30 Overbevisende Grunner til å Begynne å Kjøre Nå

fordelene av å kjøre for din bod vil ikke komme så mye av en overraskelse.

Gå til legen mindre

Epler er ikke de eneste tingene som holder doktoren borte. En gjennomgang fra 2019 funnet det å være aktiv kan hjelpe deg med å forhindre at 15 prosent av kolorektal kreft.,

Og folk med vaginaer som deltar i 150 minutter trening, som kjører hver uke kan redusere levetiden risikoen for brystkreft med minst 9 prosent, i henhold til 2016 studie.

Ikke dårlig for en liten bit av pounding fortauet.

Spise mer karbohydrater

Her er en unnskyldning for å slurp opp mer spaghetti: Under intens trening (som forbereder seg for en rase), økende carb inntak kan hjelpe din ytelse og øke stemningen under vanskeligere går.

Hvis du virkelig, virkelig liker poteter og brød, kjører kan godt være en god grunn til å holde carbin’.,

Leve lenger

Ikke bare løpere har færre nedsatt funksjonsevne, og forblir aktiv lenger enn sine stillesittende kolleger, men de faktisk lever lenger også, i henhold til en 2019 anmeldelse.

forskerne sette dette helsemessige fordeler ned til redusert glycation i sener av langdistanse løpere.

Glycation skjer når overflødig blodsukkeret holder seg til molekyler av kollagen og elastin i sener og hud — og når glukose begynner å rote med proteiner som holder huden vår, sterk og smidig, mobilitet problemer kan oppstå.,

Få en naturlig glød

enten du Tror det eller ikke, arbeide opp en svette kan kvitte porene av avfall som tetter dem og fører til de irriterende utbrudd.

Svetting gir et peptid som kalles dermcidin som dreper bakterier i huden.

En solid økt svette kan også øke naturlige oljer, holde huden din frisk og sunn. (Bare husk å fjerne makeup preworkout og vask forsiktig etterpå for å unngå kviser.)

Føle brenne

Brenne kalorier betyr at du tjener karbohydrater og behandler — og kjører er en super effektiv måte å gjøre det på.,

En super intense løp kan brenne 920 kalorier i menn og 740 kalorier i kvinner — men du trenger ikke engang å gå på det full kraft til å skifte at oppdemmet energi.

Selv å jogge 1 mil på 9 minutter bidrar til å brenne 730 kalorier i menn og 580 kalorier i kvinner.

Vi tok en titt på kalorier som forsvinner i den allmektige knebøy — les mer her.

Skru ned trykket

Høyt blodtrykk (HBP), ofte kjent som «silent killer» er et helseproblem å holde i sjakk på alle kostnader.,

God jobb, da, at ved å sette i noen gode gamle fashioned roadwork kan ta din hvilende blodtrykk ned, i henhold til 2020 studie.

Men, for folk som allerede har en diagnose av HBP, effekten av å kjøre på blodtrykk, er avhengig av hvordan hardcore kjør-er. Studien forfatterne anbefaler lav kjørelengde, moderat intensitet går til å redusere blodtrykket.

Bygge sterkere bein

styrketrening er kjempebra, men ordet på gaten kjører kan bidra til å produsere enda sterkere bein enn spy ut reps.,

Kjører bidrar til å bygge muskler som lavere effekt treningsøkter ignorere, holde beina sunnere, selv som de gamle.

En 2019 studien fant de at å kjøre øker tilstedeværelse i kropp av beindannelse markører, forbindelser som viser hvordan kroppen din er absorberende og generere bein.

Mer beindannelse markører = mer bein for pengene. Så snøre disse joggesko og komme i bevegelse.

Få en energi boost

Følelsen svak? Prøv å gå for en joggetur i stedet for å slappe av på sofaen.,

Mens det ser ut til å bli aktive kan slite deg ut, det er faktisk mer sannsynlig å oppdatere deg. Bare ett løp kan øke energi og redusere tretthet.

Et 2020 systematisk gjennomgang på mennesker som lever med multippel sklerose (MS), for eksempel, fant at regelmessig mosjon er avgjørende for reining i fatigue symptomer på MS.

Spesielt hvis du er ute å kjøre i en livlig vind, chill vil blåse spindelvevet rett av deg.

Styrke at kjernen

En sterk kjerne forbedrer kroppsholdning, styrker lemmer, og bidrar til å gjøre dagligdagse aktiviteter som en lek.,

Og om du føler det eller ikke, kjører engasjerer din midsection, styrke alle de viktigste musklene. Folk ofte ikke gi løpende kreditt som en bidragsyter til kjernen styrke på samme måte som noe som Pilates. Men det kan fortsatt hjelpe.

Bonus: En solid kjerne kan forbedre din kjører ytelse.Kjører elsker din kjerne, og kjernen elsker å kjøre rett tilbake.

Vis ditt hjerte noen kjærlig

Folk som kjører for bare 5 til 10 minutter om dagen kan redusere risikoen for å dø av hjerte-og karsykdommer.,

Og for de som allerede er å treffe den anbefalte fysisk aktivitet retningslinjene (som er 150 minutter med moderat intensitet aktivitet hver uke), en ekstra sprute på mosjon kan redusere risikoen for hjertesykdom enda lenger.

(Bare vær oppmerksom ikke å overdrive og forårsake mer skade enn godt.)

Øke utholdenhet

Kjører regelmessig vil forbedre utholdenhet, noe som gjør treningen mer behagelig og produktiv.

Og la oss ikke glemme at varer lengre er ikke begrenset til sporet — det er nyttig i, eh, andre områder (tee hee hee).,

Opphold stødig

Det er ikke en stor mengde forskning på balansen fordeler av å kjøre.

Men en tidligere studie funnet at eldre voksne med løpende erfaring har en tendens til å stoppe seg selv faller mer vellykket etter trippende opp enn de uten, utvinne med et enkelt trinn.