Kronisk kalori begrensning kan være like usunt som overspising, men heldigvis, kroppene våre har signaler å gi oss beskjed når noe er, av med å spise og noe behov for å endre.
E
veryone vet at overspising kan være problematisk. Hvis vi konsekvent å spise flere kalorier enn vi forbrenner hver dag, kroppen vil lagre den ekstra energien som fett og øke risikoen for mange helseproblemer., For å unngå godt kjent helserisiko forbundet med overspising, er det ikke uvanlig for helse-bevisste mennesker til å overcompensate ved å spise for lite. Selv om vi høre mye mer om farene ved overspising, ikke å spise nok og kan også hindre oss i å nå våre helse og fitness mål.
faktisk, kronisk kalori begrensning kan være like usunt som overspising. Heldigvis, kroppene våre har signaler å gi oss beskjed når noe er galt. Her er 9 tegn du ikke å spise nok – selv om du ikke mister vekt!,
Lavt energinivå
Er du sliter med å finne motivasjon og energi til å komme gjennom de grunnleggende daglige rutine, la alene for å få din trening på? Kalorier er energi, og kroppen din trenger denne drivstoff fra mat for å fungere skikkelig.
Mer spesifikt, dine celler trenger glukose, en viktig komponent i karbohydrater, for å fungere. Så selv om du spiser nok kalorier, spiser for få karbohydrater kan ha en lignende effekt på energinivået, med mindre selvfølgelig du er å følge en streng ketogen diett.,
ikke Nok kalorier og karbohydrater er ikke de eneste grunnene til under-spising etterlater deg med ingen energi; mikronæringsstoffer som B-vitaminer og jern er også viktig for produksjon av energi.
, Spiser for lite, kan det resultere i muskel tap og fett oppbevaring
Vanskeligheter å miste vekt
Det er ikke noe som er mer frustrerende enn å slippe dine kalorier lavere og lavere, bare for å oppdage at du er i bevegelse i motsatt retning av din kroppssammensetning mål!,
Samtidig miste mye vekt på kort tid, er som regel et ganske tydelig tegn på at noen er ikke å spise nok, være i stand til å miste vekt, eller opp i vekt, kan også indikere en kronisk mangel av høy kvalitet helsefremmende kalorier.
Når vi slippe våre kalorier, vil vi vanligvis mister litt vekt på det første. Men våre kropper vil raskt tilpasse seg redusert energi forsyning, slik at du fortsetter å slippe kalorier lavere og lavere ikke er bærekraftig eller effektiv.,
Spise for lite, kan det resultere i muskel tap og fett oppbevaring, noe som reduserer vår Basal Metabolic Rate (BMR) og resulterer i en ond sirkel. Kort sagt, en svært lav-kalori diett kan virke for vekttap som en svært kortsiktig strategi, men vil trolig føre til vanskeligheter med å miste kroppsfett og bedre kroppssammensetning på lang sikt.
Usunn hår, hud og negler
La oss si at du ønsker å miste litt vekt. Er det verdt å ødelegge helsen til ditt hår, hud og negler?, Når du under-spise, kroppen bruker de få kalorier du får i deg for å holde vitale organer fungerer, og siden etter å ha sunt hår, glødende hud og sterke negler er ikke avgjørende for overlevelse, disse er noen av de første områdene som en sulten kropp forsømmer.
Dette forsømmelse er forverret av de hormonelle endringene som skjer med kronisk under-spising, inkludert en dråpe i sex hormoner som progesteron, testosteron og østrogen.,
humørsvingninger og dårlig psykisk helse
Komme hangry er en ting, men hvis humøret er all over the place og eskalerer til begge ytterpunktene daglig, så det kan hende du ønsker å kontrollere matinntaket før du vurderer psykiatriske sykehus.
Ofte opplever økt og dårlig regulert emosjonelle tilstander er en annen avslørende tegn på under-spising. Hjernen trenger drivstoff for å regulere følelser, og det å spise for lite kan til og med forverre eksisterende psykiske tilstander, som Depresjon og Angst.,
Problemer med søvn
Gjør du våkner opp i morgen følelsen uthvilt og klar til kick off dag, eller er du groggy og utmattet som om du ikke sove i det hele tatt?
viktigheten av god søvn til vår generelle helse og velvære kan ikke understrekes nok, så det er helt fair å føle seg frustrert når du vet at søvn er av. Vi hører ofte at det er bedre å sove på tom mage, men hvis du ikke har spist nok i løpet av dagen, kan kroppen ikke har nok energi til å gå gjennom sin repair prosesser.,
Enten du sover for mye, men aldri føler seg uthvilt, eller du knapt klarer å få til å sove i det hele tatt; å øke ditt daglige inntak av mat kan være den naturlige løsningen til en utmattende problem!
En lav kroppstemperatur er bare en av mange ubehagelige konsekvenser av en svært lav kalori inntak
Alltid følelse kaldt
Er du en robust opp i et skjerf og beanie når temperaturen synker under -25 ° C? Følelse kaldt ofte, spesielt i kontrollerte innendørs miljøer, kan være et tegn på at du ikke spiser nok.,
En lav kroppstemperatur er bare en av mange ubehagelige konsekvenser av en svært lav kalori inntak. Dette er fordi kronisk kalori restriksjonen fører til lavere nivåer av T3 skjoldbrusk hormon, som er det hormonet som er ansvarlig for å opprettholde vår kroppstemperatur. Hvis kroppen din ikke har energi til å bruke på å holde deg varm, så det er på tide å begynne å spise til drivstoff interne brann!
Skjoldbrusk problemer
Din thyroid spiller en rolle i nesten alle metabolske prosessen i kroppen, så når skjoldbruskkjertelen ikke fungerer på riktig måte, er du absolutt ikke vil føle deg best!,
Men visste du at det er mulig å lide symptomer på hypotyreose uten nødvendigvis å vise noen endring i den typiske funksjon i skjoldbruskkjertelen markører som de fleste leger sjekk? Langsiktig kalori restriksjonen fører til en downregulation av T3, aktiv skjoldbrusk hormon, noe som kan føre til en tilstand som kalles euthyroid syke syndrom, der T3 er lav, reverse T3 er høy, og TSH og T4 er ofte vanlig.
Dårlig fordøyelse
Hvordan er din fordøyelse? Er alt summer langs greit, eller har du ikke husker fordi det har vært et par dager?, T3 aktiv skjoldbrusk hormon som også bidrar til å stimulere peristaltikk i tarmen, så når dette hormonet synker for lavt fra under-spising, fordøyelsen kan dramatisk redusere farten.
Kronisk forstoppelse er også en svært vanlig symptom av hypotyreose, som, som nevnt ovenfor, ofte oppstår som et resultat av langsiktig under-spising.
Uregelmessig menstrual syklus
Akkurat som vi trenger ikke vakker, skinnende hår for grunnleggende overlevelse, vi trenger ikke en periode for å holde seg i live heller., Under-spising resultater i hormonelle ubalanser som påvirker hvert system i kroppen, inkludert reproduktive system.
Spise altfor få høy kvalitet kalorier utløser en sult svar i hypothalamus som forstyrrer luteinising hormon (LH) og slår ned eggløsning. Dette er fornuftig fra et evolusjonært perspektiv; hvis det er en mangel på mat, er det sannsynligvis ikke en god tid å bringe mer liv til verden!,
Underernæring vil til slutt føre til våre reproduktive prosesser for å stoppe eller pause, så hvis din syklus er fraværende eller inkonsekvent, er det viktig å ta en titt på kostholdet ditt. For menn, lavt testosteron kan forekomme, noe som også inkluderer lav fruktbarhet i sin symptom profil.
Hvor mye skal du spise?
Som det er så mange faktorer som kommer for å spille, det er ingen rask og enkel måte å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag., Det er ikke bare alder, kjønn og vekt som må tas i betraktning; det er mange andre variabler, inkludert fysisk aktivitet, stress nivåer, søvnmønster, historie av kronisk sykdom, muskel masse og så mange flere!
Men det finnes måter å få en start beregning av hvor mye du bør spise for å oppnå optimal helse og fitness mål. Når du har estimert kalori krav, er det avgjørende å spore dine daglige inntak og justere den etter behov.,
Vår hormonelle profil, ikke svarer godt til dramatiske endringer i kalorier, noe som kan føre til problemer med kortisol, skjoldbruskkjertel og muskel tap. Uansett hva dine mål er, alltid huske at vekttap fungerer best når vi gjør langsom, gradvis endring, og juster som nødvendig.
Hvis du tror du spiser nok, men du fortsatt føler virkelig sulten hele tiden, kan du stole på kroppen din å vite at du trenger å spise mer., Det er veldig viktig å lytte til kroppens signaler, heller enn å bare bestemme deg for at du har hatt nok basert på et vilkårlig antall kalorier du har spist, eller hvor stor du var måltidene var.
Tilfredsstille din sult med sunn hele kroppen, og ikke være redd for å eksperimentere med å spise mer enn du er vant til, hvis din helse og fitness er ikke der du vil ha dem til å være!