en sjokoladebit, en varm pizzabit eller en plate av salt pommes frites, mest sannsynlig at du har hatt intens lyst til å kaste forsiktighet for vinden og nyte. Så du gi meg, bare én gang, bare for å finne deg uimotståelig trang annen cookie eller en pose potetgull i løpet av få timer. Denne syklusen av å spise for mange karbohydrater hever og senker blod sukker nivåer. Vi kaller dette carb rollercoaster, og det er den skyldige for de konstant sug., Du kan avslutte turen på carb rollercoaster med følgende 13 tips for å kontrollere carb cravings:
1. Feste med det. Hvis du følger Atkins riktig, kan du lære kroppen til å brenne fett for drivstoff i stedet for karbohydrater ved å redusere carb inntak. Dette eliminerer pigger og nedgangstider i blodsukkeret, og holder sulten i sjakk, så vel som de cravings. Når du først starter Atkins, ditt blod sukker nivåer har ennå ikke stabilisert seg. Etter de to første ukene, kroppen skal være brennende fett til energi i stedet for karbohydrater, som fungerer som en naturlig appetitt suppressant.
2. Holde spise., Hvis du går for lang tid mellom måltider eller snacks, blodsukkeret vil falle, noe som fører til sult og sug. Holde blodsukkeret på rett kjøl med tre måltider og to snacks om dagen.
3. Stick med en plan. Hvis du planlegge ut dine måltider og snacks hver dag, riktig mat vil alltid være for hånden, noe som gjør deg mindre tilbøyelige til å gi etter for fristelse.
4. Se opp for sleipe karbohydrater. Som alltid, husk å lese mat etiketter. Du kan være å konsumere mat som inneholder skjult sukker eller korn, og disse matvarene kan vite utløse din cravings.
5. Ha en drink., Av vann, som er. Sult og sug kan forveksles med tørst, så sørg for at du drikker minst åtte kopper vann om dagen. To kopper kan komme fra kaffe eller te (koffeinholdige er fin), urte te, sukkerfri brus eller buljong.
6. Ikke glem fett. Eller protein. Sørg for at du har fett eller protein til hvert måltid eller snack. Ha en halv Hass avokado, litt ost eller oliven for snacks. Du kan lage mat med raps, oliven-og de fleste mutter oljer, samt smør eller kokosolje. Topp grønnsaker og andre matvarer med smør, og bruk ekstra virgin olivenolje i salatdressinger., Og du kan nyte egg, fisk, skalldyr, fjærkre (med mindre det er panerte eller ramponert eller pølser som inneholder fyllstoffer eller andre high-carb ingredienser), biff, lam, svinekjøtt og alle andre kjøtt (igjen ser ut for fyllstoff og high-carb ingredienser). Alle disse fett og protein kilder fylle deg opp og holde deg fornøyd.
7. Distrahere deg selv. Noen ganger sult (og krav) kan forveksles med ren kjedsomhet. Gå en tur, drikker et glass vann, lese en bok eller ringe en venn.
8. Se stress. Stress kan rote med ditt blod sukker nivåer og utløse krav for komfort mat., Sjekk ut Atkins® Oppskrifter for low-carb versjoner av din favoritt komfort matvarer. Regelmessig mosjon kan bidra til å redusere stress, samt meditasjon, og tar deg tid til å gjøre aktiviteter som du liker.
9. Frukt. Fiende eller venn? Når du gjeninnføre frukt i kostholdet ditt, vil du kanskje finne det pigger ditt blod sukker og/eller fører til cravings. Sørg for å koble den med fett eller protein. Nyte bær med full-fett pisket krem eller valnøtter, for eksempel.
10. Unn deg Atkins produkter., Mange er formulert for hver Fase, og du har din valg fra barer, shakes og snacks til praktisk frosne måltider. Det er til og med godbiter som vil tilfredsstille din søt tann—og dette inkluderer peanut butter cups og sjokolade candies.
11. Finne de skyldige. Som du kommer deg gjennom de ulike Fasene av Atkins og legge tilbake matvarer du ikke har spist på en stund, din cravings kan returnere. Kutt tilbake med 10 gram Netto Karbohydrater en dag og eliminere matvarer du har lagt til nylig. Gjeninnføre matvarer sakte, en etter en, for å finne de skyldige.
12. Tilbake Til Fase 1. Gratulerer!, Du er å miste vekt eller vedlikeholde dine mål i vekt. Og så får du en liten altfor trygg og begynn å legge til matvarer som ikke er akseptabelt på Fase—poteter, alkohol eller en cookie, for eksempel. Plutselig din cravings tilbake og tall på skalaen starter snikende opp. Gå tilbake til Fase 1 (Induksjon) for en uke eller for å jumpstart din fremgang og stabilisere blodsukkernivået.
13. Gå cold turkey., En 2011-studie i journal Fedme viser at færre karbohydrater du spiser (spesielt når du spiser fett og protein i deres sted), jo mindre vil du til slutt ønsker de karbohydrater og mer vil du være i stand til å kontrollere din sult. Dette betyr ikke begrense alle karbohydrater; du trenger 12 til 15 gram Netto Karbohydrater i grønnsaker hver dag, og til slutt vil vi lære hva karbohydrater (og hvor mange gram Netto Karbohydrater) du kan fortsette å konsumere vil miste og slutt å opprettholde vekten din., Men hvis det er mat som stadig fører til at trangen til å vende tilbake, science viser at det kan være verdt bare å eliminere det for godt.
Få ekstra lav carb diett tips direkte på nettet når du registrerer deg for Atkins® kosthold.