Dette innlegget var co-forfattet av Dr. Lorie A. Sousa.
Hvis du er som folk flest, du tok optimisme og muligheter som kommer med et nytt år, og tanken om å forbedre dine spise-og mosjonsvaner med sikte på vekttap og bedre helse. Kanskje du selv laget en fast forpliktelse til å «komme i form» eller «mister X mengde vekt» i 2020., Men nå, som i januar glipper unna, kan du finne deg selv strever med den kjente erkjennelse av at dette nyttårsforsettet føles mindre enn resolutt.
Det er ikke din feil at du ikke kan gå ned i vekt.
det er faktisk vitenskapelige forklaringer på hvorfor vekttap er utrolig vanskelig, faktisk, nesten umulig, for noen. Poenget er at du er i hovedsak kjemper din egen kropp når du prøver å miste vekt, både psykologi og fysiologi jobber mot deg., Vi vil forklare — men vårt poeng er ikke å indusere fortvilelse; sørg for å lese til slutten for ideer om hvordan å reexamine ditt forhold til mat, kropp og helse til å føle deg på topp i 2020.
1. Forsøk på vekt tap er vanligvis psykologisk mistilpasset.
Vi er psykologer, slik vi har skrevet om dette i utstrakt grad andre steder (se her og her, for eksempler). Hovedpunkt av psykologiske problemer med vekttap forsøk koker ned til det faktum at restriksjonen er ikke gøy., Hvis vi bestemmer oss for å unngå karbohydrater, og vi kommer til å tenke på, om du vil, og ofte til slutt ender opp med å spise mer karbohydrater. Hvis vi bestemmer oss for å unngå sukker, hvem vet hvor mye mental plass vil være opptatt av å telle gram sukker. Og, når du faller av uten-sukker-bandwagon, være forberedt på en binge.
Psykologer har betegnende navn for disse beslektede fenomener, inkludert ironisk behandling, false-håper syndrom, og hva-i-helvete effekt., Vitenskapen støtter sannsynligheten for at disse fenomenene oppstår er overbevisende: bestem deg for ikke å spise sjokolade og vil du tenke at mye om sjokolade (ironisk behandling); gi inn dine craving, og du vil ende opp med å spise mye sjokolade (hva-i-helvete-effekt); trekke seg for å prøve igjen på mandag og følg med på «ingen sjokolade-regelen», og du kan starte hele syklusen igjen (feil-håper syndrom).
2. Vekten din er skrevet i deres gener.
Vi liker å tro at vårt legeme er uendelige formbart., Du kan knapt klandre oss for å tenke på denne måten; hver dag ser vi reklame for diett planer, kosmetisk kirurgi prosedyrer, og velvære produkter. Det er lett å begynne å føle at det er bare vår egen feil hvis vi ikke kan endre kroppen vår til å se ut som Gwyneth eller Beyoncé er.
Men forskning har funnet at opp til 80% av våre høyde og vekt er på grunn av helt til vår genetiske make-up. Har du sannsynligvis ikke bruke mye tid på å prøve å få høyere, fordi du kjenner som ikke gjør mye fornuftig. Så, kanskje du bør bruke mye mindre tid på å prøve å endre vekten din også?, Kanskje de burde fokusere mindre på vekt og mer på faktorer som er foranderlig, som for eksempel helse vaner.
3. Forsøk på å gå ned i vekt kan gjøre deg få vekt.
de Fleste mennesker som mister vekt vil få den tilbake, pluss ekstra vekt. Ofte vil de også forsøke å gå ned i vekt igjen med noen suksess. Syklusen av vekt tap, gevinst og tap er referert til som vekt sykling., En fersk gjennomgang av relevante studier (av mennesker) som undersøker vekt sykling fant at omtrent halvparten av forskning på vekt sykling tyder på at det er forbundet med fremtidige vektøkning og økt kroppsfett.
Derfor, det er ikke en forutbestemt konklusjon som forsøker å gå ned i vekt vil lede deg til å få vekt i fremtiden, men det er en svært reell mulighet., Videre, denne forskningen er en alvorlig påminnelse om at alle som prøver å gå ned i vekt bør bare gjøre det gjennom kosten og aktivitet endringer som de forventer å opprettholde på lang sikt.
4. Du har hørt om microbiome? Det som er relevant her, også.
The human microbiome består av et komplekst nettverk av bakterier, virus og sopp, med gut microbiome blir spesielt følgeskader for vår helse., Nyere forskning indikerer at magefølelsen microbiomes kan være relevant for vårt immunforsvar, mental helse, metabolisme, og også vår vekt status
Selv om magefølelsen microbiomes er dynamiske og påvirkes av kosthold, stress og miljø, vår gut microbiomes ut til å påvirke mengden av energi som er hentet fra maten vi spiser, og hvordan energien er lagret. Dette er da knyttet til kroppen vår fett sammensetning og muligens vekt., Med andre ord, de bakterier som er bosatt i vår mage-tarm-systemet ut til å påvirke hvordan kroppen vår er i stand til å utnytte maten vi spiser og hvordan vi lagrer det, som i sin tur påvirker hvor mye mat vi spiser og hva vi veie.
I fremtiden, som vår forståelse av gut microbiome utvides, det kan bli et verktøy i styringen av vår vekt. Men for nå, gut microbiome presenterer en mulig grunn til at hva vi veier kan være ute av vår kontroll.
fortvil ikke.,
Vi setter pris på at hvis du virkelig er forpliktet til vekttap eller føler at helsen vil bedre hvis du har mistet vekt, alt dette kan virke litt deprimerende. Vårt mål er ikke å føle deg ille, men for å hjelpe deg med å reframe hvordan du tenker om din vekt. Faktisk, våre lest av alle i denne forskningen fører oss til å tro at vi alle burde tenke på vekten mye mindre enn vi har en tendens til. Det viser seg at selv om vår vekt kan være forbundet med vår helse, det er langt fra fullstendig logisk av vår helse.,
Så, hvordan skal vi tenke om vår vekt, og hva kan vi gjøre?
Det er mange ting vi kan gjøre for å forbedre vår helse med det første være å vedta et tankesett av selv-behandling. Når vi stopper følelse som vi trenger for å straffe oss selv over en cookie spist, en treningsøkt savnet, eller en liten uptick på skalaen, vil vi bli lykkeligere — og sannsynlig, sunnere — folk. Tegn tyder på at vi vil ha bedre lykke opprettholde målene som er rettet mot innføringen av sunne vaner for å ta vare på oss selv enn å unngå usunn seg.,
I form av vedtakelsen av sunne vaner, vi vil trolig føle seg bedre, har mer energi, og enda bedre konsentrasjon, hvis vi nærer kroppen vår med mat som vi liker. Med andre ord, vi trenger ikke å drikke grønnkål smoothies hver morgen (med mindre du virkelig liker grønnkål smoothies), men vi kan gi noen trodde til å spise mat som er næringsrik.
Vi kan også vedta en øvelse rutine som vi liker. Det kan bety å gå med en venn, ta en dans klasse, eller styrketrening på et treningsstudio, alt etter hva bevegelse som er forsterkende for deg., Igjen, målet bør være å føle seg bra (ikke å straffe oss selv), slik at vi kan opprettholde regelmessig fysisk aktivitet. Forskning fortsetter å indikere store fordeler av fysisk aktivitet, fra bedre humør til økt levetid, så gjør noen form for bevegelse jevnlig er et godt mål.
Bare ikke ofre å få nok søvn, slik at du får til det 5 am klasse hver dag. Ifølge de Centers for Disease Control and Prevention, en av tre voksne ikke får nok søvn, med «nok» å være minst syv timer per natt i gjennomsnitt.,
Vår helse vil også dra nytte av god psykisk helse praksis. Vi kan meditere eller administrere vår stress og identifisere positive sosiale relasjoner som oppholder oss. Dette kan være så enkelt som å laste ned en meditasjon app til å hjelpe oss med å sovne eller å bruke 10 minutter på å lese noe hyggelig når vi først våkne opp. Kanskje vi vil dra nytte av regelmessig besøk hos en terapeut? Kanskje trenger vi bare til å bli bedre om opprettholdelse dato netter med vår partner?, Det er ingen one-size-fits-all oppskrift for integrering av egenomsorg inn i våre liv, men med en mindre endring kan ha langsiktige fordeler.
Det er ikke din feil hvis du føler trekk av den nyeste kosthold og helse fad. Reklame er overbevisende og ønsket om en rask løsning er forståelig. Men å skyve tilbake mot diett kultur vil spare deg for psykiske og fysiske plager. Og, en god følelse — det er viktigere enn noen tall på skalaen.
Facebook bilde: SpeedKingz/