Slanking og vekttap har vært to hot emner i evigheter nå. Det er alltid en stor hype rundt disse temaene, og som personlig trener, jeg vet at første hånd.
Alle ønsker å være tynn, se sexy, har en six pack og en fin tonet opp kroppen. De fleste tror det skjer bare ved å gi alt de fikk i gym… og det er ganske mye det.
Ingenting lengre fra sannheten., Trener hardt er bare halvparten (om ikke mindre) av kampen. Hvis du ønsker å se resultatene du trenger å bo på toppen av ditt kosthold.
Det spiller ingen rolle hvor mange timer kardio du gjør, hvor mange push-ups eller crunches, eller hvor mange ganger du trener per uke hvis din diett er all over the place, all den tid og innsats du legger i din trening vil være praktisk talt resultatløst.
For folk flest, det er ikke å gå gjennom en intens 45 minutters trening 3 eller 4 ganger per uke som er den virkelige utfordringen; det er å spise ren på en konsekvent lang sikt.,
Du er ferdig med treningen når du går ut av treningsstudioet, men du er aldri ærlig ferdig med å spise riktig ting.
Nå, dette høres kanskje litt grov og hard, men slanking trenger ikke å føle seg som slanking i det hele tatt. Det er kreative måter å gjøre slanking en del av livsstilen din, mens du fortsatt nyter en middag ute med venner eller mat som du elsker. Det er en læringsprosess, uten strenge regler som fungerer 100% for alle.,
Så, i et forsøk på å gjøre alle dietter mer hyggelig, vi nådd ut til noen av de beste fitness eksperter og spurte dem ett enkelt spørsmål: Hva er dine beste tips for å bo på toppen av ditt kosthold?
I et forsøk på å gjøre denne artikkelen litt mer morsomt, vi hadde vår artist trekke opp noen egendefinerte illustrasjoner som forhåpentligvis vil sette et smil på ansiktet ditt 🙂
Disse tipsene er i ingen spesiell rekkefølge. Bare du kan lese dem alle og finne hvilke som appellerer til deg.
Vennligst del denne artikkelen med noen du føler kan nyte og dra nytte av noen av disse eksperten tips!,
Uansett, uten ytterligere forsinkelse, her er resultatet.
#1 Kindal Boyle, Løfte Revolusjon
Start i det små. Du har spist den måten du ha for en lang tid. Det er urealistisk å endre dine vaner over natten, og fører ofte til frustrasjon og gi opp i løpet av en uke eller to. I stedet starter med små endringer.
Prøv å spise en kopp grønnsaker i hvert måltid, prøver å drikke 3 liter vann per dag, fokus på å spise sunn lunsj et par uker før takle andre måltider, etc., Små endringer legge opp over tid, og gjør at for livet vaner for å danne.
det Være greit med å være ufullkommen. Folk har en tendens til å gi opp ved første skli opp. «Æsj, jeg spiste bit av kaken, jeg kan like godt bare resten av kaken, og alle rester fra middag også. Jeg suger, jeg kan ikke gjøre dette.»I stedet fokusere på å være ufullkommen.
Vet at å spise «bad» fra tid til annen vil skje, og betyr ikke at du ikke kommer til å treffe mål. Spise kake, drikke vin og komme rett tilbake til sunne vaner.
Glem kosthold titler. Bare spis ekte mat. Ingen har noensinne fått vekten for mye brokkoli., Unngå kosthold moter og etiketter og fokuserer på et kosthold laget med ekte råvarer på det meste grønnsaker, frø, nøtter og sunn kjøttstykker.
#2 Nicole Kran, Foodie Elsker Fitness
Planlegge fremover. Det kan gjøre hele forskjellen for å måltid prep og har en idé om hva du skal spise hver dag. Jeg anbefaler og personlig bruk MyFitnessPal å holde styr på kalorier, makro prosenter, og vitaminer & næringsstoffer.,
jeg liker også å planlegge ved å gjøre noen sunn snacks i begynnelsen av uken til å ha på hånden som en rask grab-and-go matbit eller liten matbit hvis jeg er skrubbsulten når jeg kommer hjem fra arbeid ut.
i Tillegg vil jeg holde protein barer overalt for en nødsituasjon fix hvis jeg blir sulten og trenger noe sunt.
ikke la helgen bli den svake enden. Etter at du har fått i alle treningsøktene dine, og spist godt hele uken, og du kan være fristet til å slippe løs på helg.,
mens det er ok å ha et glass vin eller spise litt mer enn du vanligvis gjør når du ut til middag her og der, hvis du gris ut og drikke som en fisk hver lørdag kveld, du kommer ikke til å ha konsekvent vekttap.
noen måter å unngå å la helgene bli din undergang omfatter planlegging dato netter på sunn restauranter og gjøre aktive ting med venner, slik som å prøve et nytt fitness studio sammen eller går en tur.
Trenger ikke være alt eller ingenting., Det er så lett å ha en ekstremistiske holdninger til slanking, men sannheten er, du er ikke alltid kommer til å være perfekt.
etter å Ha iskrem en natt vil ikke ødelegge all din innsats. Mangler en trening i løpet av en kaotisk uke betyr ikke at du bør helt kaste i håndkle og spise en hel pizza til middag.
Gi deg selv litt slakk hvis du ikke gjør hver eneste ting akkurat den dagen, og starte på nytt neste dag.,
#3 Tina Haupert, Gulrøtter n’ Kake
måltider hver uke
jeg elsker måltid planlegging så mye; jeg startet en tilpasset måltid plan bedrift som heter Designet for å Passe Ernæring. Hver uke, og jeg setter ned en plan for en uke igjen av måltider for å holde meg på sporet.
jeg synes at hvis maten er allerede prepped og klar til å gå, jeg er mye mer sannsynlig å holde seg til planen min i stedet for å ta ut eller spise fem boller av korn til middag.
Spør deg selv: Kan dette passe inn i livsstilen min?,
mange mennesker prøver å endre for mye på en gang når de ønsker å få frisk. For meg, gjøre en liten endring, og ser hvordan det passer inn i mitt liv (før du legger til et annet) var det som til slutt gjorde dem stick. Hvis noe ikke fungerer, jeg prøvd noe annet.
Hold truckin’
Opprettholde min vekt er alt om balanse. Hvis jeg overindulge på en helg grill eller klippe munch hele ettermiddagen, jeg kan ikke kaste inn håndkleet. Jeg forsikre meg om at neste måltid er sunt og bevege seg på.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler Fitness
Når du begir deg ut på en diett plan, start med å endre én ting av gangen, hvis du setter ut på først å ha en perfekt måltid hver uke, det er en langt mer oppnåelig mål enn en fullstendig overhaling.,
Denne måten du kan bygge på din fremgang gradvis, lykkes med å gjøre de tingene du setter ut for å gjøre, er nøkkelen til selvrespekt og fortsatte motivasjon
#5 Nick Nilsson, Fitstep
for Å holde seg til en diett eller spise plan, du trenger å endre din tankegang fra en av «alternativ» til en av «ikke er et alternativ.»
En av de største mordere av kosthold er følelsen av å ha et valg. Dette kan høres hardt ut, men hvis du gi deg selv et alternativ, kan du ofte en tendens til å ta mer enkel mulighet.,
Du må tenke på om «det er ikke et alternativ»…sånn som å snu en bryter.,v id=»851db110bc»>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie er Glad for Helse
Innse at det tar tid å endre dine spisevaner. Transformasjon vil ikke skje over natten. Være vedvarende og ikke gi opp.
Motivere deg selv hver dag ved å lese en liste over grunner til hvorfor du bør holde deg på en sunn spor. Din primære målet bør være å få sunnere.
Lag en food journal og spore dine måltider. På den måten er det ikke bare spor inntak av kalorier, men du LÆRER også om den maten du spiser og ernæring., Du vil også lære hvordan du skal spise i riktig og balansert måte.
Spise mindfully. Tenk på hvorfor du spiser og hva du spiser. Ta deg tid til å velge mat du ønsker å spise og tenke på er at det er bra for deg. Spise mat sakte og fornuft når du er for full til å stoppe overspising.
#7 Lyndi Cohen, Naken Ernæringsfysiolog
Stopp prøver å miste vekt, fokus på å være sunn i stedet. Hvis du sliter med å tape de siste 5 kg, kanskje det er fordi du ikke er ment til.,
De 5 kg, det er der din hormoner er balansert, humøret er stabilt, og du føler deg sterk. Ikke gi opp 95% av ditt liv til å veie 5% mindre.
Og du også, når du begrenser du satt deg opp for binge og emosjonell spising. Du må tillate deg selv å nyte godbiter, spesielt når ut i offentligheten, å ut-av-kontroll overspising.
Snarere enn å fokusere på hva du ikke kan ha, praksis ‘trengsel’ ved å rett og slett prøve å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Naturligvis, vil du fylle på mer av de sunne ting, og ikke har rom for de mindre sunne alternativer.,
#8 L’Tisha Walker, Fysikk 57
Angi fitness mål som ikke er fokusert på tallene på skalaen.
Ønsker å bruke tyngre vekter eller fullføre flere reps vellykket.
Prestasjon er så mye mer enn bare å miste vekt.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
For både vekttap og å bygge styrke, kosthold spiller en ledende rolle. 75% faktisk i min bok.,
Men å holde en diett som er «ren» kan være tøff. 3 av mine største tips er å:
- Planlegge fremover.
Bruke en time søndag kveld prepping for uke. Kok egg, lage opp noen kylling brystene, kutte grønnsaker, etc. På denne måten har du du ta tak og gå sunne valg.
- Skriv det ned.
Når du tar penn til papir eller logge matinntaket online/app, vil du tenke to ganger om å putte noe i munnen.
- Spore hvordan du føler deg.
Både mentalt og fysisk etter at du spiser en bestemt mat. Å spise en salat vs., en candy bar vil utvilsomt ha en annen effekt, og når du sporer hvordan det påvirker deg, vil du få et bedre perspektiv på fremtidige valg.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- Ikke hoppe over måltider eller gå for en lengre periode uten å spise
- for å Holde oversikt over hva jeg har spist hver dag som bruker Fitbit app
- Å ha noen å diett eller spise sunt med, slik at du både kan støtte hverandre
- å Holde usunn mat og drikke ut av hjemmet så ingen distraksjoner
#11 Andrea Metcalf, Passform. Glad. Vel.,
Rask spiss – komplisert dietter med måling, bestemte matvarer, etc. er store. Men husk at generelle retningslinjer fungere like godt.
jeg forteller mine klienter til å fokusere på 9-11 porsjoner med frukt/grønnsaker om dagen (4 til frokost, tre på lunsj, to til middag og en som snacks) og dette holder opp sin antioksidanter, fiber (25 gram) og hydrering inntak.,
Forskning viste at når deltakerne fokusert på en streng diett versus på fiber inntaket, at resultatene var omtrent det samme for vekttap.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
ikke se på kostholdet som en midlertidig slutt på en måte. Jada, det er flott å gå ned i vekt og se muskelmasse dukke opp.
Imidlertid er den mest betydelige helsemessige fordeler oppnås ved å holde på en konsekvent mål vekt over lang tid. Bortsett fra svangerskap, har jeg veide ikke mer enn £ 5., Mer eller mindre enn det jeg gjør nå, for hele mitt voksne liv.
jeg holder «å spise ren» spennende og praktisk ved å eksperimentere med nye oppskrifter, måltid-prepping min proteiner, spise en regnbue av frukt og grønnsaker, og som åpner for en sporadisk splurge.
Og trening, for jeg gjøre noe for å «flytte» hver dag.
#13 Menno Henselmans, Bayesianske Bodybuilding
Diet tips: Planlegging med projeksjon bias.,
litt over ti år siden, Dan Ariely og George Loewenstein utført en vitenskapelig studie som trolig ville aldri være godkjent av en etisk komité lenger . Forskerne spurte en gruppe menn til å fylle ut et omfattende spørreskjema om sex på to anledninger.
en Gang når det ikke gjør noe. Når jerking off til pornografi. Når vekket, på en skala fra 1 til 100, svar til «Kan du forestille deg å være tiltrukket av en 12 år gammel jente?»gikk opp fra 23 til nesten 50.
«Ville du sett en kvinne et legemiddel for å øke sjanse for at hun ville ha sex med deg?»gikk fra 5 til 26.,
«Vil du fortsette å prøve å ha sex etter dato sier «nei»?»gikk fra 20 til nesten 50.
med andre ord, når du er opphisset, menn i hovedsak innrømmet at sjansen for at de kunne motstå prøver å engasjere seg i atferd nær voldtekt og pedofili var litt bedre enn en mynt og kron.
Denne studien ikke bare viser at menn er griser. Det viser at mennesker er fundamentalt ute av stand til å ignorere deres nåværende følelser når du prøver å forutsi deres fremtidige følelser, selv om årsaken til deres nåværende oppfatninger stirrer dem i ansiktet.,
Psykologer kaller dette problemet projeksjon bias. Vi prosjektet vårt nåværende følelser på fremtiden. Vi intuitivt tror vi kan forutsi nøyaktig hvordan vi vil føle deg i fremtiden, fordi det er så enkelt å utforske hvordan vi føler akkurat nå.
Men egentlig, føler vi hvordan vi føler akkurat nå, og da antar at vi vil oppleve det på samme måte i fremtiden. Det er en form for den mer generelle affektive prognoser bias, våre vanskeligheter med å forutsi hvordan vi skal tenke i fremtiden generelt .,
For eksempel, forskning hadde funnet vår nåværende humør får oss til å gjøre systematiske feil i å forutsi hvor glad vi skal være når vi mottar en bestemt klasse da presidenten vi kåret til vinner valget, eller når vi vinner i lotto eller å miste et lem.
De to sistnevnte har minimal langsiktige virkninger: du kan få brukes til nesten alt.
Projeksjon bias er også grunnen til at røykere så ofte sier de skal slutte å røyke ennå ende opp med å tenne en sigarett igjen som samme dag., Når vi ikke føler trang til å røyke akkurat nå, vi konsekvent undervurdere hvor dårlig vi vil når suget begynner .
For vårt kosthold, det samme prinsippet gjelder sult og mat. Vi systematisk underappreciate effekten en glupsk appetitt kan ha på våre beslutninger. Og så er vi altfor optimistisk sette oss selv i posisjoner der vi har til å motstå fristelse i ansiktet til sult. Vi tror vi vil være fin på det bursdagsfest.
– Vi tror vi vil være i stand til å holde seg til kostholdet på at virksomheten lunsj. Lettere sagt når mett enn gjort når sultne.,
for Å unngå lidelse fra projeksjon bias, planlegging er viktig. Jeg har allerede understreket viktigheten av å ha et måltid plan. En viktig del av råd jeg vil legge til at det er: aldri gå innkjøp av mat når du er sulten.
Når du er sulten, du kommer sannsynligvis til å kjøpe alle slags dritt som ikke bidrar til å oppnå den ideelle kroppen. Du tror du ønsker at mat nå, men det er bare fordi du er sulten. Det er mye lettere å ta rasjonelle beslutninger når du er full.,
Hvis du har et måltid plan som du gjør alle dine dagligvarer når du er mett, du bør ha en relativt lett å holde seg til dietten din hjemme.
det blir mye vanskeligere når du er ut av ditt eget hus. Når du har en tur eller sosial begivenhet som kommer opp, finner jeg det hjelper å planlegge på en bestemt måte.
- Tenk på en gang du var sultne. Det er viktig å prøve å etterligne hvordan du følte det.
- Nå visualisere tur eller hendelse i detalj. Aktivt simulere hele perioden fra begynnelsen til slutten, dør-til-dør i tilfelle av turene fra A til B.,
- Anta det verste: gjør du ser foran deg lett stikker med kostholdet ditt? Hvis ikke, plan. Ta med din egen mat, sjekk Google Maps for nærliggende supermarkeder, ring sted eller restaurant for å se om de kan imøtekomme ditt kosthold, osv. Gjør de nødvendige grepene for fremtidig suksess nå.
- Lag så mange mulige beslutninger i forkant av tid. Du kommer til å ha kake på bursdag, fest? Du kommer til å ha dessert på restaurant? Vil du spise snacks serveres ombord i flyet?, Å gjøre disse beslutningene nå når rasjonelle rider er ikke å bli distrahert av din emosjonelle elefant, men vil gi deg en handlingsplan for å holde på når du er i en tilstand av ego-forbruk.
Vi vil få til mer spesifikke tips for reise og spise ute på restauranter senere i boken, men i alle tilfeller, de ovennevnte framework er et viktig utgangspunkt for suksess.,
#14 Josh Bryant, Josh Styrke
Med en Ketogen diett, det er ikke en forseggjort måltid plan som resulterer i en kilometer høy stabel av Tupperware som fører deg til å føle seg utstøtt i office lunchroom.
Du vil nå være i stand til å følge en ernæring program som ikke er en byrde på din livsstil. Den beste dietten er den du vil adlyde!,
#15 Mike Vacanti, På Diett
ikke som mål for perfeksjon. I stedet, vi streber etter å være «konsekvent ganske bra,» og når du dreier på sporet, gjør ditt beste for neste dag.
En dårlig måltid eller en dårlig dag er ikke nok til å hindre deg fra å gjøre fremgang, men ‘skru den’ mentalitet som kan stamme fra unnlate å oppfylle urealistisk standarder er nok til å tvinge deg helt.,
i Tillegg, og i en annen vene, med mindre du har en god grunn til ikke å, jeg vil anbefale styrketrening minst et par dager per uke.
I min erfaring coaching klienter, dette kommer til å drastisk redusere sjansen for en yo-yo diett eller gjenvinne en betydelig mengde kroppsfett når dietten er over.
#16 Jennifer Lynn, Vin til Vektløfting
Mens noen trenger en streng diett for å holde seg på sporet, for meg er det alt om balanse!, Jeg følger en makro-plan, der jeg ta med ekte mat, sunt fett, rene karbohydrater.,rd Cert
jeg tror Imidlertid i en 80/20-regelen, så holde seg til «ren» å spise i løpet av uken, men ikke frata meg med et glass vin (jeg mener, bloggen min er Vin til Vektløfting!,) i kveld eller middag ute med venner i helgen uten å stresse om hva du skal spise!
#17 Samantha Shorkey, Jekket På Beanstalk
trikset er å ikke bo i en deprivasjon tenkemåte. Finn sunne godbiter å erstatte «dårlig mat» / binge mat eller hva ditt «vice» er.
For meg, jeg har en stor søt tann og sjokolade og peanøttsmør er livet. Men jeg vet at hvis jeg dukkert min skjeen i en balje med peanøttsmør, jeg finner meg selv neven dypt inn i det i en sittende., Så jeg satt grenser. Jeg tillater meg å spise peanøttsmør, men jeg er ikke lov å spise det alene.
Så det betyr at hvis jeg kommer til å nyte noen PB, jeg spiser det med noen skiver selleri eller et eple eller min all-time favoritt søt godbit satisfier: sjokolade protein pudding med en glob av peanut smør på toppen. Og dette går tilbake til min opprinnelige erklæring om skifte «junk mat» med sunnere alternativer.
jeg vet at hvis jeg ban «godbiter» helt, det vil bare legge til at usunn «alt eller ingenting» – mentalitet i kraft, som vi alle vet, aldri varer lengre sikt., Så i stedet, jeg «behandle» meg til sjokolade protein pudding med en glob av PB på toppen hver natt som min lille søte snacks.
jeg virkelig elsker det, og jeg oppriktig ser frem til det. Så hvis jeg har noe å se frem til, er det ingen grunn til å føle fratatt og rotet opp mitt kosthold.
Det handler om å endre din tankegang og beveger seg bort fra dette «svart eller hvitt» kosthold tenkning. Kroppen gjør hva sinnet mener. Så hvis vi kan lure hjernen vår til å tro at det IKKE får det som det vil, det kommer ikke til å bli fristet til å avvike.,
#18 Linda, Fitty
Mitt tips er å planlegge plan plan.
Del opp i måltidet, og ta den med deg, skriv det ned i en notatbok 🙂
#19 Petra Kravos, Være Sunn Nå
Spise bare når du er sulten (når magen begynner å knurring).,
Det er utbredt folk spiser ut av kjedsomhet, eller bare fordi det er mat, men hvis dette er noe du gjør, må du endre det hvis du ønsker å gå ned i vekt. Det vil ta litt viljestyrke, men det er mulig.
Spise til du er ca 80% full.
Når du spiser til du er ca 80% full, du reduserer kaloriinntaket, og dette vil sette deg på en utmerket måte å miste vekt.
Øke ditt aktivitetsnivå, men gjør noe som du liker.
Trening er viktig når du prøver å miste vekt, men det trenger ikke å være et ork eller tortur., Bare gjøre noe gøy og noe som du elsker. Du kan prøve å danse, trampolining eller noe annet. Selv paintballing teller som en øvelse.
#20 Ashley Lawrie, Fri Form Fitness
Top tips er: ikke plan – plan for å mislykkes.
Planlegg måltidene på forhånd. Prep din uke effektivt.
#21 Suzi Fevens, Confessions of a Fitness Instruktør
- Drikk masse vann!,
- Prøv å spise et minimum av 25g fiber/dag
- sørge for at du spiser nok protein!
- Spise for å gi næring til kroppen mesteparten av tiden, men også nyte behandler skyld-fri innimellom!
#22 Sharon Palmer, De Plante-Drevet Kostholdsekspert
Prøv å gjøre endringer i kostholdet ditt som er bærekraftig. Og med det mener jeg gjøre din diett en livsstil som du kan leve med.,
Hvis du forakter kostholdet, føler seg sulten hele tiden, og føler seg følelsesmessig fratatt, det er ikke en bærekraftig måte å spise. Vil du gå «off» denne dietten, og tror at du mislyktes.
En sunn diett bør være en livsstil som gjør at du føler deg næring, godt og lykkelig. Et sunt kosthold bør være deilig. Det betyr at å spise mat som er pakket med hele anlegget matvarer, belgfrukter, hele korn, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, og krydder.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
å holde seg motivert nok til å holde tritt med din diett er mindre om din kunnskap om ernæring og mer om din evne til å forstå og sette pris på at du aldri mer enn en bit unna fra å være rett tilbake på sporet.
Tenk på det på denne måten.
Alle logisk vet, mellom et eple og en smultring, apple er «sunnere og mer næringsrikt alternativ., Men hvis du har ti mennesker som ønsket å gå ned i vekt valget mellom en donut og en apple…garantere de ville ikke alle velger apple. Jeg skulle sette pengene på, minst halvparten, (hvis ikke mer) velge donut.
Ernæringsmessige kunnskap er viktig. Men det kan bare ta deg så langt. Fordi sannheten er dette: livet skjer. Vil du ha fester og helligdager og andre tilskipingar og tilfeldig dager der det å være «perfekt» med kostholdet ditt ikke er mulig.
Og det er ikke en dårlig ting. Det er godt å kose deg og gå «på sporet» hver nå og igjen., Hva er poenget med å leve hvis du ikke kan kose deg i moderering?
Folk kjøre inn i problemer, men når de nyte litt og tror de skrudd opp. Når de har en teeny liten bit av noe de føler de ikke burde…så sier de «f#%k det,» og gå på en all-out binge. Det kan vare noen timer…det kan vare noen uker…eller kanskje til og med måneder.,
Uansett, de hadde bare nytes i seg selv og forstås ingen fikk fett fra å spise en bolle akkurat som ingen fikk skinny fra å spise en salat…de kunne ha henga seg til, hadde det gøy, og fikk rett tilbake på sporet uten overspising og sette seg lenger bak.
#24 Jolene, Pilates Pal
jeg ønsker ikke å «diett» per se og mine matvaner endrer seg avhengig av mine mål., For generell egnethet, for meg, det er mer om god ernæring med hel og naturlig mat, kalori forbruk, og for å gi deg selv en godbit, heller enn å nekte deg selv om det du elsker.
Som er en del av gleden av å spise. Jeg prøver å inkludere protein i hvert måltid og mellommåltid.
selvfølgelig, hvis jeg er ute å redusere min kropp fett, så min mat forbruk ville være mye mer streng.,
#25 Amy Somre, Jenta Få Sterk
Hvis jeg hadde å tilby et forslag til folk som ønsker å holde på toppen av deres kosthold, det ville rett og slett være: ikke gjør deg ulykkelig.
Finne en god balanse av å spise glad, men også behandle deg selv en gang i en stund. En diett vil ikke gjøre deg lykkelig hvis det gjør deg ulykkelig.
Over til Deg!
Wow, jeg vet ikke hvordan du føler deg om å lese alle disse fantastiske tips, men jeg er blåst bort., Massevis av takeaways og ganske mange slanking «perler» i her.
jeg oppfordrer deg til å velge topp 3 eller 4 ideer som du likte best, eller som passer deg best, og begynne å implementere det i din diett og hverdagsliv. La meg vite hvordan det går i kommentarfeltet nedenfor.
til Slutt, men ikke minst, vil jeg takke alle for at de tok seg tid til å delta og for deres verdifulle innspill.
Du alle kan like noen andre artikkelen som min NASM eller ESS, Min gjennomgang på ISSA eller artikkelen min eller min veileder på toppen korrigerende trening programmer.