å Kontrollere din diabetes er en daglig, ukentlig, månedlig og årlig utfordring, men innsatsen er verdt det. Med en gang du kommer til å føle deg bedre og har mer energi.Utbetalingen? Vil du leve bedre lenger med mindre risiko for problemer som diabetes som hjerteinfarkt, slag, nyresvikt, selv blindhet.
– tasten for å behandle din diabetes er å holde blod-sukker nivåer så nær normalt som mulig. Det høres tøft, men det er enkle skritt du kan følge.,
Spot Sjekk Sukker
Du og legen har angitt en tidsplan for å teste blodsukkeret ditt. Legg til en ekstra sjekk på toppen. Kanskje til frokost en dag, lunsj neste, og så videre. Det er som er innom uanmeldt.
«Hvis du er en veileder og dine medarbeidere vet at du bare kommer til å komme en gang en dag for å se på dem, er sjansen stor for at de kommer til å være godt opptrådt i løpet av en bestemt tid, og resten av dagen du kommer til å være med å gjøre andre ting, sier Sethu Reddy, MD, sjef for den voksne diabetes delen ved Joslin Diabetes Center i Boston., «Hvis du stikkprøver, har du en mye bedre følelse av hvordan ting går.»
Bruk denne informasjonen til å justere spise og trene for å få enda bedre kontroll hvis du trenger det.
Telle Karbohydrater
De kan raskt sende blodsukkeret ditt på en berg-og dalbane. Det er derfor det er så viktig å holde orden.
de Fleste kvinner trenger 35-45 gram karbohydrater per måltid mens gutta trenger 45-60 gram, sier Jessica Crandall, en kostholdsekspert, og talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics. En kopp ris eller pasta er ca 45 gram.,
for Å få mest mulig ut av dem, par karbohydrater med protein, som nøtter. Opt for høy-fiber karbohydrater. Begge vil forsinke fordøyelsen slik at du føler deg full, uten å øke blod sukker.
«Fiber er veldig viktig for blod-sukker kontroll, men det er også en Roto-Rooter å tømme ut kolesterol bygning i blodkar,» Crandall sier.