INGEN ønsker en pløsete eller oppblåst mage og har en kan øke risikoen for en hel haug av helseproblemer.
Overflødig fett legger press på bukspyttkjertelen og andre edle organer, så vi må være forsiktig og sørg for at vår midje opphold på en trygg størrelse.
noen Ganger, det er mat vi spiser som kan føre til at full, gassy følelse.,
Her er en liste over matvarer som kan være medvirkende til buk fett, så ønsker du kanskje å tenke på å begrense eller unngå dem…
hvis du ønsker å få seriøs om å miste buk fett at bli med i vår 28 dager vekttap Utfordring som har mat planer som er spesielt utvalgt for å bidra til å redusere mage fett også .
Elle Tempel (bildet over) fra Perth mistet 26kg* på våre planer. Les hennes vekttap historien her.,
Grøft disse 9 matvarene for å bli kvitt magen fett
Meieriprodukter
Laktose intoleranse kan variere fra mild til alvorlig, men gass er vanligvis et symptom.
Hvis du føler deg oppblåst, kan du prøve å begrense mengden av melk, ost, yoghurt og iskrem du spiser, og se om det hjelper.
Hvis den gjør det, du trenger ikke å droppe meieriprodukter helt. Drikke laktosefri melk, eller ta Lactaid piller for å hjelpe kroppen med å fordøye melkeprodukter.
potetgull
En av dine favoritt snacks kan være å gi deg buk fett., De fleste potato chip merker er kokt i hydrogenerte oljer.
Denne typen olje kalles en trans-fett. Trans-fett er kjent for å øke kolesterol, bidra til hjerte-og karsykdommer og økt vekt.
Chips som ikke inneholder hydrogenert olje kan ha høye mengder av fett fra andre oljer de er stekt i. Det er bakt og lav fett potet chips på markedet som kan ta bedre valg.
Imidlertid være klar over kalori teller. Høye kalorier fortsatt bidra til mage fett.,
brus
Soda er ikke bare usunt for deg, det øker buk fett.
Det er tomme kalorier som legger overflødig vekt, og gir også store mengder sukker.
Dette sukkeret kommer i form av fruktose og andre tilsetningsstoffer. Kroppen din har en hard tid å brenne dette av sukker, særlig i midtre del.
Du tror kanskje at diett brus er bedre, men de kan også inneholde kunstige søtningsmidler som bidrar til dårlig helse. Det er best å drikke rent vann for å miste magen fett.,
Behandlet bakevarer
Så praktisk, så velsmakende (hvis vi er ærlig her), men så ikke verdt det.
De pre-pakket mini muffins, donuts, og dessert kaker vil legge til tonnevis av kalorier og massevis av uønskede sukker i kostholdet, pluss at de ikke er lett å fordøye.
Disse matvarer er dårlig på så mange nivåer, fordi de er fylt med høyt sukker innhold og konserveringsmidler for en lengre holdbarhet — de kan bokstavelig talt sitte der for alltid!,
Sukker øker betennelse, som er ikke bare dårlig for deg, men kan også gjøre at du ser oppblåst og oppsvulmet. Hopp innpakket ting og ta tak i fersk frukt for en søt løs i stedet.
5. Stekt mat
Dypt stekt kylling og pommes frites til å smake godt, men de vil ikke gjøre magen noen fordel.
Rask mat, for eksempel, er vanligvis fettete og har svært lite vitaminer og mineraler og fiber.
i Stedet, det er lastet med natrium og trans-fett som manifesterer seg i magen., Hvis du må ha fast food, og velg flere sunne alternativer fra menyen.
6. Margarin
Velg en liten mengde vanlig smør eller myk spredt over margarin når topping mat eller bake!
Margarin er vanligvis lastet med trans-fett og finnes i massevis av kaker, kjeks, snacks matvarer, og selv mikrobølgeovn popcorn, så begrens inntaket for å holde kolesterol nivåer i sjakk.
Hvitt mel og ris
Prøv å kutte ned på den hvite karbohydrater hvis du er virkelig bestemt seg for å se magen forsvinner., Bytt ut hvitt brød, mel, ris, og pasta for hele korn produkter, slik som grovt brød og ris.
Hvit karbohydrater har allerede blitt behandlet og er derfor fordøyes raskt av kroppen til å bli lagret som fett.
Frokostblandinger
Korn er ikke nødvendigvis dårlig for deg, men noen mennesker vanligvis dobbel porsjon størrelse som betyr mer er spist enn-boksen faktisk anbefaler.,
Så, hvis du finner ut at buksa er å få en litt tettsittende i morgen, du ønsker kanskje å prøve veiing av frokostblanding med et målebeger før du begynner å svelge det ned.
Også velge en mutter melk som mandel-melk, og unngå fristelsen til å legge til sukker.
Raffinert søtningsmidler og sukker
Raffinert sukker bidrar til å øke insulin-nivået i kroppen som fremmer lagring av fett. Det påvirker også immunforsvaret og gjør det vanskeligere å bekjempe bakterier og sykdommer.,
Hvorfor er buk fett så dårlig?
Buk fett og oppblåsthet kan ikke bare være ubehagelig og skjemmende, men det kan også være farlig!
for å Miste buk fett trenger ikke å være kun en kosmetisk mål; å forstå de helsemessige problemene som er knyttet til det kan bidra til å motivere deg.
Magen fett er forbundet med hjerte-og karsykdommer, diabetes og kreft. Spesielt er det de dypeste lag av magen fett —fett du kan ikke se eller ta tak i — som utgjør en helserisiko.,
Det er fordi disse «rått» fett celler faktisk produsere hormoner og andre stoffer som kan påvirke din helse (f.eks. økt insulinresistens og/eller brystkreft risiko).
Tenk deg om to ganger neste gang du må gjøre et valg over at søte bakverk og midjen.
5 beste tipsene for å hjelpe bli kvitt magen fett
Gå frisk!
Klipp ut så mye bearbeidet mat som mulig (alt i en pakke, i utgangspunktet) og opt for rikelig med frisk frukt, grønnsaker, nøtter, frø og magert kjøtt.,
Gi denne Friske Chicken Caesar Salad en gå for en lys og deilig lunsj eller middag!
Prøv vår Sunn Mamma smoothies
Vår Magen Fett Busting Sunn Mamma Smoothie (bildet over) er en sunn frokost alternativ. Pluss at du er mindre sannsynlig å nå for fet eller sukkerholdig snacks til i morgen kaffe.
Kutte ned på sukker og alkohol
Dette er to viktige områder å fokusere på hvis du ønsker å redusere mage fett som de kan forårsake oppblåsthet.,
Få bevege seg regelmessig
Daglig trening er en fin måte å skifte magen fett. En vanlig spasertur eller jogge, et segment og øvelser fra 28 dager vekttap Utfordring er alle gode alternativer.
Bli med på 28 dager vekttap Utfordring!
Vår 28 Dag Weight Loss Challenge er et rimelig, tilpassbare program utviklet for å hjelpe mødre til å oppnå sine vekttap mål og takle deres helse.,
Vår Utfordring innebærer:
- 28 dager hjemme øvelser (ingen treningsstudio nødvendig) – med video instruksjon
- Fleksibel og amming vennlig måltid planer
- Tid-effektive øvelser for travle mammaer – under 30 minutters
- Utfordring kombinerer Pilates øvelser med intervall og sirkeltrening (HIIT)
- Passer for grunnleggende til avansert fitness-nivå
- Hjem til tusenvis av LETT-Å-GJØRE oppskrifter!
Du kan finne ut MER om vår 28 dager vekttap Utfordring her.,
Cicily Goodwin – 35Kgs Mistet
Mamma til to Cicily startet sin reise med Sunn Mamma i juli 2016. I de første månedene, hun mistet 20kgs ved å bruke Sunn Mamma Smoothies to ganger om dagen og gjør den 28 dager vekttap Utfordring måltider. Hun mistet en annen 35kgs i løpet av neste år.
Cicily sier «jeg startet året på 110kgs og fikk til 75kg!! Levetiden målet jeg har drømt om i hele mitt liv!, «
Cicily innrømmer at hennes når hun startet sin reise det var alt om vekttap, men etter å leve en sunn livsstil og det ble en mye mer om lykke.
Zoe Terry – 41.7 Kg Mistet
Zoe aksjer, «juli 2019 – Mars 2020 – 41.1 kg borte, og definitivt ikke gå glipp av! Jeg trodde aldri at jeg kunne gjøre det. Jeg trodde aldri jeg ville nyte det. Men Sunn Mamma har gjort det enkelt og gøy!
jeg har funnet ut at 2 smoothies, 3 snacks og en sunn viktigste måltid sammen med daglig mosjon er hva som har fungert for meg!,»
Melissa Timmer – 37kgs Mistet
Den Friske Mamma som har hjulpet henne å ta tilbake kontrollen, og i løpet av 18 måneder, hun hadde mistet en heidundrende 37 kg og har vært opprettholde sin vekt i tre år.
Selv om Melissa er vekten svinger litt opp og ned sier hun, «jeg kunne ikke vare mindre fordi denne reisen handler om å bli glad og hvis du føler deg glad i huden din, uansett hvor mye du veier eller hvilken størrelse du er, det er alt som teller. «Vi er alle forskjellige og vakre, så ikke bli sittende fast på hvilke skalaer si hele tiden.,»
Tarryn Eames – 30Kg Mistet
Tarryn sier:-
– >
- Fra 97KGS å 67KGS
- Fra en størrelse 18/20 til en størrelse 10/12
- Fra sløv til energisk
- Fra trist til glad
- Fra å hate kroppen min til å verdsette det.
«i begynnelsen av reisen min, alt jeg ville var å gå ned i vekt. Jeg har aldri som mål å få noe. Men, alt jeg har fått betyr mer for meg enn kilo som er nå borte, og cms som har forsvunnet også., Et sted langs veien, fikk jeg energi til å være i stand til å spille med mine barn og den tillit som trengs for å gjøre det i en offentlig setting.
jeg fikk mange vakre og likesinnede venner. Jeg fikk tillit til. Jeg har fått styrke, både fysisk og mentalt. Jeg fikk selv-kjærlighet. Jeg fikk kunnskap om ernæring og mosjon. Men viktigst av alt, jeg fikk lykke.»
Få tilgang til 5-Stjerners-App Sunn Mamma App – hjem til 28 dager vekttap Utfordring!,
Hvis du er inspirert av vår awesome APP og ønsker å ta ansvar for din egen helse og vekt – så bli med i vårt 28 dager vekttap Utfordring i DAG.
Med mer enn 4500 deilig (og sunn) oppskrifter, 350 øvelser & 24/7 support – 28 Dag Weight Loss Challenge er designet for (og bevist) for å hjelpe travle mødre som du mister vekt!
For mer informasjon om 28 dager vekttap Utfordring, klikk her.