Som en lærer, jeg er ofte spurt om betydningen av ulike yoga-form, fra navn av yoga til forskjellige typer yoga og filosofiske begreper som ofte vevd inn yoga-klasser.
Her, med hjelp av flere erfarne lærere, har vi utarbeidet en liste over de vanligste yoga vilkårene du vil støte på i en klasse, sammen med real-life eksempler på hvordan du ville bruke de «yoga ord.,»
Hvis du har noen gang følt forvirret i en yoga klasse og vet ikke din shakti fra shanti, denne ordliste med yoga vilkårene er for deg!
Ahimsa
«Ahimsa er tradisjonelt oversatt som nonharming, sier Christa Fairbrother, RYT 500. «Det handler om å være omsorgsfull og snill, og gjøre de riktige valgene for deg selv.»Også oversatt som ikkevold, ahimsa er en av yoga er fem yamas (se nedenfor), eller prinsipper som veileder for individuell atferd.,
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Ahimsa starter med deg — ikke gå utover din kant eller presse deg selv for langt.
Apana
«Apana er nedadgående kraft av energi, sier Tucker Shelton, E-RYT 500, en yoga lærer basert i Asheville, NC. Det er energi som beveger seg fra topp til bunn. Utgjør at «bakken» du, eller bruk nedadgående energi, som gudinnen knebøy, fremme apana.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Føler at apana beveger seg nedover gjennom kroppen din som du bosette seg inn i knebøy.,
Asana
«Asana er rett og slett (Sanskrit) uttrykk for positurer og stillinger i yoga, sier Katie Arnold, RYT 200. Hun legger til at asana når det refereres bare sittende positurer. «Yoga har endret og utviklet seg så mye gjennom årene, slik at begrepet omfatter nå alle positurer du kan se i klassen, sier hun. Ordet er bygget inn det navn av positurer, også. For eksempel, utkatasana (leder positur, som forklares nedenfor) eller virabhdrasana (kriger posere).
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse I: asana praksis er å bli så sterk!,
Ashtanga
Ashtanga oversettes direkte til åtte lemmer eller filialer, og det er også en vanlig, tradisjonell stil med yoga. Ashtanga yoga er en fysisk, flow-stil praksis som følger en bestemt sekvens av stillinger.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Ashtanga yoga er intens — har du sett hvor mange chaturangas de gjør?
Bandha
Bandhas er energisk låser ligger i hele kroppen som kan nås via muskel sammentrekning. De «fungere som en «ventiler» som direkte flyten av energi, sier Renee Kennedy, RYT 200.,
De tre mest vanlige er: mula bandha (root-lås, som ligger i bekkenbunnen), uddiyana bandha (abdominal-lås), og jalandhara bandha (base av halsen). Engasjerende bandha i navlen (kontraherende magen opp og i) kan støtte den lave tilbake, Kennedy sier, mens «engasjerende bekkenbunnen og hals låser oppmuntre en flyt av energi opp og ned ryggraden.»Maha Banda innebærer eøs-alle tre på en gang.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Løft dine bekkenbunnen til å engasjere seg mula bandha.,
Bhakti
Dette begrepet betegner en yoga praksis som er mer åndelig, med en hengivenhet til ens personlige høyere makt eller gud. «Bhakti er hengivenhet, kjærlighet,» sier Shelton. «Det er hjertet-sentrert praksis,» sier han, og utdyper at tradisjonell yoga praksis er forankret i enten kropp, sinn eller hjerte.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: studio tilbyr en bhakti yoga klasse hver helg, med sang og sang.
Bikram
Bikram yoga er en type hot yoga oppkalt etter sin grunnlegger, Bikram Choudhury., Bikram yoga følger et strengt sett av regler, som består av en fast rekke 26 utgjør utført i samme rekkefølge. Vil du noen ganger høre «hot yoga» og «Bikram» brukes om hverandre, men hot yoga følger ikke så mange regler, og ofte er forskjellig fra en studio til den neste.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Bikram yoga er for intens for meg — jeg liker ikke å svette så mye.
Chakra
Bokstavelig oversatt som «hjul», et chakra er et energy center, den mest vanlige som kjører langs ryggraden. «Det er CHUH-kruh, ikke SJOKK-rah,» formaner Shelton., Den moderne tolkningen, sier han, og mener at chakraene er knutepunkter for fysiske, psykiske og emosjonelle energier.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Ditt rot-chakra er på bunnen av ryggraden, og den er koblet til din følelse av trygghet og sikkerhet.
Chaturanga
Hvis du har tatt en kraft eller vinyasa yoga klasse, du sannsynligvis vet hva en chaturanga er. Oversatt som «fire-limbed ansatte utgjør,» chaturanga «er ofte en stift i vinyasa flow klasser, og fungerer som en overgang fra planke posere i cobra eller oppover-mot hunden, sier Kennedy., Den utgjør begynner i planken, så på en puster kroppen senkes slik at albuene er bøyd 90 grader til høyre på sidene (som på bunnen av en triceps push-up).
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: Fra planke, puster inn chaturanga, og overgang til oppover-mot hunden.
Drishti
Drishti betyr blikket, og det er «brukt i yoga praksis å trekke oppmerksomheten innover, sier Kennedy, som underviser i New York City., «Å være i stand til jevn øyne på ett sted i hver positur og overgang bidrar til å bremse pust, finne balanse i kroppen, og unngå å bli distrahert av andre rundt i rommet,» legger hun til.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: (I Warrior II) fokusere drishti å langfingeren på din frem hånden.
Flow
Se «vinyasa.»
Guru
En guru er en lærer eller åndelig veileder., «Mens begrepet noen ganger innebærer et hellig eller ærbødig figur, en moderne guru kan ganske enkelt være en lærer eller leder som elevene ser opp til eller søke råd fra, sier Kennedy. Du ville ikke kalle hver lærer du støter på en «guru.»Begrepet er reservert for en som har en dyp innflytelse på praksis eller livet.
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: jeg flyr til India for å studere med min guru for en måned.
Hatha
Hatha har blitt et samlebegrep for alle typer av yoga som integrerer fysiske positurer, men det er ofte betegner en langsommere, mer skånsom form for praksis., Begrepet kommer fra Sanskrit ordet for kraft, eller innsats, og er basert på avveining av motstridende krefter. (Innsats og letthet, pust og kropp, etc.)
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: jeg registrerte meg for en hatha yoga klasse — det er ment å være forankret i klassikerne.
Iyengar yoga
Oppkalt etter sin grunnlegger, B. K. S. Iyengar, denne klassiske, justering-basert praksis kommer fra India, som har vært populært i USA på 1970-tallet. Iyengar yoga er kjent for sin rike bruk av rekvisitter: stropper, blokker, og supplerer, samt stoler, vegger og benker.,
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Vi brukte, for eksempel, 12 blokker i at Iyengar yoga klasse.
Mandala
Mandala betyr «sirkel» i Sanskrit, og tar vanligvis form av en geometrisk mønster ment å representere universet. «Tradisjonelt, mandalas ble brukt til å fokusere åndelig oppmerksomhet, og minner oss om vårt forhold til det uendelige, sier Kelly Morgan, Ph. D., en sertifisert helse coach og RYT 200. «Nå, de er oftere funnet i voksen coloring bøker.»
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Coloring en mandala er en del av min egenomsorg rutine.,
Mantra
Mantraer er ord, setninger, eller lyder gjentas innen en meditasjon praksis, for å gi sinnet noe til å fokusere på. Du kan gjenta «om» eller en engelsk setning, for eksempel «du er nok,» som et mantra. «Det bidrar til å trekke oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt, og kan også stimulere kroppens avslapning respons, sier Kennedy.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Mitt mantra for uken er «bare pust.»
Mudra
Mens mudra oversettes bokstavelig talt som «seal»,» det refererer i yoga for hånd posisjoner som brukes i positurer eller meditasjon praksis., «Hver finger er forbundet med et annet element, og koble dem på bestemte måter kan direkte flyten av energi i kroppen til å formidle en bestemt hensikt, sier Kennedy. Hun legger til at ulike mudras kan hjelpe deg med å føle seg sterk, energisk, eller jordet.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Bringe tommelen og pekefingeren sammen, inn gyan mudra.
Namaste
i Dag, du er like sannsynlig å se «namaste i seng» på en tank top som hører du denne hilsen er tradisjonell bruk. Det betyr «jeg bøyer meg ned for deg,» og det brukes ofte på slutten av en yoga klasse., «Du sier» namaste » er du anerkjenner at du gjenkjenner og gjengjelde lys og god i en annen sjel, sier Kennedy. Riktig svar til «namaste» er «namaste.»
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: jeg er så takknemlig for at du delte din praksis i dag — namaste.
Niyamas
Se «Yamas og Niyamas.»
Om
Om (eller aum) er en stavelse i Sanskrit, og det er vanligvis brukt som et mantra. Det antas å være vibrasjoner i hele universet, og som du sier det, kan du føle deg kribling vibrasjoner gjennom hele kroppen., «Ved å bruke om som et mantra er en måte å koble oss med naturen og universet,» sier Morgan.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: La oss nær vår praksis med en om.
Prana
Prana er en yoga begrep som ofte beskrives som det motsatte av apana. Det kan oversettes som «vital livskraft» eller «energi», og er noen ganger brukt synonymt med stigende energi. Din yoga praksis oppfordrer prana å strømme gjennom kroppen ved å puste jevnt og sakte.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: ikke slutte å puste — holde prana beveger seg gjennom kroppen din.,
Pranayama
Som asana og meditasjon, pranayama er en gren, eller lemmer, av yoga. «Vil du ofte høre yoga instruktører snakker om pusten, eller fortelle deg når eller hvordan å puste,» sier Arnold, som underviser i Grand Rapids, MI. «Dette er pranayama, eller handle om å kontrollere pusten din.»Pranayama kan brukes til å lage mer energi eller mer ro i kroppen, og pusteøvelser er også brukt til å slappe av før meditasjon.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Før vi setter i savasana, kom inn i en sittende stilling for pranayama.,
Restorative
Restorative yoga er en type yoga som bruker rekvisitter for å hjelpe kroppen å slappe helt av under positurer. Hver posisjon er holdt for et par minutter (noen ganger mer), og den praksis som er utviklet for å berolige nervesystemet.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Ta en styrke, noen blokker, og en stropp for restorative utgjør vi skal gjøre senere.
Savasana
Savasana er kalt «liket utgjøre» eller «siste hvile.,»Det er vanligvis den siste posere i en yoga klasse, selv om noen former for yoga, som Sivananda yoga, start med savasana eller integrere den i midten, så vel. «Du vet at posere på slutten av klasse når du ligger på ryggen, beina og armene er ute lenge, og du sverger drøvtygger har aldri følt meg bedre i livet ditt? Det er savasana,» sier Arnold. «Vi lever slike opptatt, nonstop, koblet liv, og mens det kan være vanskelig å bare være i ro noen ganger, dette er noe vi vanligvis ikke gjør nok tid til.,»
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: jeg er bare her for savasana — det er min favoritt posere!
Shakti
«I Hinduistisk tradisjon, gudinnen Shakti er den guddommelige mor som representerer den feminine energien i universet,» sier Morgan. Du kan høre dette ord i en shakti yoga klasse, eller når din instruktør fører deg til gudinnen knebøy (en.k.a. plie knebøy). «Shakti energi er viktig for kreativitet, følelser, helse og røre, samt å ta i positiv energi og befri deg for de negative, sier Morgan.,
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Det er så mange kvinner i klassen i dag. Kan du føle shakti energi?
Shala
En shala er en yoga-skole som, bokstavelig oversatt betyr «hus» på Sanskrit. Mens de fleste stiler av yoga i Vesten er praktisert ved hva vi kaller studios, noen tradisjonelle former — som ashtanga — bruke begrepet shala. «I dette landet, vi tolke ganske annerledes,» sier Fairbrother. «Det kan være din studio og yoga samfunn.»
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: jeg er på vei til å øve på shala denne morgenen.,
Shanti
Shanti betyr «fred,» sier Fairbrother, som underviser i Gulfport, FL. Siden shanti er en relativt korte og enkle ord, hun ofte lærer det i kids yoga klasser hun leder. Du kan høre det sammen med «om» på slutten av yoga klasse.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om fred, fred, fred.
Sun hilsning/surya namaskar
Sol hilsener (oversatt fra «surya namaskar») er sekvenser som er utformet for å varme opp hele kroppen, ved hjelp av vinyasa å koble pust og bevegelse., Mange typer yoga, inkludert ashtanga, bruk «hilser solen» i begynnelsen av en praksis. Solen hilsning En starter og slutter i tadasana (se nedenfor), med halv og full frem folder, pluss en vinyasa. Surya namaskar B er bookended av utkataskasana (se nedenfor), og legger til to mer vinyasas, pluss warrior 1 positur.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: La oss varme opp med litt sol hilsener, fra og med surya namaskar A.
Sutra
Yoga Sutraene er en bok av aforismer som forklarer det åndelige, så vel som fysisk «lemmer» av yoga. Sutra betyr «tråden,» sier Shelton., «De er biter av visdom til å forstå det guddommelige,» sier han. Så da satt sammen, sutraene form «en billedvev av visdom.»
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: I yoga sutra 2.46, lærer vi at vår praksis skal være en balanse mellom styrke og letthet.
Tadasana og Samasthiti
Tadasana, eller fjellet positur, «er grunnlaget for all stående asanas, sier Morgan. «Selv om det er en enkel asana, tadasana er en aktiv posere som justerer kroppen og forbinder kropp og pust gjennom en forlenget rygg, legger hun til., Samasthiti, som kan oversettes som «lik stående,» er «praksisen av å stå med vekten likt på begge føttene, kroppen jevn og fortsatt, forteller Morgan.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Kom til tadasana på toppen av mat.
Tantra/Tantrisk
Glem alt du tror du vet om tantra eller tantrisk yoga. Tantra «er en yoga som bruker kroppen som et åndelig verktøy til å overskride godt og dårlig i verden, forteller Morgan. «Tantrisk yoga, men de fleste er ofte forbundet med sex i populær kultur, fokuserer på ideen om at virkeligheten er et uttrykk for den guddommelige energier.,»Forventer en praksis med chanting, pusteøvelser, og visualiseringer.
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: jeg bare tok en tantrisk yoga klasse, og det var så annerledes enn hva jeg hadde hørt om tantra.
Ujjayi
Vanligvis brukes i ashtanga yoga og andre vinyasa-yoga stil, ujjayi betyr «seirende eller kriger puste, sier Shelton. Hvis du noensinne har vært i yoga klasse og hørt dine naboer’ pust, de var sannsynlig å utføre ujjayi pust., Pusten går inn og ut gjennom nesen, og er børstet over baksiden av halsen, for å «live opp sanseorganene og gjør at du er mer til stede, sier Shelton, som har en mastergrad i kontemplativ religiøse studier og Sanskrit.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Start ujjayi pust og fokus på det gjennom praksis.
Utkatasana
Utkatasana er ofte kalt «stol positur,» men det betyr også «hard positur,» sier Fairbrother. Dette utgjør er en del av den tradisjonelle solen hilsning B, og det er en vanlig stående positur., (Finn ut hvordan du gjør utkatasana og andre yoga for menn.)
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Senk hoftene og komme inn utkatasana, stol positur.
Vinyasa
Vinyasa er mer enn en type flytende yoga. Det kan oversettes som «å plassere på en spesiell måte,» forklarer Arnold, med henvisning til sekvensering av pust og bevegelse i «flow yoga.»I tillegg er begrepet vinyasa er brukt som et substantiv og et adjektiv for å beskrive en bestemt overgang, fra planke til chaturanga, til opp hunden, og til slutt nedadgående hund.,
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Ta en vinyasa, eller gå rett til nedadgående hund.
Yamas og Niyamas
Yamas og niyamas er to av de filosofiske grener, eller lemmer, av yoga. Yamas tilbyr atferdsmessige retningslinjer: ikkevold (ahimsa), ærlighet, ikke stjele, måtehold (noen ganger kalt sølibat), og ikke-possessiveness. Niyamas, senere, er begreper til å omfavne: renhet, tilfredshet, selvdisiplin, selvstudium, og overgivelse (til en høyere makt)., Fairbrother forklarer dem som «de 10 bud av yoga», som tradisjonelt erstatter asana, eller den fysiske delen av praksis.
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: De yamas og niyamas er grunnlaget for alt vi er og gjør som yogier.
Yin Yoga
En lavere stil av yoga, yin yoga vektlegger lenger holder på opp til fem minutter eller mer. Yin yoga er forankret i kampsport, og bidrar til å øke blodsirkulasjonen i leddene, og forbedre fleksibiliteten. Også basert på Kinesisk meridianer, det bruker rekvisitter for å la tyngdekraften gjøre jobben på din bindevev.,
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Mine hofter er så stramt fra HIIT trening — jeg trenger virkelig noen yin yoga.
Yoga
Yoga betyr «union» eller «åk.»I Vesten vi mer vanlig å bruke det til å referere til den fysiske siden av praksis. Imidlertid, yoga omfatter også åndelige og mentale aspekter, inkludert pranayama og meditasjon, og yamas og niyamas.
Hvordan du kan høre det som brukes i klasse: Yoga er en så viktig del av livet mitt nå!,
Yogi/Yogini
Yogi er den mannlige (eller kjønnsnøytralt) uttrykk for en utøver av yoga; yogini er den kvinnelige versjonen. «Det er ikke uvanlig å høre ‘yogi’ brukes for oss alle,» sier Arnold. Det er ingen forutsetning for bruk av dette begrepet yoga, enten du har tatt en klasse eller har praktisert i flere tiår, du er en yogi hvis du gjør yoga.
Hvordan du kan høre det som brukes i klassen: jeg trodde aldri jeg skulle bli en yogi.