Visste du kaster altfor mange går og vondt i skulderen? Gjorde du vri ankelen arbeider på verftet? Gjorde du tar for mye vekt og skade knærne? Hvis svaret er ja på noen av disse eller andre skader, har du sannsynligvis opplevd hevelse og betennelse.
Når kroppen er skadet, enten fra sport eller overexertion, immunsystemet reagerer med hevelse og betennelse. I løpet av inflammatorisk respons, kroppen siv hvite blod celler, proteiner, antistoffer, og ulike støttende væsker til skade., Dette fører til betennelse og hevelse.1
overflødig væske som produseres av kroppen hjelper til med å beskytte skadet vev fra ytterligere skade. Selv om en viss hevelse er uunngåelig, er det viktig å gjøre hva du kan for å bidra til å styre prosessen for disse viktige årsaker:
- For mye hevelse kan bremse ned healing.
- Ubehandlet betennelse kan føre til enda mer hevelse.
- Overflødig hevelse kan være ubehagelig og noen ganger begrense omfanget av bevegelse.,2
Hvordan å Bidra til å Redusere Hevelse Etter en Skade
Det er flere metoder du kan bruke til å kontrollere kroppens naturlige inflammatorisk respons. Prøv å bruke noen av eller alle disse fem tips for å bidra til å redusere hevelse og kontroll pain2,3:
Resten
ved Hjelp av en skadet kroppsdel kan bidra til hevelse ved å stimulere blodstrøm og irriterende skadede celler. For eksempel, for å prøve å gå etter en ankel forstuing kan forårsake ytterligere overflødig væske for å bygge opp som din kropp fortsetter å beskytte skadet vev., Selv om det kan være fristende å prøve å fortsette normal aktivitet etter en skade, er det vanligvis en god idé å hvile området for minst et par dager.
Kaldt Terapi
Søker kalde umiddelbart etter en skade bidrar til å redusere hevelse ved å begrense blodtilførselen til området og bremse ned cellulær metabolisme. Du kan bruke kjøleelementer, kalde terapi systemer, is bad, eller cryotherapy kamre for å levere kaldt til det berørte området. Bruk kaldt flere ganger om dagen for 20-30 minutter av gangen for å holde hevelsen ned, spesielt i den første flere dager etter en skade.,4
Komprimering
å legge press på en skade bidrar til å redusere hevelse ved å begrense flyten av blod og andre væsker. Du kan bruke komprimering med statisk bandasjer, elastiske bandasjer, eller kald og komprimering enheter. Når du bruker statisk eller elastiske bandasjer, justere trykket som er nødvendig for å sørge for at de gir nok komprimering uten at det blir for constrictive. Som hevelse øker og synker, bør du justere den bandasjer tilsvarende.,
Høyde
Heve en skade over nivået på hjertet bidrar også til redusert blodtilførsel, noe som kan bety mindre hevelse. Med ben skader, er det viktig å holde bena hevet mens sittende eller liggende, slik at overflødig væske er ikke tillatt å samle inn rundt skaden. Etter en etappe skade, den risiko av en farlig blodpropp øker hvis du ikke heve skade, spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte eller i sengen.5 Komfortabelt heve skadde områder mens de sover ved å bruke myke puter som rekvisitter.,
Medication
ikke-Steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen kan bidra til å redusere betennelse i kroppen og lindre smerte av en skade. Følg alltid doseringen retningslinjer og spør legen din om mulige interaksjoner med andre medisiner.
Du kan få mest mulig nytte av kalde og komprimering ved å kombinere de to i et system som leverer konsistente kaldt mens du hjelpe kroppen din pumpe overflødig væske bort fra det skadde området., Spillet Klar kald terapi systemet kan brukes etter en skade for å hjelpe kontrollere smerte, redusere hevelse, og hjelpe deg med å komme så raskt som mulig. Kontakt oss i dag for å lære mer om å bruke Spill Klar for skade utvinning.
å Redusere Hevelse fra Bestemte Skader
Selv om den inflammatoriske responsen er konsekvent i hele kroppen, det er bestemte handlinger du kan utføre for å løse det på ulike områder.,6
Foten Skader
Ta opp hevelse i foten skader kan omfatte heve foten over nivået på hjertet, søker kalde terapi, og med en komprimering bandasje eller aktiv komprimering system for å bidra til å fjerne overflødig væske fra området. Hvis sirkulasjonen er dårlig eller du har til å være på føttene, er det viktig å heve, is, og komprimere regelmessig gjennom dagen for å holde hevelsen ned. Bruk komfortable sko, og unngå høye hæler og spisse tå.
ankelskader
Forstuinger og belastninger i ankelen vev er noen av de mest vanlige skadene.,7 å Redusere hevelse i ankelen skader er lik tilnærming for foten skader. I tillegg til heving og kaldt terapi, kan du også vurdere å bruke en ankel spenne for å gi konsistent statisk komprimering og bidra til å forhindre oppbygging av overflødig væske.
kneskader
Hevelse fra kneskader kan påvirke omfanget av bevegelse i leddet, og gjøre det vanskelig å gå.8 Du kan bidra til å redusere hevelse ved å bruke kaldt behandling flere ganger om dagen og iført en elastisk bandasje eller spenne., Hvis mobilitet er et problem, bør du vurdere å bruke en krykke, en stokk, eller et annet hjelpemiddel for å holde trykket av foten mens du gjenopprette fra en kneskade.
beinskader
Det er vanskelig å heve den øvre ben. Deres større overflate gjør også mindre kjøleelementer mindre effektive, noe som er grunnen til at kroppen forenlig med wraps brukes i kalde behandling systemer er en fordel. Kompresjon til lysken, quadriceps, hamstrings eller er heller ikke så lett med elastiske bandasjer, slik aktiv komprimering wraps et godt alternativ for skader i beinet vev.,
Hevelse er en naturlig reaksjon på skade, men venstre ukontrollert, kan det forlenge restitusjonstiden. Være proaktiv med taktikk for eksempel høyde, kulde terapi, og komprimering for å hjelpe kroppen din til å gro raskere.