Her er hva du trenger å vite om å kjøre sko-snøring hacks, inkludert de problemer de ikke kan løse, hvilke som kommer med en ekspert godkjenningsstempel, og hvordan du prøve dem for deg selv.
Her er hvordan du kan sørge for at dine sko faktisk passer.
for det Første, det er viktig å være oppmerksom på at hvis du føler du trenger snøring hacks, det kan bare bety at skoene ikke passer helt rett.
Det er et par måter å fortelle hvis skoen passer riktig., Sjekk og sørg for at den bredeste delen av foten din (der tærne flex) – treff opp med den bredeste delen av sko du har på deg (hvor skoen bøyer), Eric Sach, sko som passer ekspert og tidligere eier av Balansert Idrettsutøver i Renton, Washington, forteller SELV.
Når foten din er i sko, blonder skoen perfekt. Punkt indeksen og midtre fingrene og holder dem sammen. Nå, plassere dem langs tungen på skoen, med fingrene vendt mot tærne., Eyelets (hull) på skoene bør være bare berøre fingrene på hver side. Hvis skoene føles komfortabelt laced og du kan bare plass til en finger i mellom radene av eyelets, skoen er for stor rundt. Hvis du har tre eller flere fingre på bredde, skoen er strukket for mye på toppen, noe som betyr at det er for stramt.
Et for små eller for store sko kan føre til uendelig (og noen ganger uventede problemer, avhengig av foten din og kjører form., For eksempel, hvis du er tilbøyelig til hæl slipping, din sko er sannsynligvis for lite—ikke nødvendigvis for stor. «Når foten din prøver å flex hvor skoen er ikke designet for å bøy, hælen kommer til å stige, sier Sach. Og med hvert skritt, og dette skaper friksjon som kan føre til blemmer.
En sko som passer ekspert på en spesialitet kjører butikken kan bidra til å identifisere disse problemene og finne en sko som passer foten din form og størrelse. Å gå opp en størrelse som kan løse ganske mange problemer for mange løpere, sier Sach., Folk tror ofte sine løpesko størrelse er mindre enn det den egentlig skal være, og det er mange faktorer (inkludert foten hevelse mange av oss opplever når du trener) som kan foreta dimensjonering opp en god idé.
Dersom skoen ikke passer godt, må du kanskje også å prøve et annet merke og stil som passer seg bedre med din anatomi.
Mens det er ingen snøring teknikk som kan korrigere for en sko som egentlig ikke passer, tilpasninger i snøring kan fortsatt gjøre en stor forskjell når skoen er bare litt av.,
Det er noen scenarioer som garanterer å bryte ut en sko-snøring hack. Første, «ingen har samme størrelse fot på begge sider—det er alltid kommer til å være en fot som er lengre eller , de kommer aldri til å være det samme,» podiatrist Mitchell Wachtel, D. P. M., forfatter av Runner Sunn Fot og Ankel Bok, forteller SELV. Du kan velge å bruke en snøring hack på en sko og ikke den andre, hvis du opplever passe problemer med bare én.,
Snøring teknikker kan også være nyttig for midlertidige problemer, som en svart tånegl som kom fra en lang helg med seg brutalt høye hæler. I disse tilfeller kan du justere skoen snøring til du er helbredet, og deretter gå tilbake til den OG snøring mønster når du føler deg bedre.
selvfølgelig, endre snøring kan ikke løse alle felles drift problem (ting som shin splinter og hæl smerter er vanligvis bedre behandlet med såler inne i skoen og andre metoder, sier Wachtel). Men det er noen spesielle tilfeller der de kan hjelpe.,
Her er seks ekspert-godkjent snøring hacks for å prøve forskjellige foten klager.
for det Første, en viktig merknad for alle av dem: for å unngå Å skape sår flekker, «det er veldig viktig å ha jevn fordeling av trykket på tvers av din sko snøring, sier Ornelas. «Du trenger ikke å gjøre det for stramt på bunnen eller for stramt på ankelen.»
I instruksjonene, vil du se noen viktig sko vilkår. Eyelets er det hull som blonder gå gjennom., I beskrivelsene nedenfor toppen av skoen (eller den første eyelets) refererer til området som er nærmest din hæl, mens bunnen av skoen (eller siste eyelets) refererer til området som er nærmest til tærne.
For hælen slipping og hæl blemmer (en metode)
Dette er en av de mest vanlige sko snøring hacks rundt. Det heter hælen lås, og det bidrar til å hindre hælen sklir, noe som kan føre til smertefulle tilbakevendende blemmer.,
Den metoden som strammer omkretsen av skoen rundt hælen, forklarer Sach, men det kan også legge for mye press på sener på toppen av foten og hemme ankelen mobilitet, advarer han. Så selv om det fungerer veldig bra, unngå å bruke det over lang tid, eller når du kjører lange avstander.
- Finn den ekstra øye på din sko (de som er nærmest til hæl). Disse kommer ikke fylt, så bør de være åpne., Veve slutten av høyre skolisse gjennom ekstra festet på høyre side, går mot innsiden av skoen. Stopp ca halvveis ned, slik at du har en sløyfe på utsiden av skoen. Gjenta på venstre side.
- Cross endene av skolisser, så veve den høyre enden av skolisse gjennom løkken på venstre side, og vice versa.
- Trekk endene av skolissene stram for å sikre looper og knytte skolissene normalt.,
For hælen slipping og hæl blemmer (metode to)
Dette er Sach er foretrukket metode for å håndtere hæl skli—det er lettere enn en hæl lås, og det er fortsatt klemmer hælen i ryggen, sier han.
- Holde skoene laced normalt, så unlace toppen to åpninger (dette inkluderer at ekstra luftehull på toppen).,
- Nå, hopp over hullet som andre til toppen, og deretter veve blonder normalt gjennom toppen festet (den ekstra), går mot utsiden av skoen.
- Knytte skolissene.
For en høy vrist
En høy vrist betyr toppen av foten din er hevet litt høyere på midten og nærmere ankelen (det er vanlig i personer som har høye buer også)., Hvis du har en høy vrist, du kan oppleve press eller irritasjon på toppen av føttene mens du er iført sko.
«Denne metoden oppretter et vindu i snøring mønster for å imøtekomme en høy vrist—det gir volum i midten av foten, noe som reduserer press, sier Ornelas.
- Unlace din sko fra topp tre til fire åpninger (slik at skoen er bare fylt gjennom to til tre av eyelets nederst).,
- Veve slutten av høyre skolisse gjennom festet direkte over det, går mot innsiden av skoen. Gjør det samme på venstre side.
- Fortsett snøring opp resten av skoen normalt.
For en bred forfot eller bunions
Denne hack er nyttig for å lindre tetthet når fremre del av foten er spesielt stort i forhold til resten av foten din., Gjør fronten av skoen litt bredere kan også plass for (og hindre) bunions, sier Wachtel. «Alle slags snøring som vil gi deg mer bredde og rom for hallux valgus ,» sier han.
- Unlace skoen hele veien til bunn, så blonder er bare i det nederste hullet på venstre og høyre side.,
- Veve slutten av høyre skolisse gjennom festet direkte over det, går mot utsiden av skoen. Gjør det samme på venstre side. Veve slutten av høyre skolisse gjennom festet direkte over det igjen, denne gangen går mot innsiden av skoen. Gjør det samme på venstre side.
- Snøre skoene normalt fra her.,
For en samlet bred fot
Mens den mest åpenbare løsningen for et bredt foten er å kjøpe et bredt skoen, dette er en work-around hvis det ikke er et alternativ. «Du har fortsatt en ren overflate , men du er bare for å gi litt mer plass, sier Ornelas.
- Unlace skoen hele veien til bunn, så blonder er bare i det nederste hullet på venstre og høyre side.,
- Start snøring skoen normalt, men hoppe eyelets som er direkte ovenfor den nederste åpninger (på begge sider).
- Fortsett snøring skoen, kan du hoppe over alle andre settet med eyelets.
For svart tånegler eller tånegl press
Hvis skoene er litt for kort eller stramt på tå, og denne endringen kan bidra til å unngå svart tåneglene (eller tillate allerede knust de å helbrede)., «Dette snøring mønster vil bidra til å lindre press på tærne og gi skoene et lite ekstra rom,» sier Paul Lang, merchandising manager hos Asics. «Jeg har vært i stand til å lage sko som er en margin for kort føle deg mye mer imøtekommende ved hjelp av denne teknikken.»
- Fjern blonder helt fra skoen. Veve den ene enden av skolisse i det nederste hullet nærmest til din big toe. Trekk skolisse diagonalt og veve gjennom det øverste hullet på motsatt side, går mot utsiden av skoen., (Lengden av blonder stikker utenfor shoe på toppen er den lengden du vil være med å knyte sko med, så juster deretter—du vil ikke være å rote med dette for øye igjen.)
- Gå til den andre enden av skolisse. Veve det gjennom den andre bunnen eyelet, går mot innsiden av skoen. Veve de skolisse diagonalt gjennom det neste hullet på motsatt side., Bringe skolisse rett over til festet direkte over og veve det gjennom, går mot innsiden av skoen.
- Igjen, krysser skolisse diagonalt tilbake igjen og veve det gjennom neste åpne snørehull på den andre siden, går mot utsiden av skoen. Gjenta dette mønsteret til du kommer til toppen.,
i Slekt:
- Hvorfor Du Bør Gjøre Rumpe Øvelser Før Neste Run
- 34 Par Kjører Shorts Maratonløpere Sverger
- Her er Det Riktig Kjører Skjema Faktisk Er, og Hvor Mye Du Bør bry deg Om Det