Som ustø småbarn, jobbet vi hardt for å forbedre våre balanse og drive oss fremover effektivt. Vi fikk enda bedre på å balansere som barn, takk for å hoppe, klatre i trær, gjør salto og rett og slett være aktiv.
Men som voksne, de fleste av oss har sluttet å gjøre de spontane bevegelser. I stedet, vi bruker mye av vår tid sitter—i løpet av vår pendler, på vår pult på sofaen. Resultatet: Våre ben, lav rygg og rumpe bli svakere—og vår balanse lider.
En mer stillesittende livsstil er ikke det eneste som er å klandre., Deler av det indre øret og hjernen som styrer balanse—hva heter det vestibulære system—og visjon nedgangen som vi blir eldre, som har en stor effekt på våre likevekt. Det er en gradvis nedgang som kan ta mange år eller tiår å legge merke til.
Kanskje det er blitt litt vanskeligere å få sideveis bevegelser på tennisbanen, eller du føler deg mindre stabil som du hodet nede. Eller kanskje du føler for prekær i høye hæler i disse dager., Å føle seg mer trygg på disse og andre dagligdagse bevegelser, som å komme inn og ut av bilen eller vanning av hagen, er nøyaktig hvorfor balanse trening er så viktig.
God balanse bidrar til det som kalles «følte fornuft» eller propriosepsjon—som refererer til hvordan du bærer kroppen din mens du beveger deg. Når du forbedre propriosepsjon du er i stand til å bevege seg mer lett hele dagen mens du redusere sjansen for å snuble eller bli skadet.,
Stabilitet er en stor del av som: Når du ønsker å være i stand til å holde fylt vanning kan uten problemer (som kaller på styrke), det er avgjørende at musklene i magen, hofter, rygg og rumpe er også eøs og stabiliserende så du vil ikke tippe over mens du vipper kan over blomster (som krever stabilitet).
Det er disse postural muskler som du kan styrke til å forbedre og vedlikeholde din balanse over tid. Det tar praksis, men du forplikter deg til å gjøre noen enkle bevegelser (salto ikke inkludert) hver dag kan gjøre en stor forskjell.,
5 Måter å Forbedre Din Balanse
Husk, fysisk balanse er en dynamisk tilstand, som krever kontinuerlig, koordinert justeringer. Tenk tilbake til da du lærte å sykle: det første du gjorde konstant og bevisst rettelser på pedalene, men som du fortsetter å ri, endringene ble subtil og mindre bevisst sunn nevromuskulær mønstre etablert seg. Holde dette læringskurve i tankene når du tar på balanse-boosting aktiviteter.
Praktiserer yoga., Om du tar en klasse eller praksis hjemme, holder yoga naturlig utfordringer og øker din følelse av balanse. Du er engasjerende ulike muskelgrupper og bevege kroppen på en måte som krever kontroll. Selv noen av de enkleste stillinger, som Fjell Posere (høyreist med føttene sammen i armene på dine sider og håndflatene vendt forover), kan bidra til å styrke balansen som du øver fortsatt.
Lukk øynene. Det er vanskeligere å balansere uten sensoriske data du får når øynene er åpne., Prøv å lukke dem når du er på et trygt sted, for eksempel i sittende positur i en yoga eller Pilates klasse.
La din kropp med å finne sin senter uten veiledning av din visjon; gi deg selv et par minutter her. Hvis du føler deg komfortabel, kan du også prøve å lukke øynene mens du står eller i en positur som Warrior II (frem en lunge med din foran tærne vendt fremover, din tilbake benet rett, tilbake foten vinkelrett til mat og armene hevet til skulderhøyde og parallelt med gulvet), hvor du har fortsatt støtte fra begge føttene på bakken.
Styrke kjernemuskulaturen., Å bygge muskler er i midten av kroppen hjelper deg til å føle sentrert også. Og samtidig som den forbedrer din holdning er virkelig en atferdsmessige praksis, å ha en sterk kjerne kan oppfordre deg til å stå høyreist og gir deg mulighet til å få bedre kontroll over musklene, og gjør deg mer sannsynlig å gjenvinne balanse hvis du slip. Pluss, når du kan stole på støtte av kjernen, hverdagslige balanse oppgaver som å bære klesvask eller plukke opp barnet er ferdig med letthet.,
Prøv en Pilates-trening, som fokuserer på kjernen musklene i ryggen, magen og senk kroppen, eller vurdere disse andre core-styrke valg.
Stå på en fot. Mens du pusser tennene, vasker retter eller gå via e-post på kjøkkenbenken, løft den ene foten av bakken. Du kan føle seg ustø på første, eller engang trenger å ta tak i skranken for å få støtte, men med praksis, vil saldoen bli bedre. Bytte føttene etter 30 til 60 sekunder.
Prøv nye verktøy., Du kan også forbedre dine balansen ved å stå på en Bosu balance®ball eller balance board, noe som krever at du kontrollerer dine muskler på et ustabilt underlag. Øke utfordringen ved å gjøre enkle øvelser, som for eksempel biceps krøller, mens du balanserer på disse biter av utstyr.
Praksis agility øvelser. Din evne til å endre retning lett når du flytter, er et annet aspekt av balanse. Utføre noen aktive øvelser (i motsetning til statiske balansen beveger seg) kan være et flott tillegg til din trening. Du:
Din evne til å endre retning lett når du flytter, er et annet aspekt av balanse., Utføre noen aktive øvelser (i motsetning til statiske balansen beveger seg) kan være et flott tillegg til din trening. Du:
- Høy Kneet Stige Bore: Hvis du har tilgang til en smidighet stigen, legg den flatt på gulvet foran deg med den ene enden i nærheten føttene dine. Du kan også legge biter av garn eller streng på bakken for å lage en stige-som ramme. Når du er klar, kan du starte en høy kneet hoppe gjennom hver firkant av stigen (eller mellom deler av garn), vekslende bein og heve hvert kne til hofte høyde som du beveger deg gjennom kurset., Når du kommer til slutten, snu og gå tilbake, gjenta den samme teknikken. Konsentrere seg om å hoppe mellom hver trinnet på stigen utfordringer balanse.
- Ballong Bore: Få to forskjellige fargede ballonger (eller oppblåsbare badeballer) og kaste en i luften, etterfulgt av den andre, å treffe dem med hendene for å holde dem i luften. Du kan velge å gjøre dette med en partner så vel. Prøver å ikke la dem slippe vil utfordre kroppen til å bevege seg i ulike retninger. For en ekstra utfordring, kan du prøve å gjøre en knebøy i mellom å treffe hver ballong. Gjøre denne øvelsen for minst ett minutt.,
