Du trenger ikke å være en trollmann på kjøkkenet eller bruke massevis av penger på en av ingrediensene for å få inn ketosis og kos deg mens du holder på.
FÅ VÅR GRATIS KETO OPPSKRIFT EBOOK
15+ deilig keto oppskrifter for å gjøre reisen enklere
Når alle de helsemessige fordelene av å spise på en høy-fett, lav-carb diett som keto kan variere fra vekttap til en bedre mental helse og superhelt-esque fysisk energi.
enten det er din første gang matlaging keto oppskrifter eller du er en erfaren ketosis veteran, lagre denne guiden akkurat nå. Denne artikkelen dekker nesten 40 keto oppskrifter, brutt ned til frokost, lunsj og middag, slik at du aldri trenger å lure på hva som er på menyen igjen.
Matlaging å bo i ketosis trenger ikke å være vanskelig eller skummelt., Og med oppskriftene i denne guiden, vil du føle deg trygg og klar til å takle din nye sunne liv ved slutten av dagen.
Begynn med oppskrifter du kan gjøre med bare en håndfull av ingrediensene mens du er fortsatt testing keto farvann.
Keto Frokost Oppskrifter
Selv om du øver på periodisk faste, frokost er fortsatt en av de mest deilig og tilfredsstillende måltider av dagen. Å bryte fasten på middag? Hva om 2 pm? Ikke noe problem., Sjekk ut disse enkle keto frokost oppskrifter på enkle måter å starte dagen på.
#1. Keto Skuddsikkert Kaffe
Hver keto-dieter bør ha denne keto kaffe oppskrift ned pat. Det er en enkel kombinasjon av bare tre ingredienser: kaffe, gress matet smør, og MCT olje pulver.
Bare bland alle tre i en blender til å lage en perfekt god og energigivende latte., Så føl deg fri til å spice opp din keto kaffe med tillegg for å gjøre hver kopp unik, for eksempel:
- Kanel eller pumpkin pie spice
- Ren vanilje eller mandel ekstrakt
- En klype Himalaya salt
- Keto kollagen protein (velg en sjokolade smak for en kaffe mocha)
- Et scoop av eksogene ketoner for energi og mental klarhet
For en tid totalt av to minutter, vil du ha energi til å vare godt inn i din hektiske dagen.,
– >
NY Daglig Elektrolytter
Fire deilige smaker.
– For optimal fuktighet.
Hydrat Nå
#2. Keto Frokost (eller Brunsj) Fordelt
Det er bare tre ingredienser i denne keto frokost spredt oppskrift på egg, asparges og bacon – men det er lyst nok til brunsj med selskapet og lett nok for en helg på med boo.
#3., Perfekt Keto Avokado Frokost Bolle
Du har sannsynligvis allerede har alle de fem ingrediensene som trengs for å piske opp dette keto avokado frokost bolle oppskriften. Og det er så lett og rask kan du gjøre det før du dash ut døren til jobb eller skole i morgen.
i Tillegg til protein som finnes i egg og bacon, vil du finne et gjennomsnitt på 20g fett per avokado og 9g av super sunt fiber, som er bare noen få grunner til at avokado er en konge på keto.
#4., Keto-Havremel: 5-Minutters Low-Carb N’Oats
gå Aldri glipp av det varme komfort i havregryn på en kjølig morgen, bare fordi du er i ketosis. Dette keto n’oats oppskriften kombinerer lin, hamp, og chia frø med kokos flak, mandel melk, og en scoop av vanilje MCT olje pulver.
Disse friske frø vil øke din daglige fiber inntaket — til melodi av 16g, eller om lag halvparten av dagens anbefaling — for 1 g netto karbohydrater., Og vanilje MCT olje pulver vil gi deg energi for timer i tillegg til å legge til deilige smaken.
Hva er MCT olje-pulver?
Medium-chain triglyserider, eller MCTs som de er kjent, er spesielle fettsyrer som kroppen lett kan gjøres om til energi. De blir raskt metabolisert til ketoner, skytling energi i hele kroppen.
Du kan brukes til flytende MCT olje, men MCT olje-pulver er lettere å ta med deg på farten, og den blander seg godt med andre lav-karbo pulver som eksogene ketoner, Keto Microgreens Pulver, og kollagen protein.
#5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole
A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,
Du bør alltid ha bacon, skinke eller pølse, egg og ost rundt når du er på en keto-kosthold fordi:
- ingrediensene er billig og sist en anstendig mengde tid i kjøleskap
- Det er utallige måter å tilberede dem sammen
- Alle matlaging metoder er relativt rask og enkel
- De er fullpakket med proteiner og bra fett og super lav i carb-avdelingen
Dette bacon, egg, og ost frokost gryte tar de stifter, og legger deretter til rømme og kremfløte (to andre elementer du bør ha på hånden) og grønn løk etter smak.,
hele gryte har 43g av protein for kun 2g karbohydrater og du har rester neste dag. Du kan alltid legge til keto-vennlig grønnsaker som brokkoli og enda mer kjøtt til din gryte til å piffe opp din makroer.
De Beste Keto Lunsj Oppskrifter
Hva gjør du når du bare har 30 minutter på deg til å chow ned og en liten lunsj kjøligere å sett det hele i? Du kan enten finne keto-vennlig mat på drive-thru eller pack ett av disse keto lunsj oppskrifter. Siden den hjemmelagde rute som er best, la disse fem oppskrift ideer eliminere kampen fra keto lunsj valg:
#6., Kjøtt-Elsker Pizza Kopper
å Være på en keto diett betyr at du sannsynligvis har oppfylt pizza cravings og mye kjøtt i kjøleskap.
Heldigvis, dette low-carb kjøtt elsker pizza cup oppskrift fra Nord-Nester hjelper stillhet din pizza begjær, alt mens du bor i ketosis. Ved hjelp av en skive skinke som en kopp for ost og andre meaty pålegg, en porsjon er alle de beste delene av pizza sans karbohydrater.
#7., Lett Keto-Kylling Salat
Når du kommer inn i vanen med å batch matlaging alle dine keto mat for uken, kan du finne deg selv med et overskudd av kylling. Dette lett keto-kylling salat er svaret på dine leftover kylling encore ytelse.
Med bare 1 g netto karbohydrater, 25g protein, og 19g av fett per servering, det vil holde deg mett til middag. Psst! Hvis du ønsker å øke fiber inntaket uten å legge til karbohydrater, prøv å strø i chia eller hamp frø.
#8., Spinat-Mozzarella Fylt Burgere
Bunless burgere er alt på keto fordi de er så enkle og lett å tilpasse. Utdannet fra topping din hamburgere med ost å stappe dem med forhøyet, men likevel enkel spinat-mozzarella fylt burgere oppskrift fra jernalder Deg.
spinat og mozzarella gjemmer seg i disse burgere ikke bare legge til ekstra fett og vitaminer, de kan også holde din burger karbonader super saftig og smakfull. En patty klokker inn på 36g av protein, 29g av fett, og bare 1g karbohydrater., Par den med en salat kledd med MCT Pulver Hvitløk Dressing og du vil ha #BestLunchEver.
#9. Lett Keto Egg Salat
Den enkleste lunsj for alle som på en ketogen diett er basert på en annen anretning stift: egg. Med denne enkle keto egg salat oppskrift, bare ta hardkokte eggene og bland dem i en bolle med mayo, sitronsaft, sennep, selleri, og vårløk. Deretter smak til med salt og pepper som du liker.,
Denne oppskriften går godt på ristet keto brød, cloud brød, eller i romaine salat kopper og vil bare sette deg tilbake en carb per porsjon.
#10. Lett Reker, Avokado Salat Med Tomater og Feta
En rask lunsj midt på dagen for å kjøle deg ned på en varm dag, dette er enkel reker, avokado, salat oppskrift fra Salte Tann er så yummy som det er sunt.
Bare bland reker, tomat, avocado og fetaost med en hjemmelaget dressing av smør, koriander, sitronsaft og olivenolje., Denne smaksrike bolle stemmer i på 24g av protein, 33g av fett, og 6g karbohydrater. Du kan bruke færre tomater til å kutte et par mer karbohydrater hvis du vil.
#11. Chicken Caesar Salad
Droppe dyre Cæsar salat fra kafeen ved kontoret, og erstatte det med denne velsmakende hjemmelaget versjon. Med dette keto chicken Caesar salad oppskrift du vil aldri gaffel over at slag av deigen når det er så darn lett til DIY.,
#12: Keto Jalapeno Poppers
Ok, ikke klassisk lunsjtid stift, men gjør en rask batch av disse vil du føle deg som du er på en fest i midten av en tirsdag. Prøv denne enkle keto jalapeno poppers oppskrift med en total cook tid på ca 30 minutter, og koble sammen med en solid low-carb salat med noen grillet kylling eller skjørt biff.,
Om denne oppskriften kun krever stuffing paprika med ost og pakke dem i bacon, du kunne øke den næringsmessige ved å legge til bakken pølse, buffalo chicken, eller til og med spinat til ost blandingen.
Lett Keto Middag Oppskrifter
Hva kan du gjøre med 30 minutter? Disse enkle keto-oppskrifter, som er hva., Disse velsmakende retter som ikke tar mye tid og fortsatt levere fantastiske ernæringsmessige payoff:
#13: Pesto og Bakt Kylling
Dette pesto og bakt kylling oppskrift fra den Glede som Fylte Spiser bare krever en tur til butikken for kyllingbryst, mozzarella og basilikum pesto. Du kan enten gjøre din pesto fra scratch for å kontrollere karbohydrater eller finne en forhåndslagde low-carb-alternativet i butikken, avhengig av hvor mye tid du har.
#14., Cheesy, Low-Carb fylte sjampinjonger Med Bacon
Om å bringe til en potluck eller matlaging på en weeknight, disse velsmakende low-carb fylte sjampinjonger med bacon er bare 1 g netto karbohydrater per baby bella cap. Og de bare ta ca 20 minutter fra start til slutt.
#15. Hvitløk Rosmarin Svinekjøtt Hakker
Tror du ikke kan har restaurant kvalitet keto måltider hjemme?, Denne oppskriften for hvitløk rosmarin svinekjøtt hakker fra Delish sier noe annet. Å lage fire koteletter, alt du trenger er rosmarin, hvitløk, smør og olivenolje. I mindre enn 30 minutter av totalt cook tid, dette keto oppskriften vil være på bordet i en flash og på repeat i huset.
Pro tips: Legg dette kremet blomkål moste fauxtatoes oppskrift som en side med svinekjøtt hakker.
#16., Avokado med Reker Stabler
Dette keto avokado, reker stabelen oppskrift som ikke tar bare en sum av 15 minutter å gjøre, er det også bare bruker reker, avokado, lime og basilikum. Sikker på å bli en summertime stift, vil du alltid ønsker å holde disse fire ingrediensene på hånden når du kommer tilbake fra stranden eller trenger en forfriskende nosh ut ved bassenget.
#17., Bangin’ Kokos-Lime Skjørt Biff
Hvis du er lei av samme ol’ biff til middag (sa nei keto-dieter noensinne), kan du ta kjøttet i en annen retning med denne Bangin’ Kokos-Lime Skjørt Biff oppskrift fra Ugudelige Fylt.
ved Hjelp av lime juice, hvitløk, ingefær og rød pepper for å kle opp en gress-matet skjørt biff, vil du ha en smakfull vri på en rimelig kuttet sikker på å tilfredsstille alle dine smak knopper.
#18., 30-Minutters Solid Keto Chili
en Annen mengde favoritt, dette keto chili på under 30 minutter oppskriften er perfekt for etter-arbeid middager når du heller kald enn å lage mat. Mens chili suser unna, og du kan prep alle keto-safe pålegg som avokado, koriander, vårløk, eller hva du er ute.
#19., Zesty Chili Lime Taco Kopper
Hvis du er ute Meksikansk mat, prøv denne deilige oppskriften for din neste Taco tirsdag. Snarere enn å bruke korn eller mel-basert tortillas, vil du bruke smør salat wraps til å bygge din taco. Pro tip: Du kan bruke dette nøyaktig samme strategi for å gjenskape din favoritt glutenous sandwich til en paleo eller keto-vennlig middag.
#20., Rask Keto Egg Roll I en Bolle
Leter du etter en middag oppskrift som er bedre enn takeaway? Denne lette, friske «egg roll» salat vil gi deg all den smaker fra din favoritt Thai restaurant uten karbohydrater mat eller koma. Laget med kål, kylling og kokos aminos å sikre at det er gluten-fri, dette er en oppskrift du ikke kan gå glipp av. Par med zucchini nudler som en erstatning for pad thai å fullføre rett.
#21., Enkel Keto-Wok Med Kål Nudler
Matlaging på en lav-carb diett trenger ikke å være komplisert. For et sunt, sukker-fri, veggie-rike, one-pot måltid, prøv dette easy stir-fry lastet med kål, paprika, kylling og løk. Tjene over blomkål ris for en enkel weeknight måltid.
Lett Keto Oppskrifter Barn Kan Hjelpe Cook (+ Spise)
Få de nysgjerrige små hender på kjøkkenet for å hjelpe prep din keto måltider, og de vil være mer begeistret om å spise sunnere.,
Og hvis du har en signifikant andre som ikke er så god på kjøkkenet, disse oppskriftene vil tillate dem å nivå opp sine ferdigheter på en enkel måte mens det også gir deg en hånd:
#22: Perfekt Keto Kollagen Krus Kake
Krus kaker er enkel servering desserter som du kan «bake» rett i din mikrobølgeovn. Perfekt for nights når du ikke føler for å lage mat, krus kaker også komme med noen innebygde del kontroll. Og ising på …kake? De er gjort er mindre enn to minutter., Når det kommer til rask og enkel keto desserter, trenger du denne keto kollagen krus kake oppskrift stat.
#23: Krydret Keto Ost Potetgull
Når du er lur for snacks og unngå chips, kan du prøve å piske opp en batch av krydret keto ost potetgull for den perfekte carb-free bite.
ved Hjelp av bare gress-matet cheddar ost, jalapeno, og smuldret bacon (dvs., tre ingredienser), disse brikkene tar kun 10 minutter til å bake i ovnen.
#24., Cloud Brød: 4-Ingrediens, Lav-Karbo Brød
Visste du at det tar bare fire ingredienser for å bringe fluffy keto cloud brød i ditt liv? Så lenge man har egg, fløte ost, salt og litt av kremen av tartar, du er i business.
Pro tips: Du kan vanligvis finne kremen av tartar i spice midtgangen på din lokale kjøpmann, og det er ikke dyrt.
#25., Ark Pan Rosenkål Med Bacon
vil du vite hvordan du skal hogge rosenkål i to og klipp bacon i små biter størrelse biter? Tror du at du kan kaste dem i små biter på en panne, krydre dem med salt og pepper, og stek dem i ovnen i ca 40 minutter?
Fordi hvis du kan gjøre alle disse tingene, kan du spikeren denne oppskriften for keto-ark pan rosenkål med bacon. Bare vær advart-dette siderett kan upstage noen hovedrett.
#26., Enkel Keto Kjøttboller
Det er nesten umulig å rote opp kjøttboller. Ved hjelp av denne enkle keto kjøttboller oppskrift, både små hender og uerfarne romkamerater kan rulle kjøttdeig, mozzarella, parmesan ost, egg og krydder i små baller.
Så det er bare 20 minutter fra cook tid før du får chow ned på din velsmakende kreasjoner sammen.
#27., Kremet Keto Blomkål Mac og Ost
Denne super lett kremet keto blomkål mac og ost oppskriften tar bare så mye dyktighet som carby blue box versjon barna dine (eller pre-keto selv) som brukes til å crave.
Enten steam et friskt hode blomkål som oppskriften krever eller bruk en pose med mikrobølgeovnen blomkål for å spare litt tid. Deretter topp blomkål med deilig tre-ost saus. Yum!,
Bonus: Du kan alltid endre opp oster til å bruke det du har for hånden og legge protein som leftover kylling, pølse, eller bacon for en annen smak den andre gangen du gjør det (og tredje og fjerde …).
#28. On-The-Go-Keto Mutter Smør Barer
Når du trenger en pick-me-up i midten av dagen, disse on-the-go-mutter smør energi barer vil være svært satiating. Bonus: De er også super enkelt å gjøre.,
Alt du og kiddos har å gjøre er å legge alle ingrediensene i en food prosessor eller blender, hell innholdet ut i en forberedt parabolen, og bake for mindre enn 20 minutter.
Klipp ut disse dårlige gutter i barer, bryte dem opp, og du vil ha en rask matbit for å hjelpe deg å holde i ketosis og øke din energi nivåer takk til uber sunn keto ingredienser som:
- Kokos olje
- Perfekte Keto Mutter Smør
- Macadamia nøtter
- Gresskar og chia frø
- Cacao nibs
- kokosmasse
#29., Cheesy Keto Buffalo Chicken Dypp
Hvorfor lage mat når du kan la din treg komfyr gjøre alt det harde arbeidet for deg? For å gjøre dette cheesy keto buffalo chicken dypp publikum favoritt, sted kylling lår i en slow cooker, frakk med krydder og buffalo saus, og traff lage mat. Når det gjelder tid til å makulere, få barna til å hjelpe.,
Ingen Matlaging er Nødvendig: Enkel Keto Smoothies og Fett Bomber
Det er ingenting lettere enn å dumpe en haug av friske ingredienser i en blender og trykke på en knapp for å whirr det hele opp når du er for groggy for å lage frokost.
Disse 5 enkle keto smoothie oppskrifter som er både rask (som, mindre enn fem minutter rask) og awesome for å nå eller opprettholde ketosis:
#30., Sitrus Keto Grønn Smoothie
Med en total tid på to minutter maks, dette sitrus keto grønn smoothie kan være den raskeste måten å snike i a-vitamin siden det er ernæring fra 26 ulike økologiske frukt og grønnsaker og null karbohydrater.
ved Hjelp av den Perfekte Keto Mikronæringsstoffer Greens Pulver og MCT olje, vil du ikke bare få din vanlige dose av frukt og grønnsaker mens du bor keto-vennlig, vil du også få fordelen av langvarige energi fra Deg.
#31., Micro Greener Matcha Smoothie
Du kan også snike i din greener med dette tilsettinger greener matcha smoothie oppskrift.
Den fantastiske fargen kommer fra frosne blåbær og inneholder:
- Micro Greens Pulver
- Keto Kollagen Protein
- MCT Olje Pulver
- Matcha Pulver
Eller du kan kombinere MCT olje-pulver med seremoniell-klasse matcha pulver i ett med den Perfekte Keto Matcha Latte MCT Olje Pulver.,
Matcha inneholder 137 ganger mer antioksidanter enn tradisjonell grønn te. Og når du kombinerer det med MCT olje, kan du se ekstra energi uten krasj akkurat som dette neste oppskrift løfter.
#32., Energigivende Keto Smoothie
Når du er i behov av en energigivende keto smoothie oppskrift, denne tar mindre enn et minutt til å forberede seg og bruker:
- Usøtet mutter melk
- MCT Olje
- Perfekte Keto Mutter Smør
- Maca pulver
Maca pulver kan være i stand til å øke din energi, forbedre libido, og bidra til å fremme bedre hukommelse, humør og fokus.
#33., Low-Carb Acai Mandel Smør Smoothie
Trenger en keto smoothie for å fylle drivstoff etter trening?
Dette low-carb acai mutter smør smoothie oppskrift er som å drikke den sunneste peanøttsmør og syltetøy sandwich — minus alt det usunne karbohydrater og inflammatorisk peanut smør.
Sjekk din markedets fryser seksjon for usøtet acai puré pakker., Legg deretter til puré i en blender med mutter melk, kokos olje eller MCT olje pulver, avokado, mutter smør, vanilje, kollagen protein, og søtningsmiddel valg (enten erythritol, stevia, munk frukt eller blender) å score 15g protein per servering.
#34. Kremet Triple Chocolate Keto Riste
Hva kaller du en sunn smoothie som smaker som dessert? Dette kremet triple chocolate keto rist., Denne oppskriften kombinerer sjokolade keto kollagen protein med sjokolade-flavored MCT olje pulver, mutter melk, og mutter smør for energi og sårt tiltrengt fett og protein.
Kollagen protein er spesielt støtter bein, ledd og ligament helse. Så mens det arbeider for å styrke din innsiden, vil du være utstrålende på utsiden takk til kollagen evne til å også forbedre din hud, hår og negler.
#35., Iset Matcha Latte Med MCT
selv Om det er teknisk ikke en smoothie, dette iset matcha latte med MCT oppskriften er like enkel å lage og gir alle de samme helsemessige fordeler for din keto kroppen.
Med bare tre ingredienser — mandel melk, is, og Matcha MCT Olje-Pulver — bare legg dem til i en blender og miks på høy for 15-20 sekunder til å nyte. Vil du ha 9.5 g fett for bare en netto karbo.
#36., Fersken og Krem Fett Bomber
Fett bomber gjøre den ultimate keto-snack, og disse fersken og krem keto fett bomber er ikke noe unntak.
Kombiner bare fem ingredienser — smør, fløte ost, frosne fersken, eksogene ketoner, og søtningsmiddel — og du vil føle deg som om du er juks på keto.,
Og det er takket være BHB funnet i eksogene ketoner, som kan hjelpe:
- Reduser din fryktede keto influensa symptomer
- Opprettholde sunt blod sukker nivåer
- Støtte sunt fett tap
#37. Macadamia Nut Keto Fett Bombe
selv Om det er teknisk ikke den samme formen som tradisjonelle fett bomber, denne snack pakker alle de samme helsemessige fordeler., Seks ingredienser og 20 minutter i fryseren vil levere seks kvadrater av ren deliciousness når du piske opp dette macadamia nut keto fett bombe oppskrift.
Hver porsjon har 17g av fett og mindre enn 1 g netto karbohydrater. Ta et kvadrat når som helst du at du har lyst på sjokolade eller et velsmakende dessert.
#38. Hjernen-Boosting Sjokolade med Kokos Fett Bomber
I tillegg til stevia-søtet sjokolade chips, kokos olje, og kokosmasse, denne sjokolade med kokos fett bombe oppskriften også samtaler for nootropics.,
Hva er en nootropic?
Det er et supplement som du kan bruke til å forbedre hukommelse og andre mentale funksjoner.
Den Perfekte Keto Nootropics blanding kombinerer hjernen din foretrukne drivstoff kilde med næringsstoffer for å støtte bedre hjernen helse, inkludert: eksogene ketoner, MCTs, kollagen protein, phosphatidylserine, ginkgo biloba, alpha lipoic acid, l-theanine, cat ‘ s claw, DHA, og alfa GPC.
Når folk begynner å ta nootropics, det er vanlig for dem å rapportere føler seg mer våken og oppmerksom, og samtidig ha mer klarhet og konsentrasjon., Du kan bruke denne killer fett bombe oppskrift for å prøve nootropics for første gang.
#39: Chocolatey Keto Mutter Smør Kopper
En chocolatey peanut butter cup du kan gjøre i mikrobølgeovn med stifter som smør, kremfløte, Perfekt Keto Mutter Smør, og usøtet sjokolade? Ja, vær så snill!
Perfekt Keto Mutter Smør er en kremet blanding av macadamia nøtter, cashewnøtter, kokos smør, MCT olje, og bare et snev av vanilje og havsalt — pluss at den er uten tilsatt sukker, kjemikalier eller konserveringsmidler., Alle vinner med denne keto chocolate peanut butter cup oppskrift.
Nå Få Cookin’, Good Lookin’
En keto diett trenger ikke en haug med merkelige ingredienser, hauger av kontanter, eller massevis av tid til å få det riktig.
Disse 39 enkelt keto oppskrifter bevise at alle kan piske opp ketogen mat og snacks til å nå eller opphold i ketosis uten karbo FOMO avsporing dine hardt arbeid.
Så når du er klar til å komme i gang på en sunn keto kosthold, sjekk ut denne guiden på alt du trenger å vite for å starte en ketogen diett neste.,