5 Måter å Umiddelbart Fremstår som Mer Selvsikker

i Dag skal jeg lære hvordan du skal være mer selvsikker.

Hvorfor? Fordi tillit er en av de viktigste ferdighetene i livet som du kan kjøpe (annet enn å lære å bruke Makt, åpenbart).

jeg vet hvor viktig selv en liten bit av tillit kan være i dagligdagse situasjoner, enten det er å forhandle med sjefen din for en raise, kjøpe en bil, gi en presentasjon, eller møte din forlovede ‘ s foreldre.,

Vi er naturlig tiltrukket av, og vil ha våre meninger overtalt av dem som har (eller ser ut til å ha) en mye selvtillit.

Nerder vanligvis får den korte enden av pinnen i den «naturlig trygg» – avdelingen, men det betyr ikke at vi ikke kan kjøpe det som en ny ferdighet, Matrix-stil!

Så i dag vil vi diskutere fem trinn du kan ta for å begynne å se en forskjell på selvtillit umiddelbart.

Før vi hopper i, jeg bør være oppmerksom på at mange av vår coaching klienter rapporten «økt sikkerhet» som en følge av programmet., Noe som gir mening, fordi etter at du har endret din ernæring strategi, mistet litt vekt, og lærte å plukke opp en vektstang, begynner du å forstå hva du virkelig er i stand til. Som er en stor selvtillit boost!,

Hvis du ønsker å lære mer om våre 1-på-1 Online Coaching Program ville passe godt for deg, kan du klikke på bildet nedenfor for mer info:

Stopp lute

Hvis du kan utvikle god holdning, en egenskap som alltid synes å omgå nerder, du vil vises ca 145% mer trygg i løpet av sekunder (jeg definitivt laget opp som stat, forresten).

jeg pleide å ha forferdelig holdning gjennom det meste av mitt liv (som forårsaket mange av lavere tilbake smerte)., Det var ikke før jeg gjorde et bevisst forsøk på å fokusere på står rett opp og styrke min korsryggen at smertene gikk bort.

for å holde på mål, og jeg faktisk hang en «HOLDNING!»post-it på soverommet mitt døren så jeg ville ikke glem hver morgen. Her er hvordan du kan komme i gang:

1. Står opp så HØYT som du kan, som du er en marionett og noen trakk den strengen som er festet til toppen av noggin.
2. Trekk skulderbladene ned og bak så langt som mulig – Dette vil føle deg veldig rart hvis du er tilbringer mye tid på bøyd over en dusj.,
3. velg haken opp og se rett frem – slutte å se ned mens du går rundt, det er en hel verden der ute for deg å se.

Hvis du har problemer med å trekke skulderbladene bakover, kan du prøve å gjøre to tilbake øvelser (si, lat-trekk nedturer og dumbbell rader) for hvert bryst øvelse i treningen. Dette vil bygge opp musklene i øvre del av ryggen, og gjør at du faktisk trekke de skulderbladene sammen igjen.

Vil ha noe enklere?,

Prøv stå med hælene, rumpe, og hodet mot veggen, og deretter trekke skulderbladene bakover til de berører veggen også. Gjør dette daglig og øke lengden på strekningen hver gang.

Hvis du tilbringer hele dagen i en stol, prøv dette: sett deg ned i stolen, og så stå opp igjen UTEN å måtte rock fremover. Hvis du har til å lene seg fremover selv litt, du gjør det galt.

Sitte rett opp som du er alltid klar til å stå uten å måtte lene seg fremover., Korsryggen vil sannsynligvis bli trøtt som faen sitter som dette fordi det ikke er vant til den nye posisjonen – arbeid på det.

Gjør planker annenhver dag (jobbe din vei opp til to minutter), og du vil ha en rock-solid kjerne og utrolig sterk lavere tilbake.

Dette er trolig den vanskeligste skrittet for alle, så har du sikkert brukt mange år og år på å utvikle dårlig holdning uten å tenke på det. Tilbringe en måned å gjøre en felles innsats for å få bedre holdning imidlertid, og du vil være godt på vei til en mer selvsikker opptreden. Ganske snart vil du ikke engang å tenke på det!,

jeg nevnte tidligere at rygg øvelser som pull-ups og omvendt rader kan hjelpe mye med holdning. Hvis du har ingen anelse hvor du skal starte på styrketrening reisen, må du laste ned vår guide: styrketrening 101: Alt Du Trenger å Vite.

Det leder deg gjennom alle aspekter av å starte en styrke trening praksis, fra utstyr, spesifikk trening, og hvordan du vet når du bør gjøre fremskritt for å løfte mer vekt. Du kan hente det gratis når du blir med i Opprøret nedenfor!

Sakte ned

jeg er livredd for å snakke offentlig. Seriøst, jeg hater å være i front av selv en liten folkemengde. Imidlertid, du ville aldri vite dette, gitt alle talene jeg har presentert over år.

Du vet hvordan jeg gjorde det?,

Ved å ta et dypt pust, langsom ned, og å praktisere. Jeg får fortsatt nervøs, men jeg har lært å håndtere det så godt som ingen merknader.

Hva er viktigheten av å bremse ned? Når du blir nervøs, stemmen har en tendens til å gå opp et par notater, og du vil snakke raskere enn du innser. Disse er to dead ringers for «scaredy katt.»

Det er en lekse jeg lærte i wayyy tilbake på college, mens presentere min senior business forslaget.

dette Er tiden for en flashback?

Det er sikkert!,

Om tretti sekunder inn i min college presentasjon – jeg syntes det gikk bra – jeg la merke til min venn Deepa i ryggen på rommet febrilsk å sprelle med armer til meg, mouthing «SLOOOWWW DOWNNNN.»

jeg raskt re-re-tunet min tale, snakket MÅTE tregere enn jeg trodde jeg trengte det, og tok det lenger tid åndedrag mellom setninger. Hun fortalte meg senere at hun ikke kunne forstå begynnelsen på alt, men resten av det kom ut helt.

resten av klassen var formet av denne presentasjonen, så takk Deepa for å lagre my ass!,

Hvis du blir nervøs foran folk uansett hvor stor eller liten gruppe, snakker tregere enn du tror du trenger, og ikke glem å puste. I hodet kan det virke altfor sakte, men høyt det er bare rett.

Smil

Folk smiler ikke nok i disse dager, så vi bringe det tilbake.

Når du håndtere en situasjon eller scenario der du er ubehagelig, det er lett å bli fanget opp i hodet, som betyr at du sannsynligvis har en dum måte trist å se på ansiktet.,

Ganske snart, vil du utvikle omdømmet til «det skumle fyren i hjørnet som lukter ost.»Nå, hvis du ikke lukter ost, er du allerede halvveis hjem!

Vi vil bare fungere på den andre halvparten: smil.

Ikke en falsk smil, ikke en skummel smil, men et ekte smil.

vet ikke hvordan til å smile riktig? Stå foran et speil, lukk øynene, og ser ned. Ser opp, smiler, og åpne øynene på samme tid.

Se at smilet akkurat der?

DET ER et ekte smil.,

Vinne stirrer konkurranse

med Mindre du jobber hjemme i undertøy og bare samhandle med katten (min dag er mye annerledes enn det – hold kjeft), har du sannsynligvis ganske mange samtaler med folk på en daglig basis:

• Dine kolleger på vannet kjøler
• damen bak disken på CVS
• Din servitør på lunsj
• Tilfeldige fremmede som du passerer på gaten.

Når var siste gang du så noen i øyet, før DE så bort først?, Hvis du er som meg, har du sannsynligvis alltid vært den første til å «flykte.»

jeg sier ikke mer!

Starter akkurat nå, er du nødt til å være den personen som ikke ser bort.

Tenk på hver interaksjon som en mini-kamp – øynene mot dem.

Så lenge du smiler og blinker, kan du ikke komme over så skummel…med mindre, selvfølgelig, du er faktisk en creep.

Hvis du har alltid vært sjenert, de første gangene du gjør dette vil være helt nerve-wracking – strøm gjennom det.,

Når du begynner å bli ikke-flincher konsekvent, vil du raskt lære at alle andre er nervøs som faen også, og vil raskt se bort gitt nok tid.

Få ut av hodet

Etter å ha gått gjennom noen fysiske endringer, det kommer til å ta tid for deg å justere hvordan du føler på innsiden versus hvordan du ser ut på utsiden. Jeg noen ganger føler fortsatt som scrawny nerd som jeg en gang var.

Det er på tide å slutte å leve inne i hodet ditt.

Hvis du føler deg ut av sted i en situasjon, alle rundt deg gjør kanskje også., Vi har alle vår egen usikkerhet; det er de av oss som kan eksistere utenfor hjernen vår, og prosjektet tillit til at vanligvis får hva vi jaget.

Som en kar nerd og kronisk over-tenker, jeg vet dette er vanskelig å gjøre: slutte å tenke så jævla mye og bare gå for det.

• Når du ser noen du er interessert i, og ikke gi deg selv mer enn tre sekunder, før det nærmer seg ham/henne. Noe utover det vil føre til over-analysere situasjonen i hodet og sannsynligvis ende opp med å gjøre ingenting., Vil du raskt lære at «hvis du ikke spør, og svaret er alltid nei,» så du har ingenting å tape.
• Introdusere deg selv umiddelbart til fremmede på en fest – få det vanskelig ut av veien umiddelbart, og du kommer over så kjølig og samlet.
• Når du har din tale eller presentasjon forberedt på, ikke gi deg timer å bli nervøs – konsentrere seg om noe annet å okkupere tankene dine før det er tid for å presentere. Ikke over-tenk, det er bare å følge planen og snakke sakte.,

Ralph Waldo Emerson sa en gang: «Han som er ikke hver dag erobre noen frykter ikke har lært det hemmelige livet.»

jeg vedder på at de tre tingene nevnt ovenfor virke skremmende til 95% av befolkningen (de alle skremme bajeezus ut av meg, som er nettopp derfor jeg tvinge meg til å gjøre dem).

en Del av det å bygge tillit er å ta risiko og å ha evne (og «guts») til å gjøre ting som skremmer deg. Det er en lærdom som vi virkelig treffer hjem i vår artikkel «Hvordan 20 Sekunder av Mot Kan Forandre Livet Ditt.,»

Din oppgave: å Bygge Tillit i Dag

Som du følger disse fem trinnene, vil du begynne å virke mer selvsikre, som kan gjøre noen av dine møter mer vellykket, som vil skape mer tillit til deg, som vil gjøre enda MER ut av dine møter vellykket, og så videre.

Tenk på din tillit som et gigantisk snøball med massevis av treghet – tøft å komme i gang, men når det er rullende momentum vil ta over.,

lekser – mens du går nedover gaten med hodet holdes høyt, skuldrene tilbake, og et stort smil på ansiktet ditt, ta direkte øyekontakt med minst fem fremmede som går forbi, og gi dem en enkel «hei.»Husk, de må være seg å se bort først, ikke du.

De første gangene føler seg veldig vanskelig, men hvem bryr seg – du vil aldri se dem igjen., Som du får mer «oppdrag» under beltet, kan du gå videre til andre mer utfordrende mål, som slående opp en samtale med en fremmed, å gi en tale, rane en bank, etc.

En siste ting: med stor makt følger et stort ansvar.

Det er en fin linje mellom det å ha tillit og være cocky – ingen liker den cocky person som er full av seg selv, så kult det med cheesy pickup linjer, historier og forkynne dine awesomeness, og skumle forførelsen teknikker.,

Hvis du prøver å finne ut hvordan å utvikle sann tillit og bruke det til vårt liv, vil jeg sjekke ut Mark Manson Tillit Conundrum:

«Tillit er ikke nødvendigvis knyttet til en annen ekstern markør. Snarere, vår tillit er forankret i vår oppfatning av oss selv, uavhengig av noen konkret ytre virkelighet.

Det åpenbare og vanligste svaret på tillit conundrum er ganske enkelt å tro at du mangler ingenting. Som du allerede har, eller i det minste fortjener, uansett hva du føler du trenger for å gjøre deg trygg.,»

med andre ord: ikke forandre hva du er, bare lære å bli mer trygg på hvem du er.

Så, hva gjorde tips jeg savner eller rote opp? Eventuelle andre ord av visdom til å passere langs? Oss nerder trenger all den hjelp vi kan få!

-Steve

PS: Hvis du er ute etter å øke selvtilliten din, og jeg vil igjen minne deg på våre 1-på-1 Online Coaching Program. Vi jobber med travle nerder akkurat som deg til å fullføre liv overhauls, fra justere ernæring strategier for vekttap for å lære hvordan du trener styrke.,

Og som jeg har nevnt tidligere, mange av våre kunder rapporterer økt tillit som et resultat av vårt program. Klikk nedenfor for å lære mer: