kjeveledd (TMJ) er ofte oversett, men du bruker den hver dag til å åpne og lukke munnen. Den TMJ er å koble din skallen til kjevebeinet og kan bli følt i front av hvert øre. Når noe går galt i kjeven din muskler og ledd kan det føre til smerter, klikkelyder, og begrenset mobilitet.
I noen tilfeller TMJ smerter kan avta på sin egen. Mange mennesker lindre smerte ved å gjøre kjeven øvelser.,
følgende øvelser kan bidra til å styrke og strekke kjevemusklene å trene dem til å flytte på riktig måte uten å forårsake smerte. Det anbefales at du gjør dem på 5 minutter to ganger om dagen, helst mens du sitter ned og avslappet. Sørg for at uansett hva slags trening du gjør på én side, må du gjenta på den andre siden. Hvert tilfelle av TMJ smerter eller Bruksisme er forskjellige, så disse øvelsene kan fungere for noen mennesker, men ikke for andre.
Øvelse #1
Med munnen åpen så bredt som mulig (uten å forårsake smerte), bruk høyre hånd til å sakte presse på høyre side av kjeven din., Inne i stilling i 10 sekunder og gå tilbake til midten. Gjenta på den andre siden.
Øvelse #2
Spor av hengsel i kjeven og massere musklene med en nedadgående bevegelse.
Exercise #3
Plasser tommelen under midten av haken. Åpne din munn langsomt mens du også søker mildt press fra bunnen. Hold munnen åpen for 3-6 sekunder. Gjenta 3-6 ganger.,
Øvelse #4 på
Åpne munnen så bredt som du kan uten å føle noe smerte. Tilbake til lukket munn. Åpne munnen mer enn to ganger, men halvparten så bredt.
Øvelse #5
Plassere et objekt (en blyant) som er ca ½ cm tykke mellom tennene. Forsiktig flytte kjeven din fra en side til en annen. Gjenta dette flere ganger. Når du føler det er for enkelt, bruke en tykkere objekt (markør) til å utfordre deg selv.,
Øvelse #6
Med den samme ½ tommers objekt som brukes i forrige øvelse, flytte nedre tennene, frem til de er på forsiden av tennene i overmunnen. Gjenta dette flere ganger til det blir enklere. Skift ut med en tykkere objekt.
Øvelse #7
Åpne munnen og bredt som du kan og plasser tuppen av tungen til taket av munnen. Mens du forsiktig å presse, flytte tuppen av tungen mot mandlene og hold den der i 5 sekunder., Nå stikke tungen ute av munnen din så langt du kan og hold inne for en annen 5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
Øvelse #8
Mens du ser i speilet, sakte åpner munnen mens du prøver å holde to fortennene sentrert med din bunnen tenner. Gjenta 5-10 ganger.
Selv om det er ingen kur for Bruksisme (natt sliping), det er ting som vi kan gjøre for å hindre alvorlig skade og lindre ubehag. Alle tenner er unike for seg selv., Derfor, hvert tilfelle av bruksisme er forskjellige. Arbeidet med tannlegen for å finne den beste behandling som fungerer for deg.
