21 Beste Ab Øvelse Utstyr Du Kan Prøve

ønsker du dratt abs som din favoritt filmstjerne? Og lurer du på hva som kan være den beste måten å få dem? Abs er trenden akkurat nå, og det er ikke rart de fleste av oss ønsker å flaunt dem!

ved Hjelp av riktig utstyr er den beste måten å oppnå den slags kropp du vil. Og dette innlegget snakker om toppen maskiner som hjelper deg med å få de godt tonet abs! Lurt å sjekke dem ut? Les videre!,

Ab Øvelse Utstyr – Top-21:

Sitte Opp Benker:

Abs benken er den mest vanlige og brukte abs treningsutstyr. Det er tilgjengelig i nesten alle treningssentre eller fitness-sentre som benken kan brukes for en rekke øvelser. De er nyttig for både nybegynnere eller avanserte trenere., Ab-benken er også kjent som en justerbar sit-up maskin, som du kan justere (øke eller minske) vinkelen på benken. En bratt vinkel legger mer motstand og dermed er vanskeligere å arbeide på. På samme måte kan en bredere vinkel er enklere og mer hensiktsmessig for nybegynnere. De hjelper til med å styrke kjernemuskulaturen.

1. Ligge med ryggen på benken.
2. Plassere føttene under foten pads og holde armene over brystet, se på taket og crunch. Når knaser opp, løft skuldrene av benken, slik at du ikke løfter korsryggen av benken.,
3. Hold stillingen i 30 sekunder. Senk deg og komme tilbake til startposisjonen. Kontrollerte bevegelser er nøkkelen til å styrke kjernemuskulaturen som rectus abdominis, side abs, og obliques.

Abs Swing:

Abs-Swing er en av de maskinene som har hele tiden vært omstridt om. Fungerer det, eller er det bare en øvelse maskin som du bør skrive av?, Alle slags abs fitness utstyr, når kombinert med fett-brenning øvelser og et riktig kosthold vil vise resultater. Abs svinge har en pivot-sete med håndtak på hver side og er ment til å fungere nedre og øvre halvdel.

– >

1. Sitte på setet og sikre dine føtter med stropper på bunnen.
2. Fokusere på nedre magemuskler og kontrakt dem som du trekk knærne mot brystet. Hold stillingen i 10 sekunder og senk bena. Abs swing fungerer øvre abs, side obliques og styrker korsryggen.,

Captain ‘ s Chair:

The Captain ‘ s Chair er en øvelse maskin med en suspendert rygg og armlener på begge sider. Lik pull-up bar, du utsette din vekt på armlener, med ryggen fast til ryggen og føttene av gulvet.

1. En enkel abdominal øvelse som du kan utføre på the Captain ‘ s chair er å bøye knærne sammen og heve dem til midje nivå., Mens du utfører øvelsen, må du sørge for at du ikke flytter på øvre del av kroppen og er bevisst eøs magen.
2. Som pull-up bar, denne maskinen fungerer din rectus abdominis, obliques, og bekkenet.

Foam Roller:

Foam Roller er et allsidig treningsapparat for abs. Selv om det ble opprinnelig brukt til å lindre muskel tetthet og spenning, det har blitt tilpasset på som en styrke-trening verktøy., Den foam roller er en total-body workout verktøy som hjelper i toning viktige muskler som armer, lår, og magen. På grunn av sin form, det er brukt til å styrke kjernemuskulaturen og forbedre balansen. For magen, kan du utføre følgende øvelse med en foam roller.

1. legg deg ned på ryggen og holde roller under knærne.
2. Hold hendene ved din side og trekk knærne mot brystet.
3. Hold stillingen i 10 sekunder og gå tilbake. Komplett 10 repetisjoner., Dette crunch variasjon ved hjelp av en foam roller er effektive for oppstrammende og utvikle nedre mage.

Kettlebell:

Kettlebells er vekter som er brukt for vekttrening. Med et håndtak på toppen, de ser ut som en krysning mellom en dumbbell og en kanonkule. En kettlebell-trening som er spesielt rettet mot din abdominal muskler er Kettlebell Vindmølle.

1. Står med føttene fra hverandre, hold kettlebell i din venstre hånd.,
2. Heve kettlebell over hodet og vri overkroppen mot høyre.
3. Delta musklene på venstre side. Etter 10 repetisjoner, bytte sider. Denne spesifikke øvelsen engasjerer hele kjernen, rectus abdominis og obliques.

Ab Hjul:

Ved første øyekast, Abs-Hjulet virker som en ganske enkel maskin å jobbe på. Men det er mye mer til det enn hva som møter øyet., Det ser ut som en liten dumbbell på hjul som du kan holde på på hver side.

1. for Å utføre øvelsen, komme ned på hender og knær.
2. Hold på å abs-hjulet og rull deg frem for å danne en rett linje (løft knærne av gulvet og kontrakten din abs.) Hold denne stillingen i 30 sekunder. Ved hjelp av din abs, (og ikke rygg eller hofter) trekk deg tilbake til start posisjon. Det er ekstremt effektive i å styrke kjernemuskulaturen, øvre og nedre del av magen, obliques, nedre rygg, armer, skuldre, midje, lår og ben.,

bevegelse av ab-wheel fungerer på abs og utvikler lavere tilbake. Videre, hjulene er enkel å bruke og lagre, og kan være tatt hvor som helst.

Pull-Up/Chin-Up bar:

Visste du at en enkel bar kan brukes til å tone magen musklene? Du skulle tro at det å bruke pull-up bar vil bare bygge på overkroppen, armer og rygg. Imidlertid, pull-up barer gir en intens rutine som styrker og bygger nedre, øvre og skrå musklene., Når du bruker en pull-up bar, en av de beste abdominal øvelser er saks-kick.

1. Holder på å baren, øke din høyre benet i en rett linje slik at den er parallell med gulvet.
2. Mens du senke ditt høyre bein, løft venstre ben samtidig. Dermed, å etterligne en saks er bevegelse. Denne øvelsen fungerer nedre rectus abdominis, obliques, brystet, og biceps.,

Mosjon/Stabilitet Ball:

Selv om Stabilitet Ball er ikke akkurat en «maskin» det er en av de mest effektive utstyr som tone din midsection. Stabilitet ball er en stor og oppblåsbare gummi ball som brukes til flere formål, alt fra styrke kjernemuskulaturen og øke balansen til bedre holdning, fysioterapi og rehabilitering. Ballen treningsøkter kan brukes på mange måter for å trene hele kroppen og gjør daglig trene mer fornøyelig.,

1. Sitte på ballen, som du ville sitte på en stol, holde føttene flatt på gulvet. Hvis du aldri har brukt en stabilitet ball før, dette tar litt praksis, som det er vanskelig å opprettholde balansen på ballen.
2. Posisjon armene bak hodet og senk deg bakover. Hold stillingen i 30 sekunder, og deretter komme tilbake oppover, kontraherer musklene dine. Stabilitet ballen vil styrke og utvikle din abs.,

Bosu Balance Trainer:

Akkurat som stabilitet ball, Bosu Balance Trainer (eller Bosu Ball) ser ut som en stabilitet ball, skjær i to og plassert på en plattform. Begge sider kan brukes til trening. En av de vanligste og mest effektive abs trening utstyr på Bosu ball er planken.

1. Plassere ballen side ned, og plasser deg selv i en planke med albuene på plattformen og kroppen rett.
2. du Suger inn magen og hold core stramt., Hold denne planken posisjonen i 20 sekunder. Bosu ball gjør vanlig planke mer utfordrende fordi du trenger å jobbe hardere på å opprettholde din balanse, jobbe tverrgående magemusklene, obliques, setemuskler, quadriceps og hamstrings.

romaskin:

romaskin er utformet for å gjenskape utendørs roing med mekanisk årer på hver side.

1. Sitter på den glidende sete, kan brukerne rad med begge årene., Motstand og hastighet kan justeres, og dermed arbeide hver store muskelgruppe i kroppen.
2. roing bevegelse består av 4 trekk: fangst, harddisken, finish og utvinning. Under hver av disse bevegelsene, og jobb deg ben, skuldre, armer, rygg, muskler, setemuskler, hamstrings, og quads. Den beste delen er at kjernen er engasjert gjennom hele slag som roer utfører.
3. Øke motstanden for å føle sammentrekning.,

Justerbare Sitte-Maskiner:

De beste typer sitte opp benker er justerbar ab benker, der du kan justere vinkelen på styret, dermed endrer motstand i henhold til treningen behov. I tillegg sit ups, det kan brukes til et bredt utvalg av ab øvelser som crunches, leg raise, vendinger og så videre.,

Ab Stoler:

Ab stoler er både behagelig og trygt for alle å bruke. Deres største fordel over en benk er at de er strukturert på en måte slik at ryggen er beskyttet. Ab-stol bidrar til å stimulere crunch ved hjelp av en sammenleggbar mekanisme. Her må du bruke din abs til å løfte bena når du skal bruke det. Denne bevegelsen resulterer i stimulering av lavere muskler. Det er bra for nybegynnere som ikke trenger en eksisterende sterk kjerne.,

Ab Seilfly:

En Ab glider er designet for å gjøre trening til en fornøyelse. Seilfly har en spesiell design som tvinger deg til å stimulere crunch. Hele bevegelsen er kontrollert av maskinen mens du trener alle musklene. Det fokuserer også på skuldrene og ryggen. Som ab seilfly er større maskiner, kan du bruke dem for en hel body workout.,

Ab Valser:

Ab-ruller er en fin måte å stimulere kroppens øvre muskler. Ab rullene er viktig for å utvikle den øvre del av mage. Den beste nytte av dette verktøyet er at det gir støtte til nakke og bidrar til å unngå belastninger. Det er et godt verktøy for kvinner som gjøre core øvelser, spesielt hvis de er nybegynnere.,

Ab Lysbilde:

En Ab skyv er en ganske billig hjem fitness maskin som bidrar til å få en flat mage. Det hjelper også i arbeider effektivt hele kroppen. Det er nyttig for både nybegynnere og avanserte trenere, og det kan brukes hvor som helst på grunn av sin lille størrelse. På grunn av den kontinuerlige motstand, en ab-roller tog midsection effektivt.,

Motstand Band:

Den motstand band kan brukes på mange måter for å styrke felles core øvelser som crunches, sit-ups og så videre. Dette verktøyet bidrar til å styrke ab muskler og støtter også buk fett brenning prosessen. Du kan gjøre en effektiv trening med bandet, og som motstand vokser gradvis, det forbedrer helse, fleksibilitet og smidighet av personen.,

Ab Power Wheel:

Ab-power wheel er et kraftig verktøy som fungerer ut hele kjernen. De er billig og passer for alle fitness-nivå. Strømmen Hjulet kommer med en fotpedal som lar deg utføre flere typer øvelser for å jobbe midsection med overkroppen beveger seg.,

Power Tower-Stasjoner:

Makt tårn er blant de mest kompliserte hjem gym maskiner som lar deg gjøre mange dynamiske kroppsvekt øvelser. Med denne maskinen, vil du være i stand til å utføre alle kroppsvekt øvelser som push-ups, trekk-ups, ab øvelser og så videre.,

Ab Carver:

Ab-Carver kommer med en unik teknologi som hjelpemidler for å utføre effektiv abdominal treningsøktene. Den har en sterk våren på innsiden, og som tjener til å prestere bedre. Dette oppmuntrer også utføre bevegelser nøyaktig å jobbe magen på en effektiv måte.

Ab Crunch Maskin:

ab crunch maskin støtter nakken og gir et fullt spekter av bevegelse., Motstanden kan stilles inn og maksimal abdominal sammentrekning kan oppnås som er viktig for effektiv core trening. Det hjelper deg å styrke ditt hele midsection effektivt.

Manualer:

Manualer er også effektive verktøy for ab-trening. Først bruker tid på å gjøre ulike kroppsvekt core trening før du får nok styrke. Deretter kan du prøve ab øvelser. Gradvis øke mengden av vektene du bruker.,

Det er mange maskiner som er tilgjengelig i dag som kan hjelpe deg tonen din abs. Når du får en, velger med omhu, for det bør oppfylle dine krav, ikke være for dyrt, og skal også være lett å lagre. Videre, det burde hjelpe deg i å trene og toning hele kroppen. Rett fra å jobbe abs, det bør også hjelpe til med å utvikle skuldre, obliques, setemuskler og nedre del av kroppen. Sammen med riktig utstyr du trenger for å kaste fett ved å gjøre cardio øvelser og spise riktig kosthold for å ha synlige og godt definerte muskler.,

vet du om noen andre ab øvelsen utstyr som bidrar til å få en sterk og sexy abs? Del med oss i kommentarfeltet nedenfor!

Anbefalte Artikler:

• 7 Effektiv Lavere Abs Trening For Kvinner
• 10 Beste Yoga Øvelser for Å Få Tonet Abs