21 Måter å Opprettholde et Sunt Ekteskap

Selv de sterkeste ekteskap er sårbare for en bit av turbulens. Når forholdet er bra, det føles som du er flytende på luften—men når det er surt, kan du raskt falle ned til bakken. Heldigvis, noen gode forhold kan være berget med nok innsats—og det kan du allerede være kjent med noen av disse metodene for å opprettholde et sunt ekteskap.,

For eksempel, alle de doble datoer du har gått på har blitt hemmelighet upping intimitet i forholdet ditt. Og visste du at kosing og se på søte dyr bilder kan holde gnisten i live? For å sørge for at du gjør alt du kan for å holde din ektefelle er fornøyd, vi har samlet noen av de enkleste tingene du kan gjøre for å få et ekteskap til å fungere.

har du og din partner sitte i sengen å bla gjennom bedårende valp bilder sammen? Som felles aktivitet er ikke bare å gjøre deg hvin med glede—det kan også hjelpe din ekteskap. En 2017 studie publisert i Psychological Science viser at når pasienter ble vist bilder av valper umiddelbart etter at bilder av deres ektefeller, de hadde mer positive svar på sine partnere etterpå og forbedringer i ekteskapelige relasjoner.,

«En ultimate kilden til våre følelser om våre relasjoner kan reduseres til hvordan vi omgås våre partnere med positiv affekt,» skrev føre forsker James K. McNulty. «De foreninger kan komme fra våre partnere, men også fra urelaterte ting som valper og kaniner.»

hvis du er i tvil, journal det ut., Forskere ved Northwestern University i 2013 fant at par som spiste i en rutine for journalføring trening om deres forhold opplevde økt ekteskapelig tilfredshet. Det er imidlertid viktig at du ikke bare skrive ned de tingene som plager deg om din partner—holde en liste over det positive som også vil tjene deg bedre i det lange løp.

vil du regelmessig bevege seg mot romcoms på filmkveld?, Gå videre og gratulere deg selv på god smak—og banet vei mot lykkelig noensinne etter. En 2014-studie fra University of Rochester analysert suksessen av ulike par rådgivning programmer, og fant at par som så romantiske filmer og diskutert dem etterpå hadde en 50 prosent lavere skilsmisse pris. Så pop i en flørtende flick, ta litt popcorn, og glem ikke å takke Meg Ryan for en lang, kjærlig ekteskap.

kanskje Du tror at din ektefelle intuitivt vet hvor takknemlig du er for alt de gjør, men det definitivt ikke skade å la dem vite. Faktisk, en 2015 studie publisert i journal Personlige Relasjoner funnet det å uttrykke takknemlighet mot din partner er direkte korrelert med forholdet tilfredshet.,

«Selv om et par opplever nød og problemer på andre områder, takknemlighet i forholdet kan bidra til å fremme positive ekteskapelig utfall,» føre studie forfatteren Allen Barton fortalte Science Daily.

Hadde din ektefelle nylig få en forfremmelse på jobben, eller kanskje til og nå sine mål vekt etter måneder med hardt arbeid? Disse betydningsfulle anledninger ring for en feiring!, Din partner vil sette pris på støtten, og den positive ros vil arbeide underverk på ekteskapet.

Som Tara Parker-Paven skriver For Bedre: Hvordan Overraskende Vitenskap av Lykkelige Par Kan Hjelpe Din Ekteskap Lykkes, «Par som regelmessig feire gode tider har høyere nivåer av engasjement, nærhet, tillit, og forholdet tilfredshet. Det er ikke nok at partneren din vet at du tar stolthet i hans eller hennes prestasjoner—du må vise den.»

Disse dager, sende frekke tekster er ikke bare for trykkende singles jakt etter en god tid. Selv ektepar ofte slå til tekst for å beholde gnisten i live. Og hvis du ikke er redd for å nesten få den på, så klapp deg selv på ryggen: En studie publisert i Datamaskiner i Menneskelig Atferd funnet at begått par dra nytte av dampende meldinger mer enn par i mer uformelle relasjoner., Halvparten av respondentene rapporterte at sexting «positivt påvirket deres seksuelle og følelsesmessige forhold med en partner.»

Vi er alle skyldige i å bruke litt for mye tid på våre telefoner, men det er viktig for ekteskapet at du ikke forsømme å samhandle med din ektefelle ansikt-til-ansikt., En 2013 studie publisert i Journal of Par & Forholdet Terapi konkluderte med at kvinner som beklaget og formidlet viktig informasjon via tekst var mindre fornøyd i sine relasjoner. Snakk med personen så ofte som mulig, eller ta seg tid til en samtale når du ikke er fysisk sammen—virkelig noe er bedre enn en tommel opp og winky ansikt emoji-tegn.

For mange mennesker la sin smarttelefon bli en tredje partner i forholdet deres. En 2018 studie av college par publisert i Psykologi og Populære Medier, Kultur funnet at folk som var knyttet til sine smarttelefoner rapportert mindre sikkerhet i deres forhold; på samme måte, folk som partnere var alltid på sine telefoner rapportert å være mindre fornøyd., Hvis din ektefelle føler at du har en usunn vedlegg til telefonen, kan de også bekymret for at noe mangler i ekteskapet, så prøv å holde enheten i lommen når du er sammen.

Hvis du er en av de ektepar som fortsatt vurderer dato natt hellige etter år med å være sammen, så du er allerede på vei til suksess., Et 2016 studie av Ekteskap Foundation bestemt at par som rammet byen en gang i måneden var mer sannsynlig å holde sammen enn de som foretrakk å bo i.

Gå på en dobbel dato vil innføre en ny aktivitet til din rotasjon og forbedre intimitet i forholdet ditt., I en 2014 studie publisert i Personlige Forhold, par som er engasjert i «dypt personlige samtaler» mens du ut med et annet par rapportert føler seg mer lidenskapelig mot hverandre, enn par som bare snakket dypt med en annen. Forskerne fant at par som var mer sannsynlig å avsløre sine følelser når de har hørt andre par gjør det samme. Monkey se, monkey do!

Dobbel datoer side, det er menneskets natur å ønske å tilbringe tid med mennesker som ligner deg selv, så er det fornuftig at par har en tendens til å bli venner med andre par. Men hva de fleste par sannsynligvis ikke vet er at disse vennskapene er faktisk å hjelpe sine ekteskap.,

I de bestille To Pluss To: Par og Deres Par Vennskap, co-forfattere Geoffrey Greif og Kathleen Holtz Tilbyr oppdaget at par’ vennskap fordel for et ekteskap ved å levere komfort, støtte og spenning. «Vi kan snakke om hva vi vil,» sa ett par i reserve. «Vi har felles triste tider og gode tider.»

Det er en grunn til at nær par (og beste venner) har så mange inne vitser som de elsker å minne hverandre om. Latter er ryggraden i enhver god bond—og huske gode tider kan være hemmeligheten til å opprettholde et sunt ekteskap, i henhold til en betydelig 2007 studie publisert i Motivasjon og Følelser. Forskerne noterte at par som mimret om morsomme øyeblikk rapportert større forhold tilfredshet.,

Din vilje til å inkludere din ektefelle i din venn utflukter ikke gå ubemerket hen. Tvert imot, ifølge en 2013 studie i Journal of Leisure Research, dette handler om integrering er bare kommer til å styrke bånd med dine signifikante andre.

Ingenting bringer et gift par tettere sammen (bokstavelig talt) enn en bit av spooning. En 2014-studie fra University of Hertfordshire fant at 94 prosent av par som sov mens du berører rapporterte forhold tilfredshet.

Trening har en positiv effekt på både muskler og deres ekteskap. En ofte sitert 2000 studie fra Journal of Personality and Social Psychology viste at etter par deltok i et fysisk aktivitet sammen, de var mer fornøyd med sine relasjoner og følte meg mer i kjærlighet.

Hvis du føler deg veldig ambisiøse, spør din ektefelle til å registrere seg for en 5K med deg—måneder med trening sammen vil befeste deres fellesskap. «Felles mål at et par kan arbeide for å bidra til å gi et forhold større hensikt,» sertifisert rådgiver Jonathan Bennett sa Brit + Co. «Også tiden som brukes til å nå disse målene hjelper par til å styrke deres bånd.»

Gå gjennom de samme bevegelsene hver dag kan få et ekteskap til å føle seg gammel. En måte å krydre ting opp? Planlegge en ferie for deg og din ektefelle minst en gang i året. Faktisk, en undersøkelse utført av 2016 Booking.com foreslår at lykke par føle når du planlegger en ferie faktisk trumfer den gleden de følte på deres bryllup dagen.

En god ektefelle er noen som kan også være en god venn. En 2012-studie fra American Psychological Association selv fastslått at forholdet tilfredshet er korrelert med hver partner evne til å lese deres ektefelle er følelser. Når partneren din kommer hjem ser opprørt eller spesielt ekstatisk, det er din jobb å spørre dem hvorfor de føler det slik.

Et godt ekteskap handler om å gi og ta. Du kan ikke ønsker å gå til butikken, men som en hengiven ektefelle, du er villig til å sette dine egne interesser til side for å få til kompromisser. Som en 2017 studie publisert i Journal of Family Teori & Gjennomgang konkluderte med vilje «til å legge egeninteresse og ønskede aktiviteter for godt av en partner eller et forhold er en viktig del av å opprettholde relasjoner.,»

Det er ingen tvil om at kvalitet samtale er viktig hvis du ønsker å opprettholde et sunt ekteskap. På samme tid, det er mange måter å kommunisere på som ikke involverer snakke høyt i det hele tatt. Som forhold ekspert Patricia Kjærlighet fortalte O, The Oprah Magazine, «Alle—menn, kvinner, meg selv inkludert—må lære før vi kan kommunisere med ord, vi trenger å koble nonverbally., Vi kan gjøre det i enkle måter—gjennom berøring, sex, gjøre ting sammen. Den dypeste øyeblikk av intimitet oppstår når du ikke snakker.»

de Fleste av oss ser tilbake på vår første date med vår ektefelle og husk å få alle dolled opp for å møte en potensiell ny partner., Som forholdet utvikler seg, mange folk til å slutte å sette dette samme sprudlende innsats i å tilbringe tid sammen, men de par som finner sitt dato netter og andre utflukter å være mer fornøyelig.

Som en sentral 2007 studie i Journal of Personality and Social Psychology inngått, deltagerne som prøvde å presentere seg vel opplevd større lykke etter å samhandle med sin partner. Så gå videre og gjøre en ekstra innsats for å opprettholde et sunt ekteskap: Din ektefelle er verdt det.