januar 17, 2020
Hurtighet, smidighet og hurtighet er alle viktige attributter for en profesjonell idrettsutøver.
for Å si det enkelt er det…
Sakte idrettsutøvere får venstre bak.
ikke la dette bli deg.
Bruk disse 5 øvelser for å utvikle din fotarbeid, øke din styrke, og maksimere ytelsen.,
Topp 5-Membran Øvelser for Hurtighet og Smidighet Trening
5-10-5 Pro Smidighet Transport Bore
Sett Opp: 3 Kjegler, 5 meter fra hverandre i en rett lineAlso kalles 20 yard transport, dette er en av de mest populære øvelser for å måle hurtighet og smidighet.
- Start med skrevende Kjegle #1 med én hånd berøre membran.
- Sprint til Kjegle #2. Berører membran med din høyre hånd.
- Endre retning og sprint til Kjegle #3. Touch som membran med venstre hånd.,
- Sprint tilbake gjennom den starter Kjegle #1.
- Repeter i motsatt retning.
X Bore
X-Drill er utmerket for å utvikle endring av retning, raske føtter, og kjører i forskjellige vinkler. Dette er en nyttig drill for å trene på raske overganger og utvikle raskere reaksjonstid.
Sett Opp: 4 Kjegler, 5 meter fra hverandre i et kvadrat
- Start på Kjegle #1. Sprint til Kjegle #2.
- Lateral shuffle over til Kjegle #3.
- Pivot 45 grader og tvers over bakover for å Kjegle #4.,
- Snu og løpe tilbake til Kjegle #1.
- Slå starter membran og gjenta i motsatt retning.
3 Membran / L Bore
De 3 membran L drill er en annen populær smidighet test som brukes i NFL kombineres for å vurdere smidighet, balanse og endring av retning.
Sett Opp: 3 Kjegler, 5 meter fra hverandre i L form
- Start i en tre-punkts holdning. Sprint og trykk Kjegle #2.
- Sprint tilbake til, og trykk Kjegle #1.
- Sprint opp og rundt Kjegle #2 mot innsiden av Kjegle #3.,
- Slå rundt Kjegle #3, tilbake rundt Kjegle #2 og bestått Kjegle #1.
- Slå starter membran og gjenta i motsatt retning.
W Bore
En stor drill for å utvikle akselerasjon, endring av retning, og forover til bakover bevegelser. Denne drillen kan også utføres fra side til side med diagonal spurter og lateral blander med samme membran lokalisering.
Sett Opp: 7 Kjegler, 5 meter fra hverandre i sikksakk-mønster
- Start på Kjegle #1. Sprint til Kjegle #2.
- System med utsiden foten. Backpedal til Kjegle #3.,
- Sprint til Kjegle #4. Gjenta til du er ferdig med alle kjeglene.
- Slå starter membran og gjenta i motsatt retning.
Slalåm Veve Bore
Dette kan være nyttig for å bygge smidighet kutte i forskjellige retninger raskt, så vel som en ferdighet builder ved å drible en fotball eller basketball å bygge håndtering og fotarbeid ferdigheter.
Sett Opp: 10-15 Kjegler i en rett linje, hver kjegle 4 meter fra hverandre
- Veve seg inn og ut av kjeglene og gå rundt på utsiden av kjegler.
- Gå eller jogg tilbake til startposisjon, og gjenta.,
- for Å legge til en hastighet element, legg til en annen kjegle 20-40 meter forbi slutten av slalåm som en siste out sprint.
Hva er Forskjellen Mellom Hurtighet, Smidighet og Hurtighet?
Godt spørsmål. La oss se på definisjonene.
Hastighet
Maks hastighet. Dette krever flere sekunder av rett linje som går for å komme opp til maksimal hastighet. Som du kan forvente, du må kjøre fort og rett til å utvikle topp hastighet.
Agility
Evne til å overføre eller endre retning raskt og samtidig opprettholde balanse og koordinasjon., Membran øvelser er viktig for å bygge fotarbeid og kroppsbeherskelse ferdigheter.
Hurtighet
Akselerasjon eller evne til å komme til toppen fart i en kort tid. I de fleste idretter, blir toppfarten er sjeldne. Hurtighet og retningsbestemte bevegelser er mye mer vanlig.
Hver av disse kan være mer eller mindre viktig, avhengig av din sport og posisjon. En offensiv lineman å spille fotball bør være trening på en annen måte enn en frem å spille fotball. Men, hastighet og smidighet vil være fordelaktig for alle idretter som basketball, hockey, tennis, volleyball og fotball.,
Hvordan for å Få de Beste Resultatene fra Treningen
Her er noen retningslinjer som kan hjelpe deg å sette sammen en balansert fart og smidighet treningsprogram.
- Vennligst ikke begynn treningen før du har gjort en solid dynamisk stretching warm-up.
- Disse øvelsene fungerer best når den ble utført i full fart. Akkurat som i en situasjon. Hvis du trenger å starte tregt å få taket på ting, er det fint. Men arbeidet opp til maksimal intensitet så snart som mulig.
- Gjøre din hastighet og smidighet opplæring, mens kroppen er frisk., Hvis du er lei av å styrke opplæring eller praksis, du kommer ikke til å være effektiv.
- Hver drill har foreslått membran avstand, men føl deg fri til å flytte kjegler nærmere eller lenger fra hverandre. Nærmere kjegler som mål å smidighet, kjegler som er plassert lengre fra hverandre kan bidra til å nå topp hastighet. Tenk på hvor du trenger å forbedre basert på din idrett.
- ikke over tog. 3 sett av 2-3 øvelser er massevis hvis du kommer ut. Sørg for å ta en hviledag i mellom treningsøktene for å la kroppen komme seg.
Trenger Kjegler?,
Det er vanskelig å gjøre membran øvelser uten kjegler.
Og stor kjegler vil hjelpe deg med å trene for å bli gode i idrett.
Få Profect Sports satt av 50 Pro Disc Kjegler og få en Gratis PDF med Topp 15 Hurtighet, Smidighet & Hurtighet Membran Øvelser.
Dette membran settet inneholder med bonus fløyte, membran holder og mesh bæreveske til å holde deg organisert og fokusert på de tingene som virkelig betyr noe.
Komme raskere, sterkere og bedre.,
Vår membran-apparatet er designet for trenere og trenere – komplett med nok kjegler for hele laget.