Dette har vært et år med hyper-årvåkenhet når det kommer til helsen vår. I 2020, valgte å gå å kjøre mens du er syk bærer litt mer vekt enn det noen gang har.
de Fleste av oss har vært å overvåke statusen for bare om noen symptom kan vi ha mye mer enn i kulde og influensa sesonger tidligere. Som stiller spørsmålet: Har vi vært tilbøyelige til å skyve oss selv for hardt i det siste? Har vi vært for laissez faire når det kommer til helse og trening?,
Mens vi fremdeles kjemper global pandemi, er det viktig at du betaler oppmerksomhet til alle bekymringer rundt eøs-eller spredning av romanen coronavirus (holde opp den sosiale distansering og maske på seg). Men forkjølelse, flus, og andre sykdommer i luftveiene ikke magisk forsvinne i år (derav alle offentlige helse markedsføring rundt betydningen av årets influensa skudd). Så tar vi en kikk på hva du trenger å vite om trening i løpet av kulde og influensa sesongen nå og i fremtiden., Her er tre ting å ta hensyn til før du kjører mens du er syk:
Resten Er Så Viktig
En generell tommelfingerregel er å ta fri fra trening når du har symptomer under halsen (sår hals, hoste, smerter i kroppen), og definitivt hvis du har feber. Hvis du føler en kald kommer på, å ta en ekstra hviledag, bør ikke hindre din trening fremgang. Og enda flere hviledager vil ikke påvirke ditt fitness-nivå.
Selv om å kjøre mens du er syk, er ikke alltid et nei-nei, liker hvis symptomene dine er lokalisert bare til hodet (tror lunger eller sinus-relaterte symptomer)., «Hvis symptomene er over nakken, og du føler deg til det, du er ikke helt utladet og sliten, så det er rimelig å utøve,» sier Dr. Carrie Jaworski, en bord-sertifisert lege i familien og idrettsmedisin.
På baksiden, hvis du bare har et hode kaldt og velger å gå for en joggetur, men gå tilbake til å føle deg verre, så det er også et tegn på at du bør ta en pause.
Det kan være vanskelig å ta fri fra å kjøre (spesielt hvis du er i en opplæringen der det virker som hver kjører kritisk)., Men i løpet av kulde og influensa sesongen det er viktig å være oppmerksom på symptomene dine, og ta deg tid av tidlig og ofte.
Presser deg selv til å kjøre når du har dem «under halsen’ symptomene kan forlenge sykdom og sette stress andre steder. «Kroppen har til å skifte gir, og fokus på, og det legger mye stress på kroppen, spesielt hjerte,» sier Dr. Jaworski. «Det spiller ikke nødvendigvis forårsake myokarditt, men det gjør det, sette hjertet under stress og føre til at hjertet til å jobbe hardere, som deretter kan føre til arytmi og andre kardiale tilstander kan oppdages på grunn av det.,»Generelt, sier hun kjører mens du er syk er bare ikke verdt risikoen.
Bare la kroppen din til å gjenopprette den måten vet hvordan. Sjansene er hvis du resten tidlig og ofte du vil ikke bli satt på sidelinjen så lenge som om du prøver å presse gjennom en kald.
Holde Opp Med Væske Og Ernæring
Det er lett å bli dehydrert når du er syk for fysiologiske og atferdsmessige årsaker. Kroppen er å forbrenne kalorier og bruke metabolske forbeholder seg retten til å bekjempe infeksjon, noe som kan dehydrate deg. Dette gjelder spesielt hvis du har feber, sier Dr. Jaworski.,
også Personer som bare har en tendens til å ikke være veldig god på hydrating når de er syke. Spesielt hvis du ligger i sengen hele dagen, er du sannsynligvis ikke å fylle vannflasken så ofte du vil hvis du er opp og flytte rundt. Så, prøv å være oppmerksom på under kalde og influensa sesongen for å hydrere litt mer enn vanlig med vann eller varm te. Og sørg for at du fullt rehydrated før du vender tilbake til gang etter en sykdom.
Legge ekstra C-vitamin i kostholdet ditt med matvarer som er høy i det kan også være nyttig i å holde immunforsvaret støttes., «Det har vært noen studier som sier at sink er nyttig,» sier Dr. Jaworski. Og selv om at forskning er fortsatt relativt nytt, er det ikke kunne skade å spise noen ekstra sink-rike matvarer for å prøve og redusere restitusjonstiden.,
Matvarer som er høy i sink:
- Østers
- Krabbe
- Svinekjøtt hakker og svinekam
- Bakte bønner
- Gresskar frø
- Yoghurt
- Cashewnøtter
- Kikerter
Hvis Du har Vært å Kjøre Mens du er Syk, Vet du Når du skal Ringe Legen Din
Hvis en forkjølelse eller influensa symptomer vedvarer sjekk med legen din., Hvis du har hjerte-relaterte symptomer kommer på mens du kjører, det er også et tegn på at du trenger å se en ekspert. «du begynne å utvikle kortpustethet, mer enn bare å være sliten og omstendelig fra å jobbe hardt, eller du utvikler noen hjertebank (noen morsomme hjertet slår eller uregelmessig følelse i brystet, enten det være brystsmerter eller uregelmessige hjerteslag), tungpustethet, noe mer substansielt bør absolutt be deg om å stoppe og komme videre evaluert,» sier Dr. Jaworski.
Husk, det er ingen skam i å bremse ned. Faktisk, noen ganger er det akkurat hva kroppen trenger.