Du føle deg avslappet og klar for sengen…før lyset slukkes. Så, plutselig hjernen din er i overdrive — glemt oppgaver og flotte ideer oversvømme ditt sinn, alle når du skal sove.
Voksne med attention underskudd disorder (ADHD eller ADD) har ofte sove problemer, for eksempel søvnløshet. Men det finnes måter å trene kroppen og sinnet til å slå seg ned, slik at du kan få hvile du trenger. Start med disse fem triks.,
5 Reparasjoner for «jeg Kan ikke Sove»
Mange voksne med ADHD klage over urolige netter og utslitt om morgenen. Noen ganger medisiner forårsake bivirkninger, andre ganger, racing hjerner er å klandre.
Det er ingen enkelt årsak til ADHD-relaterte søvnforstyrrelser — og ingen enkel løsning heller.
Prøv ett (eller alle) av disse triksene, og sove bedre i kveld!
1. Få din RDA av sollys.
ADHD kan forskyve en persons indre klokke, noe som gjør ham sovne, og få opp senere enn de fleste.,
Tilbakestill din døgnrytme ved å få sollys først i morgen – eller ved hjelp av en lys boks.
2. Sakte ditt sinn.
Utvikle rutiner – som dusjing og hører på en podcast før bed – som signal til kroppen din, «Det er på tide å trappe ned.»
Bruke ADHD-vennlig verktøy for å hjelpe deg med rolig fart tanker:
- En hvit støy maskin
- Beroligende musikk
- Meditasjon apps
3. Angi en sengetid alarm.
Prøv å gå til sengs på samme tid hver dag.,
Program du en gjentakende alarm på telefonen for en time før lys ut for å gi deg en dytt.
4. Unngå å sove feller.
Hvis du blar gjennom sosiale medier eller ser på TV holder du deg opp, lage deterrents og negative insentiver til å bruke disse enhetene.
Be om hjelp fra familie, så de vet ikke å distrahere deg fra målet ditt.
5. Prøv et supplement.
Ekspert Sandy Newmark, M. D., anbefaler valerian urt eller melatonin til sine pasienter med ADHD.
Snakk med legen din om løsningen og dosering som kan fungere for deg.,
Våre Redaktører Også Anbefale
Gratis Nedlasting: Mobile Apps for Bedre Søvn
Sengetid Ritualer for å Roe Racing Sinn og Sovne Raskere
Oppdatert på August 12, 2019