Her er 8 svømme trening for konkurransedyktige svømmere. Enten du er en sprinter eller en avstand monster, vil du finne inspirasjon til din egen svømme praksis her.
Leter du etter en litt mer inspirasjon for å svømme trening?
Nedenfor, er sett og praksis fra noen av de beste svømmere og trenere på planeten.
Er du et raskt rykk sprint maskin?
Fikk et par sprint svømme trening i her for deg.
Foretrekker å tilbringe tid ute i Dyr Lane, reoler opp miles som en lang hale lastebilsjåfør?,
Fikk en håndfull avstand svømme praksis, også.
Uansett hva din smak, hjerneslag, avstand—her er noen av mine all-time favoritt sett og trening for konkurransedyktige svømmere.
Katie Ledecky Terskel Angi
Katie Ledecky kommer til å gå ned som en av de beste svømmere i historien.
Men før hennes legendariske ytelsen i Rio, Ledecky var siktet for 2013 FINA-Vm i Barcelona. Mens forbereder å møtes, der hun ville esel-sparke verdensrekorder på både 800 og 1500-meter freestyles, Ledecky falt under terskel sett.,
3 ganger gjennom:
- 1 x 300 @3:15 neg split
- 3 x 150 @1:45 (Mål: 1:til 27,0)
- 3 x 100 @1:15 (Mål: 56.0)
- 6 x 25 @:20 Raske Føtter
Angi notater: Ta :60 hvile mellom rundene. Utført i et kort kurs meter basseng.
NCAP ‘ s Bruce Gemmell, som var Ledecky trener på den tiden, ville noen ganger må gruppen gjøre den siste runden av 25s kick å bidra til å forbedre sin etterbehandling kick.
«Det virkelige arbeidet er i 150 s, 100 og 25,» Gemmell sa.,
Michael Phelps – Opplæring for 200m Butterfly
Michael Phelps’ brød og smør hendelse i løpet av sin regjeringstid på toppen av sporten var 200m butterfly. Han kvalifiserte seg for sitt første Ol i 2000 som en 15-åring i tilfelle, og over resten av sin karriere gikk nesten ubeseiret i tilfelle, bryte verdensrekorden i åtte separate ganger underveis.,
I trening for arrangementet, Phelps og hans mangeårige trener, Bob Bowman, som er plassert i en dyp vekt på trening med den beste teknikken mulig, noe som innebar opplæring korte kurs og repetisjoner som kan virke kort for en hendelse som er så utmattende.
«De fleste av våre utholdenhet butterfly sett ble gjort i en 25-verftet basseng,» Bowman bemerket.
Her er ett av settene som Bowman og Phelps brukes til å drive opp sin 200m butterfly.,
3 ganger gjennom:
- 10×50 butterfly svømme @45 – med fokus på hjerneslag-kontroll (Phelps gjennomsnitt :28s)
- 5×50 butterfly svømme @35 – RASK (Phelps gjennomsnitt :25s)
Angi Merknader: Ingen ekstra hvile mellom rundene.
Michael Phelps’ Favoritt Bade-Trening
Phelps trent mye i løpet av årene til å stige til toppen av swimming world og deretter forbli det for en fantastisk tid.,
meter han hadde til å utføre daglige i trening for å ikke bare vinne på høyeste nivå, men for å være i stand til å prestere på det nivået igjen og igjen i en rekke hendelser var svimlende.
«Han hadde en utrolig arbeidsmoral,» Bowman reflektert. «For en periode av tid, rundt seks år, han trente 365 dager. For seks år, han gjorde ikke gå glipp av en dag med trening… og det er det som gjorde ham til den beste noensinne.,»
Dette er trolig grunnen til at når Bob Bowman, når det trykkes på hva Phelps’ favoritt trening eller svømme praksis var, konkav ut denne korte og søte settet som har mye av drill og noen korte burst innsats.
80 x 25 :35
Fire runder gjennom:
- 4 fly bore – 1 fly svømme fort
- 4 tilbake bore – 1 tilbake svømme fort
- 4 bryst bore – 1 bryst svømme fort
- 4 gratis bore – 1 gratis svømme
Angi notater: Settet ble gjort i et kort kurs meter basseng.,
High-End Hastighet med David Marsh
David Marsh led-Auburn til en total av tolv NCAA titler i løpet av 90-tallet og 2000-tallet. Over hans etasjer karriere, Marsh har trent nesten 50 Kajakk, inkludert Anthony Ervin, Ryan Lochte, og utallige andre.
Dette svømme trening var en av hans favoritter, mens han var i Auburn, arbeider med svømmere som Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk, og andre sprint legender.
sett ikke er super høy i meter, men det er rett opp der i form av intensitet., For konkurransedyktige svømmer ute etter å presse sine rød-linje hastighet, denne treningen er billetten.
Begynn med maksimal hastighet og prøv å holde fast ved at hastigheten for så lenge du kan.,
2 runder:
8×75 som…
- Fra en push – 15m rase mål speed
- Fra en push – 20m rase mål speed
- Fra en dykke – 20m rase mål speed
- Fra en dykke – 25m rase mål speed
- Fra en dykke – 25m rase mål speed
- Fra en dykke – 35m rase mål speed
- Fra en dykke – 35m rase mål speed
- Fra en dykke – 25m rase mål speed
+
2×100 som
- 50 mål hastighet fra et dykk, 50 lett
- Lett
Angi merk: For 75s, svømme ut alt etter målet hastighet meter., Marsh antyder også vekslende finnene-ingen-finnene «for å øke laktat produksjon.»
200s Anaerob Trening med Jon Urbanchek
Jon Urbanchek er en annen legende i coaching samfunnet. Urbanchek vunnet tre NCAA team titler på Michigan før du sparker av en coaching karriere som har sett ham coaching University of Michigan, servering på de ansatte på flere AMERIKANSKE Ol-lag, og som teknisk rådgiver til USA Svømming.
Hans farge-kodet sett, basert på terskelen test sett, er et språk som snakkes av utallige trenere og brukes av mange av verdens beste svømmere.,
Den anaerobe nedenfor, er utformet for svømmere som ønsker å forbedre sine 200 arrangementer, har omfattende hvileperioder og aktiv hvile på grunn av intensiteten nødvendig.
«Maksimal laktat produksjon og laktat bufring er involvert i disse settene, og maksimal hjertefrekvens er oppnådd, sier Urbanchek. «Denne treningen er brukt sjeldnere… på grunn av intensiteten nivåer er involvert.,»
6×100 @8:00
- Mål: 92% av dine beste tid
Lenny Krayzelburg Legendariske Rygg Angi
i Løpet av sommeren 1999, samme år som han tok en slegge til verdensrekorder på 100 og 200m backstrokes, Lenny Krayzelburg utført denne minneverdige praksis.
Trening sammen med Brad Bridgewater, den regjerende Ol-gullvinner i 200m rygg, settet er sentrale punktet var en synkende 200 rygg på slutten av hver runde.
De ble bedt om å starte på 2:15 og ned fra det.,
6 runder…
- 50 valget @ :45
- 100 valget @ 1:25
- 150 valget @ 2:00
- 200 rygg @ 2:30
Angi merk: sett ble gjort lenge kurset meter. Krayzelburg kom ned til 1:58.2 på den siste runden, med Bridgewater hot på hælene i 1:59. For å gi kontekst av hvor fort de gangene var, Krayzelburg tid ville ha vunnet gull i Atlanta-Ol tre år tidligere. Senere den sommeren han ville bryte WR, svømming 1:55.87.,
Erik Vendt er Brutt 1500-tallet Angi
Denne treningen for å bygge svømme utholdenhet er en doozy.
Det ble fremført av Erik Vendt, en av de vanskeligste arbeidere til å gjøre det. Hans trening appetitt var legendarisk, og historier florerer av hans arbeidsmoral. (Den 30x1000s trening…ja, det er ikke en skrivefeil… er trolig den mest beryktede.)
i Motsetning til at 30k økten er nevnt ovenfor, denne treningen er ikke et stunt, og er utformet for å bidra til å bygge opp fart og bad for 1500-meter freestyle., Vendt utført trening under ledelse av Bob Bowman og Jon Urbanchek på Michigan i 2007.
trening var utformet for å gi Vendt litt fart, som Bowman bemerket at Vendt hadde «nok utholdenhet til å svømme den engelske kanal to ganger.»
pre-set for trening inkludert et kick satt som var bemerkelsesverdig. Vendt hadde utholdenhet, men han kunne sparke som en motorbåt, også.,
Kick Angi
- 400 cruise på 8:00
- 6×100 beste gjennomsnitt på 1:45 (Vendt gjennomsnitt 1:14s)
Hoved-set
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (avg: 3:11, siste 3:05)
Praksis merknader: trening var lange kurset meter.
Tomat står overfor Særlige
Ok, ok, er du sannsynligvis sitter der og tenker, Greeeeat, de er ELITE svømme trening for verdensklasse konkurransedyktige svømmere. Jeg leter etter noe 40% mindre Ledeckyish og mer tilgjengelig.,
Welp, dette settet er grunnleggende, super fleksible, og du kan endre det i et mangfold av måter å tjene dine mål i vannet.
format set er enkel: Bland svømme og sparke i et rep. Kick vil få pulsen opp, og som du overgangen til svømming, prøve og opprettholde kick intensitet gjennom svømming.
sett er sleipe-sneaky for sin evne til å gjøre ansiktet ditt, gå fint og tomat-farget, selv i chilliest av bassenger (case = meg).,
jeg har gjort varianter av dette kjøtt-og-poteter sett utallige ganger opp gjennom årene, både som general condition arbeid (30×100 kick/svømme HR-150) og fart arbeid (15×100 kick/svømme, desc 1-5 til alle-ut innsats) og fart arbeid (16×50 vekslende kick/svømme, svømme/kick, best snitt på 1:30).
Her er den versjonen jeg gjorde tidligere i dag. Og ja, ansiktet mitt er fortsatt et lite Moulin Rouge sitte her å skrive ut dette. (Kan være min del-Ging kommer gjennom, men jeg liker å tenke på at jeg jobbet med dette settet.,)
20×100 gratis som 50 kick, 50 svømme på 2:00
Angi merk: SCM, får om :30-:35 hvile per rep, og ikke glem å opprettholde kick intensitet fra kick 50 gjennom svømme 50!
De «beste» trening for konkurransedyktige svømmere
til Slutt, det er ingen ultimate eller beste svømme trening, ingen-trening-å-regelen-dem-alle.
Akkurat hva som fungerer best for deg og din svømming.
Ta inspirasjon fra disse avanserte sett og svømme trening for konkurransedyktige svømmere og bruke den til trening og mål, men Ol-størrelse de kan være eller ikke.,
TA SVØMME TRENING TIL NESTE NIVÅ
Ønsker du å få mer ut av din svømme praksis?
YourSwimBook er en loggbok og målsetting guide som er laget spesielt for konkurransedyktige svømmere.
Det inkluderer en ti-måneders loggbok, en omfattende målsetting delen, månedlige vurderinger som skal fylles ut med treneren din, og mye, mye mer.
YourSwimBook inneholder alt du trenger for å evaluere, spore og overvåke din trening for å bedre svømme praksis og raskere ganger på løpsdagen.
Klikk her for å lære mer om YourSwimBook.,
Trenere: Lag og gruppe rabatter er tilgjengelig for klubbene.
Fyll ut en forespørsel for en gratis estimat ved å klikke her.