Dette er ingen hemmelighet. Som en baseball-spiller, må du være i stand til å produsere kraft, og du må være i stand til å absorbere kraft. Å være i stand til å gjøre disse to tingene vil gi deg muligheten til å bli kraftige, men også bidra til å redusere risikoen for skader.,
Når vi ser på kaste, og mer spesifikt pitching, hvis du ikke kan produsere eller absorbere kraft, du kommer til å sette mye mer stress på armen din. Ikke bare det, men du vil ikke være i stand til å produsere nok kraft til å kaste med noen reell hastighet.
Hvis beina ikke gjør sin del, du må prøve å utvikle kraft og arm hastighet et annet sted. Dette et annet sted er armen, fordi i sin «sinn» det vet det er behov for å gjøre noe for å fange opp.,
ved Hjelp av Styrke til å Forbedre Stabilitet
Når det kommer til å være kraftig, fiksing og triksing med mekanikk vil hjelpe, men veldig mye av dette kommer ned til styrke, stabilitet, og kroppsstilling. Hvis du har god relativ styrke, du kommer til å være i stand til å komme i bedre posisjoner.
Pitching er en svært eksplosiv bevegelse og krever mye styrke og stabilitet for å opprettholde god kropp posisjoner.
for Å bli eksplosiv, må du sette mye av styrken i bakken. Du vil derfor se utøvere som satt på god vekt har en stor hake av i fart.,
De er med å sette på relativt god vekt, noe som vil hjelpe dem å bli sterkere, og til slutt vil hjelpe dem til å produsere mer kraft og være mer stabil for å absorbere det.
Nå ved å fokusere på å bli sterkere, du ønsker å prioritere unilateral styrke. Pitching og kaster er det meste gjort på ett ben, derfor får sterk på ett ben vil ha mer bære over.
å Bygge én etappe styrke vil hjelpe deg å produsere kraft og gi deg stabilitet for å overføre din vekt og energi fra det ene beinet til det andre., Ved å være i stand til å overføre vekt effektivt, vil du kunne bo i en bedre posisjon til å pitch.
Med dette har jeg valgt disse tre single leg styrke øvelser under fordi den treffer alle tre sider av spekteret. Motsatt utfall, enkelt etappe RDL, og én etappe, hip thrust.
Front Squat Reverse Utfall
Når det gjelder å bygge én etappe, styrke, dette er kongen av én etappe øvelser. Ikke bare vil denne øvelsen får du sterk, det gjør du absorbere kraft når du går tilbake, og deretter sette kraft i bakken å kjøre opp.,
en Annen ekstra fordel er torso posisjon det tvinger deg til å være i. På grunn av front squat grep og vekt å være i front, det bidrar til å holde deg i en mer oppreist posisjon, og gjør din fremre kjernen jobbe ekstra hardt, slik at du ikke tips.
Når pitching, er det viktig å være i stand til å lage spenning til rett tid, og denne øvelsen krever det samme. Å være i stand til å skape spenning gjennom kjernen er viktig for å opprettholde en god posisjon, og være i stand til å presse på bakken.,
Enkelt Etappe RDL
Når pitching, bør du være i stand til å overføre vekt fra tilbake beinet til ditt fremre ben, og være i stand til å sette foten i bakken mens du får over fremre benet.
Denne øvelsen ikke bare lærer deg å laste det fremre benet, men også sette kraft i bakken og komme over det, slik at du kan få forlengelse på banen.
evne til å komme over forsiden og få utvidelsen vil ikke bare hjelpe deg med å kaste vanskeligere, men vil legge til bedrag til banen.,
Denne øvelsen kommer til å utfordre setemuskler og hamstrings, så vel som kjernen fordi det hjelper deg med å stabilisere seg slik at du ikke tips din bekkenet lateralt.
evnen til å stabilisere og få over fremre benet ikke bare tillater deg å komme i en bedre posisjon, men lar deg legge mer kraft i bakken. Med RDL, må du være i stand til å laste den fremre ben og deretter kjøre det gjennom bakken, og i dette tilfellet, drive din hip gjennom.,
Single Leg Hip Thrust
single-leg hip thrust er en stor øvelse fordi den er rettet mot den setemuskler og underviser i god hip extension. Denne øvelsen er mindre dynamisk og mer en ren glute trening.
Hip extension er viktig når det kommer til pitching og alle tre øvelser som krever at du være i stand til å gjøre det for å gjøre øvelsene riktig.
Denne øvelsen, i forhold til de andre, er vanligvis uvektet. Imidlertid, hvis du kommer til et punkt der du ønsker å bruke vekt, kan du sette et band, bar, eller sandbag over hoftene.,
Pitching er en kraftig, eksplosive bevegelser og krever god én etappe, styrke og stabilitet. Det er viktig å få gode forhold, én etappe, styrke, slik at du kan sette kroppen i gode posisjoner til å tillate deg selv å produsere mye kraft i bakken.
- Om
- Siste Innlegg
Matt Rossignol
Siste innlegg av Matt Rossignol (se alle)
- 3 Måter Baseball Spillere Kan Bli Mer Eksplosiv – juni 5, 2018
- 3 Single Leg Øvelser for å Bygge Styrke og Forbedre Kraft Produksjon for Baseball-Spillere – 27. februar 2018