Mandler regnes som den sunneste snacks og inkludert i salater, stekt mat, og diverse andre retter. Brent mandel, mandel smør, mandel olje, melk eller gi en buttery og kremet smak og rett mer spiselig. Fullpakket med aminosyrer, fiber, vitaminer, mineraler, mandler er kjent for å fremme god helse.
FDA anbefaler tidkrevende 1.5 oz av nøtter per dag, som utgjør om en håndfull mandler. Når inntaket er begrenset til denne mengden, fordelene er åpenbare., Men, hvis du spiser for mange mandler, kan du oppleve noen alvorlige bivirkninger, og noen av disse er som følger.
Fordøyelseskanal Problemer
mengden av fiber per unse av mandler er 3,5 g, noe som er nødvendig for myk avføring og for forebygging av diaré. Men, hvis du spiser overflødig mandler, kan du oppleve forstoppelse og oppblåsthet. Fordøyelsessystemet ditt vil ikke bli vant til å overflødig fiber og ville trenge for å legge til ekstra innsats for å eliminere den fra kroppen., Tidkrevende for mange mandler kan også føre til et redusert appetitt.1
vektøkning
En unse av mandler inneholder 14 g fett og 163 kalorier. Kroppen bryter det ned på en effektiv måte når du trener. Imidlertid, overconsumption av mandler ledsaget av en inaktiv livsstil kan føre til fett deponering i kroppen, noe som resulterer i vektøkning. Så, hvis du spiser 3 oz av mandler per dag, uten å trene, kan du få 1 kg vekt i en ukes tid. Dermed, inkludert mandler som en del av 2000 kalorier kosthold er anbefalt., Hvis du spiser en mandel for mange, sørg for at du balansere det ut ved å spise andre lav-fett matvarer.
nyrestein
Mandler er rike på oxalate, noe som kan føre til nyrestein. Oxalates hindre kroppen din fra å absorbere kalsium og føre til en kalsium-oppbygging i nyre i stedet.2 Videre er det antatt at oxalates i mandler er akseptert av kroppen lettere enn andre former for kosttilskudd mandler. Derfor, hvis du lider av nyrestein, er det best å moderere inntaket av mandler eller unngå dem helt.,
Svekket blodpropp
Hvis din daglig inntak av vitamin E som ligger mellom 25 og 536 mg, ditt blod clotting mekanismen kan bli svekket i det lange løp. Det kan også øke risikoen for å ha en haemorrhagic slag. Så, neste gang du spiser mandler eller har mandel melk, sørg for at du ikke spiser mer enn det kroppen din krever.3
E-Vitamin Toksisitet
Voksne krever ca 15 mg vitamin E daglig. Hvis du spiser ca 1 oz av mandler per dag, inntak av vitamin E vil være på 7.,4 mg, som er nøyaktig halvparten av ernæringsmessige behov. Selv om dette kanskje ikke vil føre til noen umiddelbare bivirkninger, er det viktig at du ikke spiser dette beløpet hver dag. Hvis du tilfeldigvis bruker over 1 oz av mandler, balansere det ut ved å redusere inntaket av andre matvarer som egg, spinat, hele korn, og befestet korn – som er rike på vitamin E. 4 Men, husk at sjansene for å utvikle en E-vitamin forgiftning som følge av mandel forbruket er lavt. Ville du trenger å spise hundrevis av gram mandler til det å faktisk være giftig.,
Toksisitet Av Bitre Mandler
Bitre mandler inneholder giftige nivåer av hydrocyanic syre (cyanid), som er et giftig stoff. Selv om bitre mandler bidra til å kurere spasmer, kløe og smerte, overconsumption av disse kan føre til alvorlige forhold. Noen av dem inkluderer nervøst sammenbrudd, kvelning og død. Det er strengt ikke anbefales for gravide og ammende kvinner.5 6
Mutter Allergi
Hvis du har et tre mutteren allergi, mandler kan utløse alvorlige bivirkninger som hevelse i munn, åndenød, og utslett., I ekstreme tilfeller, mandel inntak kan føre til anafylaksi, som er en alvorlig og potensielt livstruende allergisk reaksjon.7 Slike mennesker kan også ha en allergi ved hjelp av mandel olje på deres hud eller hår. Det har vært tilfeller der overforbruk av mandel olje for hud eller hår som har forårsaket bivirkninger, men forskning i denne sammenheng er fortsatt i fremgang.
Forsiktighet bør utvises for å konsumere bare tørr og ristede mandler eller deres biprodukter. Rå mandler bør unngås da de kan ha bakteriell vekst som forårsaker infeksjoner., I alle fall, spise mandler i en moderat mengde for å oppnå sine fordeler, uten å utsette deg selv for sine bivirkninger.
Referanser