Som en ikke-morgenfugl, jeg er veldig klar over at jeg går glipp av noen av fordelene av am treningsøkter. Det største for meg? Morgen bekkenbunnstrenere krav som får blodet til å strømme første gir energi til dem for resten av dagen. Jeg har opplevd at magi de få gangene jeg har vært i stand til å dra meg ut av sengen og til en tidlig boksing klasse.,
Men siden jeg vet at det å gjøre det til en tidlig klasse regelmessig er ikke i kortene for meg, jeg har begynt å innlemme morgen strekker seg inn i min rutine som en erstatning.
Komme seg opp og beveger seg ikke alltid å bety å gjøre en hard treningsøkt. Det kan bare bety strekker seg og komme i blodet flyter på hvilken som helst måte som føles godt for deg. Det er fortsatt kommer til å være gunstig.,
«Stretching i morgen—spesielt utføre dynamisk strekker seg—kan tjene som en perfekt måte å gradvis varme og vekke kropp og sinn etter en god natts søvn, og forberede deg for hvilken som helst dag kan ha i butikken,» Jessica Matthews, lege av atferdsmessige helse, assisterende professor i kinesiologi på Point Loma Nazarene University i San Diego, registrert yoga lærer og forfatter av Strekking for å Holde seg Ung, forteller SELV.
Rask oppfriskning: Dynamisk stretching betyr at man må gå gjennom en funksjonell utvalg av bevegelse på en kontrollert hastighet., Det er annerledes enn en statisk stretching, som synker inn i en strekning og holde det for en viss tid. Det er som dynamisk bevegelse som er ideell for å varme opp kroppen.
«Dynamisk stretching fungerer som en «generalprøve» – muligheten som nervesystemet og musklene (kjent som den nevromuskulære system) arbeider sammen for å effektivt forberede for virksomheten å følge, enten det er ruste opp for en treningsøkt eller bare ruste opp for aktivitetene til den dagen,» Matthews sier via e-post., Stretching i morgen kan også bidra til å forbedre kroppen din bevissthet og styrke sunne bevegelsesmønstre, slik som å skyte opp din kjerne og trekke skulderbladene før du fullfører overhead styrke beveger seg, Matthews legger til, noe som fører til effektiv, smerte-fri bevegelse både i og ut av treningsstudioet.
Hvis du er interessert i å starte dagen med litt morgen strekninger, prøv å strekke rutine Matthews aksjer nedenfor. Gjør hver bevegelse i ca 30 sekunder, og deretter gjenta hele sekvensen en gang til for en fire-minutters rutine., Visse områder av kroppen kan føles spesielt stram og stiv i morgen, så «gi tid til å gradvis varme, og lytt til kroppen din, og arbeider innenfor et spekter av bevegelse som føles riktig for deg,» Matthews sier.
Denne raske morgen strekker rutine er en flott måte å løsne opp hele kroppen og få deg klar for dagen—uten at du trenger å angi en tidlig alarm og komme seg ut døren etter en viss tid. Du kan også nippe til kaffen i mellom strekninger hvis du vil. Det er min oppfatning av energigivende morgen trening.,
Demoing trekk nedenfor er Crystal Williams, en gruppe fitness instruktør og trener som underviser på bolig-og kommersielle treningssentre over New York City, Caitlyn Seitz, en New York–basert gruppe fitness instruktør og singer-songwriter; Shanna Tyler, en New York–basert yoga instruktør; Rachel Denis, en powerlifter som konkurrerer med USA Styrkeløft og har flere New York State styrkeløft poster.