8 Lav-Kalori Mat Som Faktisk Vil Fylle Deg Opp

Noensinne har de dager da du føler deg sulten hele dagen lang? For oss også! Den gode nyheten er at det er massevis av sunne matvarer og måltider kombinasjoner du kan nyte å hjelpe deg å føle deg mett uten å bryte dine kalori bank. Nøkkelen er å prioritere følgende tre komponenter for vekttap: lav-kalori protein, vann og fiber., I henhold til Elizabeth Somer, RD, forfatter av Spise deg til Sexy, «Alle tre, eller noen av disse vil fylle deg opp før de fyller du ut, slik at du skyve vekk fra bordet før du har overeaten.»

Men før du begynner å pløye gjennom kjøleskap og skap, sørg for å drikke et glass med kaldt vann og vent 15 minutter. Siden folk ofte feil tørst etter sult, kan du finne trang til å spise avtar, Somer sier. Men, hvis du virkelig er sulten, nå for disse vekttap-vennlig mat når du trenger mer stoff for færre kalorier.,

i SLEKT: En Ting Som Hjalp Meg til å Miste Vekt

8 Lav-Kalori Mat Som Vil Fylle Deg Opp

1. Velger å Fylle Korn
for Å maksimere som føler-full faktor, velger 100 prosent hele korn som brun ris og havregryn. Fylling fiber i havre hjelper til å balansere blodsukkeret, i motsetning til det berg og dalbane forårsaket av sukkerholdige frokost, sier Somer. Leter du etter et spesielt satiating hel-korn frokost? Cook hel havre i melk for et protein, vann og fiber-pakket måltid som vil bidra til å forhindre overspising senere i dag.,

2. Gå Tilbake til Svart
Du har byttet hvit ris for brun — men hva om svart? Denne mindre kjente korn pakker en heftig dose av fiber og antioksidanter, med færre karbohydrater og kalorier enn sine hvite og brune kolleger. (En halv kopp kokt svart ris er 90 kalorier i forhold til 102 kalorier i hvit ris og 108 kalorier i brun ris.) Prøv å strø den smaksrike korn på salater, i burritos eller som en solid siderett, foreslår Manuel Villacorta, RD, forfatter av Peruanske Kraft Foods.

i SLEKT: Lyst til å Prøve en Faste, Diett?, 6 Spørsmål du kan Stille deg Selv

3. Eta Energi-Brenning Greener
Grønnsaker som brenner kalorier? Det er nå en grunn til å spise grønnsaker! I henhold til Matvarer Som Forårsaker Du Å Miste Vekt: De Negative Kalori Effekt, en kopp brokkoli inneholder bare 25 kalorier og krever opp til 80 kalorier på å fordøye i kroppen, noe som betyr at du har brent 55 kalorier bare ved å spise det! Ikke en brokkoli fan? Prøv asparges, blomkål, selleri eller zucchini når du vil ha en energi-effektiv snack.,

i SLEKT: 5 Lav-Kalori Snacks Som Vil Fylle Deg Opp

4. Gå All-in Med Vannmelon
Halvparten av hver plate eller snacks bør være fargerike råvarer, som er en kombinasjon av fiber og vann til å fylle deg opp på færre kalorier, sier Somer. Denne sommeren, kan du prøve å tilfredsstille din søt tann med vann-logget vannmelon. To kopper inneholde mindre enn 100 kalorier og nesten halvparten av den anbefalte daglige verdi av C-vitamin! Plus, på en varm dag, en vannmelon slushie som dette virkelig treffer spot.

5., Hit Bean Town
«Belgfrukter den perfekte kombinasjon av vekt tap ingredienser, sier Somer. De er gode kilder til fiber, og kan bidra til å forebygge mot sykdom, studier har funnet. Bønner spesielt er en stor mat for midjen overvåkere som de også inneholder fiber, komplekse karbohydrater og en rekke antioksidanter og næringsstoffer. Vurdere strømpe opp på kikerter, svarte bønner, svart-eyed peas, linser, fava bønner, røde kidneybønner og edamame. Fra supper og stuinger, salater og wraps, mulighetene er uendelige!,

i SLEKT: Pulser: Den Supermat Med Nesten Dobbelt Protein som Quinoa

6. Suppe for Deg
Studier viser at mennesker som inkluderer buljong-baserte supper (selv de med lav-kalori de) i sine dietter konsumere færre kalorier i et måltid. Så hvis du er på en restaurant, kan du prøve en buljong-basert suppe med fiber-fylte grønnsaker (som denne!) for å hjelpe deg å spise mindre og holde hendene ut av brødkurven. Pro tip: Be serveren å sette halvparten av din hovedrett i en to-go beholderen før du ser det på tallerkenen. Nå!, Du vil barbere av kalorier, fett og du har lunsj i morgen!

7. Legg til Mer Moo
Du har ikke hatt melk med middag siden du var en gutt, men du kanskje revurdere. Forskning har vist at regelmessig inntak lav-fett eller fett-fri meieriprodukter er en vane som kan hjelpe deg å holde deg fornøyd og slank., For å få de anbefalte tre porsjoner per dag, kan du prøve å starte dagen med en cottage cheese eller yoghurt-basert frokost, drikke et glass lettmelk med din ettermiddagen snack, eller velge en lav-fett sjokolade melk post-workout (som kan også hjelpe med trening recovery!).

i SLEKT: 9 All-Naturlige Kilder til Sunt Probiotika

8. Drikke Grønn
Hvis du ikke har prøvd grønne smoothies ennå, du har vært savnet ut på en alvorlig nærings-tett snack., Laget med spinat, grønnkål, collard, sennep eller andre grønne, grønne drinker er rik på vitaminer og mineraler, samtidig som det gir følelse-full fiber for svært få kalorier (og nei, de er ikke fullt smak som salat). For en nærings-pakket protein shake som vil holde sulten i sjakk, kombinere 2 kuler protein pulver, 1/2 banan, 1/2 kopp frossen ananas, 1 kopp fersk grønnkål og 1 kopp usøtet mandel melk. Legg til en 1/2-cup av is og kjør til en glatt. Bottoms up!,

Avsløring: Alle produkter omtalt på vårt nettsted er håndplukket av vår redaksjon i håp om å få deg nærmere din helse og fitness mål. Vi bare anbefale produkter som vi elsker og tror at du vil også. Hvis du kommer over en affiliate link på vår side, det betyr at vi får en liten provisjon bør du bestemmer deg for å gjøre et kjøp.

Opprinnelig publisert August 2013. Oppdatert Juli 2016.