Epler Kan redusere Høyt Kolesterol og Blodtrykk
Nyte en saftig eple og du kan hjelpe med å holde ticker sunt i prosessen. «Studier har knyttet til apple-forbruk med redusert risiko for hjerte-og karsykdommer, som kan være i slekt å kolesterol-senking fordeler av løselig fiber finnes i epler, sier Anzlovar.
Løselig fiber oppløses i vann og danner en gellike materiale, ifølge Mayo Clinic., Ifølge University of Illinois, løselig fiber bidrar til å hindre kolesterol buildup i slimhinnen i blodkar vegger, og dermed senke forekomsten av aterosklerose (begrenset blodstrømmen i arteriene på grunn av oppbygging av plakk) og hjerte-og karsykdommer. Det kan også bidra til lavere blodtrykk nivåer. En studie fant at et høyere inntak av løselig fiber var assosiert med en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer.
Forskning viser at å spise epler (eller pærer) regelmessig var assosiert med en 52 prosent lavere risiko for hjerneslag., Videre, en studie publisert i februar 2020 i American Journal of Clinical Nutrition funnet ut at å spise to epler om dagen hjalp deltagerne lavere både LDL («dårlig») kolesterol og triglyserid nivåer.
i SLEKT: Hvordan Spise Riktig for Hjerte Helse
2. Å spise Mat Med Fiber, Inkludert Epler, Kan Hjelpe Fordøyelsen
Du har sikkert hørt at fiber er bra for fordøyelsen, og hva du har hørt er sant! I henhold til Harvard Helse Publisering, begge typer fiber (løselig og uløselig, noe som betyr at det ikke kan bli absorbert i vann) som er viktig for fordøyelsen., Og har du flaks — epler har begge typer, i henhold til University of Illinois.
Løselig fiber bidrar til å forsinke fordøyelsen, slik at du kan føle deg mett, og også bremser fordøyelsen av glukose, noe som bidrar til å kontrollere blodsukkeret. I mellomtiden, ikke oppløselig fiber kan bidra til å flytte mat gjennom systemet og hjelp med forstoppelse og regularitet, per Harvard.
Bare sørg for å spise apple hud, som inneholder mye av apples uløselig fiber, ifølge University of Illinois.,
Epler Kan Støtte et Sunt Immunsystem
Som ikke ønsker et sterkere immunforsvar går til høsten? Epler kan være et viktig verktøy i din immun-støtte verktøy kit.
Ifølge forskning i dyr, en diett som er fylt med løselig fiber hjalp konvertere immunceller som var pro-inflammatorisk inn anti-inflammatorisk og immun-støtte seg. Et annet dyr studie, publisert i Mai 2018 i tidsskriftet Immunitet, fant at en diett høy i fiber beskyttet mus mot influensa. Hvorvidt disse effektene vil bli sett i mennesker er uklart inntil det er flere studier.,
Likevel, det er grunn til å tro at epler kan styrke immunitet, delvis fordi de inneholder immun-boosting vitamin C. En gjennomgang publisert i November 2017 i tidsskriftet Næringsstoffer funnet at vitamin C spiller mange roller i å hjelpe immunsystemet funksjon, for eksempel ved å styrke epiteliale (en type vev) barriere mot patogener og vokter mot miljømessige oksidativt stress, som for eksempel forurensning, stråling, ifølge forskning.
i SLEKT: 7 Matvarer Som Kjempe Tilbake: Immunsystemet Boosters
4., Epler Er en Diabetes-Vennlig Frukt
Hvis du har type 2 diabetes, bør du vurdere å legge til epler til din diett. Jada, de er en frukt, men det er en vanlig misforståelse at personer med diabetes ikke kan spise frukt.
I dette tilfellet, epler’ løselig fiber kan bidra til å forsinke opptaket av sukker i blodet og kan forbedre blod sukker nivåer, Mayo Clinic notater. Plus, per Mayo, et sunt kosthold som inneholder uløselig fiber kan redusere dine sjanser for å utvikle type 2 diabetes i første omgang.,
Videre, en studie av personer med type 2 diabetes publisert i August 2016 i Eksperimentelle og Terapeutisk Medisin funnet at regelmessig inntak løselig fiber bidratt til å redusere insulinresistens og økt blodsukker og triglyserid nivåer.
Antioksidanter i Epler Kan Spille en Rolle i Kreft Forebygging
Mens det er ingen sikker måte å forebygge kreft, epler kunne bidra til å spille en rolle. «Epler kan redusere risikoen for visse kreftformer, som forskere spekulerer er knyttet til antioksidanter som finnes i epler, sier Anzlovar., Forskning tyder på at epler har et svært høyt nivå av antioksidanter, og i laboratoriestudier, disse antioksidanter har vist seg å begrense kreftcelle vekst.
En gjennomgang publisert i oktober 2016 i Public Health Nutrition funnet ut at å spise epler regelmessig er assosiert med en redusert risiko for visse kreftformer, inkludert kolorektal, munnhulen, esophageal, og bryst kreft.
fiber i epler kan gi kreft-forebygging fordeler., En studie publisert i Mars 2016 i tidsskriftet Pediatrics fant at kvinner som spiste mer høy-fiber matvarer i løpet av ungdomstiden og ung voksen alder (spesielt mye frukt og grønnsaker) hadde en lavere brystkreft risiko for senere i livet.
Og en annen studie, publisert i januar 2019 i tidsskriftet The Lancet, viser at en diett høy i fiber kan beskytte mot tykktarmskreft og brystkreft, så vel som type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer.
i SLEKT: Hvordan Bygge et Anti-Kreft Kosthold
6., Å spise Epler Kan Støtte en Sunn vekttap
Et kosthold rikt på frukt (og grønnsaker) kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt — eller skur pounds — ifølge Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging.
Fordi epler er fylt med fiber, de er høyt på denne listen. «Fiber senker fordøyelsen og økning av blodsukker, for å holde deg mett og mindre sannsynlighet for å overeat, sier Levinson.
Etter at studie i The Lancet, folk som spiste mest fiber hadde en signifikant lavere kroppsvekt. Forskning viser at overvektige kvinner som spiste tre epler en dag mistet 1.,22 kg (2.7 kg) etter 12 uker.
bare 95 kalorier for en mellomstor apple, denne frukten er en du ønsker å holde på hånden når søt sug streik.
Epler Kan Bidra til å Forebygge Alzheimers Sykdom
på Tide å begynne å spise mer epler og andre flavonoid-rik mat som bær og kaffe., Forskning publisert i August 2020 i American Journal of Clinical Nutrition fant at voksne alder 50 og eldre som inkluderte bare en liten mengde av flavonoid-rik mat som bær, epler og kaffe i kostholdet ble en heidundrende 2 til 4 ganger mer sannsynlig å utvikle Alzheimers sykdom og beslektede typer demens over 20 år sammenlignet med folk som spiste mer flavonoid-rik mat.,
På toppen av det, en gjennomgang publisert i januar 2020 i tidsskriftet Biomolecules fant at quercetin, et flavonoid som finnes i epler, beskytter nerveceller fra oksidativ skade og inneholder andre anti-Alzheimers sykdom egenskaper, også. Men, sier forskerne, mer forskning må gjøres utenfor et laboratorium innstillingen.