meditasjon-og-på-hjernen forskning har blitt rullet inn jevnt og trutt for en del år nå, med nye studier kommer ut omtrent hver uke for å illustrere noen nye nytte av meditasjon. Eller rettere sagt, noen gamle fordel som er akkurat nå blir bekreftet med fMRI eller EEG. Praksis synes å ha et fantastisk utvalg av nevrologiske fordeler – fra endringer i grå materie volum redusert aktivitet i den «meg» sentre i hjernen for å forbedret tilkobling mellom hjernen regioner., Nedenfor er noen av de mest spennende studier å komme ut i løpet av de siste årene, og viser at meditasjon egentlig ikke produsere målbare endringer i våre viktigste organ. Skeptikere, selvfølgelig, kan spørre hva godt er et par hjernen endringer hvis de psykologiske effektene ikke samtidig blir illustrert? Heldigvis finnes det god dokumentasjon for de også, med studier rapporterer at meditasjon bidrar til å lindre vår subjektive nivåer av angst og depresjon, og forbedre oppmerksomhet, konsentrasjon og generelle psykologiske velvære.,
Meditasjon Bidrar til å Bevare den Aldrende Hjernen
i Forrige uke, en studie fra universitetet UCLA funnet at lang sikt mediterende hadde bedre bevart hjerner enn ikke-mediterende som de i alderen. Deltakere som hadde vært meditere for et gjennomsnitt av 20 år hadde mer grå materie volum i hele hjernen — selv om eldre mediterende fortsatt hadde litt volum tap i forhold til yngre mediterende, det var ikke så godt som ikke-mediterende., «Det vi forventet heller små og tydelige effekter ligger i noen av de områder som tidligere hadde vært knyttet til å meditere,» sa studie forfatteren Florian Kurth. «I stedet for, hva vi faktisk observerte var en utbredt effekten av meditasjon som omfattet regioner i hele hjernen.,»
Meditasjon Reduserer Aktiviteten i Hjernen er «Meg Center»
En av de mest interessante studier i de siste årene, utført på Yale University, fant at mindfulness meditasjon reduserer aktiviteten i standard-modus nettverk (DMN), hjernen nettverk som er ansvarlig for sinn-vandrende og selv-referensiell tanker – en.k.a., «monkey mind.»Det DMN er «på» eller aktiv når vi ikke tenker på noe spesielt, når vårt sinn er bare vandre fra tanke til tanke., Siden sinn-vandrende er vanligvis forbundet med å være mindre fornøyd, gruble og bekymre om fortiden og fremtiden, det er målet for mange folk å ringe det ned. Flere studier har vist at meditasjon, gjennom sin quieting effekt på DMN, ser ut til å gjøre nettopp dette. Og selv når sinnet ikke begynne å vandre, på grunn av den nye forbindelser som form, mediterende er bedre på snapping tilbake ut av det.,
Sine Virkninger Rival Antidepressiva for Depresjon, Angst
En gjennomgang studerer siste året på Johns Hopkins så på forholdet mellom mindfulness meditasjon og dens evne til å redusere symptomer på depresjon, angst og smerte. Forsker Madhav Goyal og hans team fant at effekten størrelsen på meditasjon var moderat, på 0,3. Hvis dette høres lave, husk at effekten størrelse for antidepressiva er også 0.3, noe som gjør at effekten av meditasjon høres ganske bra. Meditasjon er tross alt en aktiv form for hjernetrim., «Mange mennesker har denne ideen om at meditasjon betyr å sitte ned og gjøre ingenting,» sier Goyal. «Men det er ikke sant. Meditasjon er en aktiv trening av sinnet å øke bevisstheten, og ulike meditasjon programmer nærme seg dette på ulike måter.»Meditasjon er ikke en magisk kule for depresjon, som ingen behandling, men det er en av de verktøyene som kan hjelpe behandle symptomer.,
Meditasjon Kan Føre til Volum Endringer i sentrale Områder av Hjernen
I 2011, Sara Lazar og hennes team ved Harvard fant at mindfulness-meditasjon kan faktisk endre strukturen i hjernen: Åtte uker av Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ble funnet å øke kortikal tykkelse i hippocampus, som styrer læring og hukommelse, og i visse områder av hjernen som spiller roller i følelser regulering og selv-referensiell behandling., Det var også nedgang i hjernen celle volum i amygdala, som er ansvarlig for frykt, angst og stress – og disse endringene matchet deltakerne » self-rapporter om deres stress nivåer, noe som indikerer at meditasjon ikke bare endringer i hjernen, men det endrer vår subjektive oppfatning og følelser så vel. Faktisk, en oppfølgingsstudie av Lazar team fant at etter meditasjon trening, endringer i hjernen områder knyttet til humør og opphisselse var også knyttet til forbedringer i hvordan deltakerne sa at de følte seg — det vil si, deres psykiske velvære., Så for alle som sier at er aktivert blobs i hjernen trenger ikke nødvendigvis bety noe, vår subjektive opplevelse – bedre humør og velvære- faktisk ser ut til å bli skiftet gjennom meditasjon, så vel.
Bare Noen Dager med Trening Forbedrer Konsentrasjon og Oppmerksomhet
etter å Ha problemer med å konsentrere er ikke bare en gutt ting – det påvirker millioner av voksne som godt, med et tillegg diagnose eller ikke., Interessant, men ikke overraskende, en av de sentrale fordelene ved meditasjon er at det gir bedre oppmerksomhet og konsentrasjon: En fersk studie fant at bare et par uker med meditasjon trening hjalp folk fokus og hukommelse i løpet av den verbale resonnementer delen av GRE. Faktisk økning i score var tilsvarende 16-persentilen poeng, noe som er ingenting å snuse på., Siden det sterke fokus (på et objekt, ide, eller aktivitet) er en av de sentrale målene for meditasjon, er det ikke så overraskende at meditasjon skulle hjelpe folks kognitive ferdigheter på jobb, også – men det er fint å ha vitenskap bekrefte det. Og kan alle bruke litt ekstra hjelp på standardiserte tester.
Meditasjon Reduserer Angst — og Sosial Angst
masse folk begynner å meditere for sine fordeler i stress-reduksjon, og det er massevis av gode bevis for å støtte denne begrunnelsen., Det finnes en hel nyere sub-genre av meditasjon, som er nevnt tidligere, kalt Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), utviklet av Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts’ Center for Mindfulness (nå tilgjengelig over hele landet), som har som mål å redusere en persons stress nivå, fysisk og mentalt. Studier har vist sine fordeler i å redusere angst, selv mange år etter den første 8-ukers kurs., Forskning har også vist at mindfulness-meditasjon, i motsetning til å delta på pusten bare, kan redusere angst – og at disse endringene synes å være mediert gjennom hjernen regioner forbundet med disse selv-referensiell («jeg-sentrert») tanker. Mindfulness meditasjon har også vist seg å hjelpe mennesker med sosial angst lidelse: en Stanford University team fant at MBSR førte til endringer i hjernen regioner som er involvert i oppmerksomhet, så vel som lindring av symptomer på sosial angst.,
Meditasjon Kan Hjelpe med Avhengighet
Et økende antall studier har vist at, gitt dens virkninger på selvkontroll områder av hjernen, meditasjon kan være svært effektive i å hjelpe folk komme seg fra ulike typer avhengighet. En studie, for eksempel, pitted mindfulness trening mot the American Lung Association er frihet fra å røyke (FFS) program, og funnet at folk som lærte mindfulness var mange ganger større sannsynlighet for å slutte å røyke ved slutten av opplæringen, og på 17 uker oppfølging, enn i de konvensjonelle behandlingen., Dette kan være fordi meditasjon hjelper folk å «skille» staten suget fra lov å røyke, så man trenger ikke alltid å føre til det andre, men heller at du fullt erfaring og ri ut «bølge» av begjær, før den passerer. Annen forskning har funnet at mindfulness trening, mindfulness-based cognitive therapy (MBCT), og mindfulness-basert relapse prevention (MBRP) kan være nyttig i behandling av andre former for avhengighet.
Kort Meditasjon Pauser Kan Hjelpe Barn i Skole
For å utvikle hjernen, meditasjon har så mye som, eller kanskje enda mer lovende enn det er for voksne., Det har vært økende interesse fra lærere og forskere i å bringe meditasjon og yoga til skolen barna, som har å gjøre med den vanlige stressfaktorer inne i skolen, og ofte mer stress og traumer utenfor skolen. Noen skoler har begynt å implementere meditasjon i sin daglige tidsplaner, og med god effekt: Man-distriktet i San Francisco i gang en to ganger daglig meditasjon programmet i noen av dens høy-risiko skoler – og så suspensjoner nedgang, og GPAs, og fraværet øker., Studier har bekreftet den kognitive og emosjonelle fordeler av meditasjon for skolebarn, men mer arbeid vil sannsynligvis må gjøres før det får mer utbredt aksept.
Verdt et Forsøk?
Meditasjon er ikke et universalmiddel, men det er absolutt mye av bevis for at det kan gjøre noe godt for de som praktiserer det regelmessig. Alle fra Anderson Cooper og kongressmedlem Tim Ryan til selskaper som Google og Apple, og Målet er å integrere meditasjon inn i deres hverdag. Og dens fordeler synes å være følte etter relativt kort mengden av praksis., Noen forskere har advart om at meditasjon kan føre til negative effekter under visse omstendigheter (kjent som «den mørke natt» – fenomenet), men for de fleste mennesker – spesielt hvis du har en god lærer – meditasjon er en fordel, snarere enn skadelig. Det er absolutt verdt et skudd: Hvis du har et par minutter i morgen eller kveld (eller begge), snarere enn å slå på telefonen, eller gå online og se hva som skjer hvis du prøver quieting ned tankene dine, eller i det minste å betale oppmerksomhet til dine tanker, og la dem gå uten å reagere på dem., Dersom forskningen er rett, bare noen få minutter av meditasjon kan gjøre en stor forskjell.
SE: Noen Av De Mest Spennende Funnene til Å Komme Ut Av Hjernen Forskning