Meditasjon fremmer indre ro og bidrar til å koble kropp og sinn. Vitenskap er fortsatt å undersøke de fysiologiske og psykologiske virkninger av meditasjon. Men noen studier tyder på at å praktisere meditasjon kan være nyttig for en rekke forhold, alt fra søvnløshet og høyt blodtrykk for å angst og ryggsmerter.
Sjekk ut meditasjon video med NBA-stjernen Chris Paul på slutten av denne artikkelen.,
Du kan sette deg ned nå og prøve å meditere, men det tar vanligvis opplæring og praksis for å oppnå fordelene. Heldigvis, mange mobile apps er tilgjengelig for å støtte deres praksis, eller til og med hjelpe deg å lære å slappe av i øyeblikket.
Her er noen korte beskrivelser av 14 av de mest populære avslapning og meditasjon apper for Android og iPhone (iOS).
Om listen:
- 1-5 Stjerner er basert på brukeranmeldelser. Vi avrundet dem til nærmeste halv stjerne.,
- Når «gratis» er etterfulgt av en stjerne som betyr premium-funksjoner, abonnementer, eller andre oppgraderinger er tilgjengelige for kjøp.
- apps er ikke rangert på noen måte, men kan se på listen nedenfor hvis du leter etter noe spesielt.
Leter du etter noe bestemt? Du:
Topp meditasjon apper for Android og iPhone anmeldt
rett og Slett Blir
iOS: $1.99, Rating: 4.5 stjerner | Android: $1.99, Rating: 4.,5 stjerner
å Være en solid, rimelig app som har stemme-guidede meditasjoner samt avslappende naturlyder. I motsetning til noen av de dyrere meditasjon apps, det er ikke mye valg i meditasjon temaer eller stemmer. Men appen sin relative enkelhet kunne være en dyd: Mer forseggjort apps kan være overveldende, og selv distraherende.
Omvana
iOS: gratis*, Rating: 4.5 stjerner | Android: gratis, Rating: 4.5 stjerner
Omvana tilbyr et bredere spekter av veiledet og musikk-bare valg som en av iTunes meditasjoner., Den hevder å ha «den største bibliotek» av guidede meditasjoner og selv-hypnose spor på nettet. Mens noen spor er tilgjengelig uten kostnad, de fleste spor koster noen få dollar hver. Det er verdt å legge merke til selv-hypnose spor, som hevder å hjelpe deg å miste vekt, finne kjærligheten, eller skaffe seg rikdom, er ikke basert på nevrovitenskap og er av tvilsom verdi.
WhiteNoise
iOS: gratis, Rating: 5.0 stjerner | Android: gratis, Rating: 4.5 stjerner
Som navnet antyder, er denne appen bruker hvit støy å maskere distraherende lyder under meditasjon og å fremme avslapning., Du kan også bruke WhiteNoise for å hjelpe til med søvn. Den leveres med 40 pre-innspilte hvit støy lyder, for eksempel fallende regn, en boblende brook, eller bølger. Du kan sløyfe disse prøvene, eller bland dem sammen for å lage dine egne beroligende lyder. Hva er mer, kan du ta opp og loop din egen favoritt lyder. Ingen guidede meditasjoner her.
Likevekt
iOS: $4.99, Rating: 4.0 stjerner
Denne appen kan bli din favoritt hvis du er en etablert mediterende på jakt etter en tidtaker som du kan tilpasse. Ingen guidede meditasjoner, ingen musikk eller naturlyder., Likevekt kan du angi diskret gongonger, bjeller, eller chimes å signalisere slutten av økten. De elegante timer viser deg hvor mye tid som er igjen i din meditasjon uten å distrahere deg. Også inkludert er en meditasjon journal og en måte å logge meditasjoner, slik at du kan spore og overvåke din praksis. En tilsvarende mulighet for Android er Bodhi Timer.
Innsikt Timer
iOS: gratis*, Rating: 5.0 stjerner | Android: gratis*, Rating: 4.5 stjerner
for Å maksimere dine valg, Innsikt Timer er et populært valg., Det har 3000 gratis guidet meditasjoner samt flere hundre gratis musikk spor for å spille mens du mediterer. Du kan også bruke et utvalg av alternativene, slik som de som finnes i Likevekt og Bodhi Timer. Det har et vell av gratis innhold, inkludert guidede meditasjoner for søvn, selv om det er oppgraderinger som krever et kjøp. Hvis du ikke verdien musikk eller stemmestyring, denne appen er sannsynlig å være overkill for deg.
Meditasjon for Urolig Skeptikere med 10% Lykkeligere
iOS: gratis*, Rating: 5.,0 stjerner
Her er trening for meditasjon skeptikere av meditasjon talsmann Dan Harris. Denne app ‘ s innhold er solid forankret i psykologi og utelater den åndelige komponenter til stede i mange andre programmer. Gratis sju-leksjon kurset lærer grunnleggende om meditasjon, med tilgang til mer avanserte meditasjoner og kurs for et abonnement på $9,99 per måned, eller $79.99 for et år. Dessverre, Meditasjon for Urolig Skeptikere er ennå ikke tilgjengelig for Android.
buddhify
iOS: $4.99, Rating: 5.0 stjerner | Android: $2.99, Rating: 4.,5 stjerner
Først av alt, til tross for navnet er dette app har ingen åpenbare forhold til Buddhistisk meditasjon. 11 timer og guidede meditasjoner er tilpasset for aktiviteter som det å gå i byen, ta en pause på jobb, venter rundt, og kommer til å sove. Disse situasjonen-basert meditasjoner bidra til å gjøre buddhify kompatibel med travle, urbane livsstil. Det er også meditasjoner som tar sikte på å redusere angst og ta tankene bort fra smerte.
For et enkelt, relativt lav betaling, buddhify tilbyr mange av de funksjonene av mye dyrere meditasjon apps., Noen brukere har mindre quibbles med denne appen, som for eksempel det faktum at det 300+ MB lagringsplass og kan ikke overføres til et SD-kort på Android-enheter. Noen omtaler også nevne meditasjon guide snakker raskere enn de foretrekker.
8. Stoppe, Puste & Tror
iOS: gratis*, Rating: 4.0 stjerner | Android: gratis*, Rating: 4.5 stjerner
Stopp, Pust & Tror kombinerer et bibliotek av guidet meditasjoner med humør sporing funksjoner av apps som Humøret Mitt Tracker (13). Det selv «curates» foreslått meditasjoner basert på humøret., Med sine mål-orientert sporing av fokus, det er noe som en meditasjon Fitbit. Du kan kjøpe flere guidede meditasjoner, eller få full tilgang til deres bibliotek med et abonnement på $4.99 per måned, eller $41.99 for et år.
Frivolumet
iOS: gratis*, Rating: 5.0 stjerner | Android: gratis*, Rating: 4.5 stjerner
Som Meditasjon for Urolig Skeptikere, Frivolumet lærer mindre åndelige, mer science-baserte meditasjon teknikker, begynner med en gratis introduksjonskurs. Du kjøper et abonnement for å få tilgang til ytterligere kurs, samt guidede meditasjoner., Frivolumet inkluderer humør sporing funksjoner som godt, og du kan laste ned guidede meditasjoner for frakoblet bruk. En Frivolumet abonnement er $12.99 per måned, eller $94.99 for et år. Et medlemskap koster $399.99.
Rolig
iOS: gratis*, Rating: 5.0 stjerner | Android: gratis*, Rating: 5.0 stjerner
Rolig kombinerer rike funksjoner og et stort bibliotek med guidet meditasjoner med en enkel, ren grensesnitt. Guidede meditasjoner varierer i lengde fra 3 til 25 minutter, slik at du alltid kan finne en meditasjon som passer din timeplan., Som andre abonnement-baserte apps, Rolig gir en grunnleggende kurs i meditasjon for gratis, med mer avansert meditasjoner som krever et abonnement som starter på $9,99 per måned.
Takknemlighet Journal
iOS: $3.99, Rating: 4.5 stjerner
Dette er ikke en meditasjon app som sådan. I stedet, dette programmet gjør det enkelt å ta tid ut av dagen til å merke seg hva du er takknemlig for. Du kan tilpasse din journal for å gi det en distinkt utseende og preg, og kan til og med legge til bilder eller lyd til din journal oppføringer., En annen funksjon er muligheten til å sette påminnelser, slik at du ikke glemmer å ta tid ut av dagen til å være takknemlig. Et attraktivt alternativ for Android er Holdninger for Takknemlighet.
SimpleMind+
iOS: gratis, Rating: 4.5 stjerner
Dette er ikke en meditasjon app heller, men det er nyttig hvis du finner en «hjerne dump» nyttig å tømme hodet for meditasjon. SimpleMind+ er en gratis mind mapping tool som hjelper deg å tømme hodet av rot. En Android-alternativ, som også er gratis, er SharpMindMap.
Humøret Mitt Tracker
iOS: $9.99, Rating: 4.,5 stjerner
Her er en annen app som ikke er for meditasjon, men kan hjelpe deg til sentrum og finne den freden du trenger. Humøret mitt Tracker oppfordrer deg til å overvåke og spore din mentale og følelsesmessige velvære. En påminnelse system spør du hvordan du føler deg på ulike tidspunkter på dagen, slik at du kan spore din humør over tid. Dette kan fremme avslapning og tilfredshet ved å hjelpe deg til å identifisere og redusere belastninger. Et gratis alternativ til Android og iOS er T2 Humør Tracker, som er svært lett å tilpasse, men er litt klumpete.
Breathe2Relax
iOS: gratis, Rating: 4.,5 stjerner | Android: gratis, Rating: 4.0 stjerner
Breathe2Relax ved National Center for Telehealth og Teknologi hjelper deg å slappe av og lindre stress gjennom øvelser, slik som å puste med magen, også kjent som «mage puste.»Det er helt gratis.