Foto: Pond5
Hvis du synes det er umulig å motstå 3 p.m. sjokolade begjær som treffer du hver dag, vil du bli glad for å vite at du kan være i stand til å quash det — på bare 30 sekunder.
To nye studier presentert på Fedme Samfunnet Årlige Møtet i Boston dykket ned i måter å lure hjernen til oppsigelse av de junk food pangs.,
Fordi så mye som du kan prøve å stole på viljestyrke eller mindfulness å kjempe munchies, noen ganger det er ingenting som en rask løsning for å holde deg til middag (eller dessert).
Kan Du Trykk Unna Maten Cravings?
Gå rundt kvartalet, dukker en tyggis i munnen, tøffer et glass H20. Du har hørt om disse reparasjonene, og nå har vi fått en annen til å legge til arsenal., I en fersk studie har forskere bedt om en gruppe overvektige pasienter til å prøve tre 30-sekunders intervensjon taktikk for å redusere cravings: å Peke på deres panne, trykke sine tå på gulvet, eller stirre på en tom vegg.
office snack stash kan være brutalt fristende — og du har til å stirre ned fem dager i uken.
Forskere legges inn krav ved å be deltakerne tenke seg å spise, lukte og smake visse matvarer (prøv det: du kan praktisk talt smake på cupcake du se for oss, ikke sant?)., Før og etter intervensjon, og studien ble deltakerne bedt om å rangere intensiteten av sine cravings på en skala fra null (lav) til 100 (høy). Mens hver lure vellykket redusert deltakernes lengsler, den mest effektive var panne trykke (fot trykke rangert sekund).
» var dynamisk, det vil si at de følger bevegelsen, som engasjerer flere områder av hjernen enn å stirre på en tom vegg, sier studie forfatteren Richard Weil, direktør ved New York Obesity Research Center vekttap Programmet ved St. Luke ‘ s Roosevelt Hospital Center i New York City., «Engasjerende motor cortex å skape bevegelse gjør oppgaven mer komplisert, og det krever mer arbeid i hjernen, og dermed mer distraksjon.»
Ikke ned i 30 sekunder igjen av å hamre ut en rytme på din panne? Weil sier tidligere forskning har indikert at tapping for bare 10 sekunder, kan hjelpe til en viss grad, også.
Kjemper Munchies, Mentalt
Dundrende foten din: Ganske lett. Tromming pannen: litt rare. Men hva om vi fortalte deg at det var en måte å undertrykke hankerings i ett minutt bare ved å tenke på?,
en Annen studie, denne uken fant at noen ganger er den beste måten å slå cravings på, er ved å finjustere din tankegang. Forskere fra Brown University brukes MR-skanner for å undersøke hjernens aktivitet av obese eller overvektig deltagerne som de så på bilder av sikle-verdig mat som pizza, pommes frites og is. Forskerne deretter testet noen forskjellige strategier, for å oppmuntre deltakerne til å fokusere på dem for omtrent et minutt av gangen. I en rekke tester, fortalte de dem til:
- Bli distrahert ved å tenke på noe annet enn mat.,
- Akseptere og tillate sine tanker som noe de ikke trenger å handle på.
- Fokusere på det negative langsiktige konsekvenser av å spise disse godbitene.
- Tenk om den umiddelbare belønning av å fråtse.
ikke overraskende, å tenke på hvor fantastisk en sundae ville smake gjorde ikke avskrekke fag fra som ønsker å grave i. Men den andre kognitive strategier gjorde redusere deltakernes ønske om disco pommes frites og annen usunn mat — spesielt når de vurderes hvordan de vil betale for det senere hvis de ga.,
«Denne strategien vakte økt respons i områder av hjernen som er involvert i hemmende kontroll, noe som kan tyde på en mekanisme som tenker langsiktig negative resultater kan tjene til å redusere cravings, sier studie forfatteren Kathryn Demoer, PhD, Assisterende Professor i Psykiatri og Menneskelig Atferd på Miriam Sykehus ved Brown University.
Men Vil Det Fungere for Deg?
Selv om hver av disse taktikk fikk gode anmeldelser i en lab-setting, juryen er fortsatt ute på om de fungerer i det virkelige liv., Fordi la oss være ekte: office snack stash kan være brutalt fristende — og du har til å stirre ned fem dager i uken.
«Fra denne studien har vi ikke vet om effektene kan være vedvarende over lengre perioder av gangen, men våre fremtidige studier vil teste dette, og prøve å få en følelse av hvordan denne strategien kan brukes i forbindelse med vekttap innsats i hverdagen,» Demoer sier.
Pluss, det er verdt å merke seg at hver av disse studiene ble utført på overvektige eller overvektige deltakere. Hvis du er på en sunn vekt, å gi til trang til mat nå og da er det helt OK.,
«Det er en god idé å ha en viss fleksibilitet når det gjelder å sug etter bestemte matvarer, sier Chris Ochner, PhD, Assisterende Professor i Pediatri og Psykiatri ved Icahn School of Medicine ved Sinai-Fjellet. «Alltid nekte mat cravings fører vanligvis til å føle som om personen er i kosttilskudd fengsel, og til slutt, alle ønsker seg.»
å Tenke på kalori prisen du betaler for å spise en iskrem, eller forplikte seg til å trykke bort din smak for pizza er sannsynligvis ikke nødvendig med mindre du er ute etter å gjøre en alvorlig endring.