Angst i college: Hva vi vet og hvordan å takle

På denne tiden av året, college lokker med muligheten til å leve på egen hånd, finne nye venner, og utforske interessante ideer. Men for studenter, så vel som high school-elever og foreldre craning for et glimt ned den veien — disse endringene kan også være stressende. Over natten, college studenter atskilt fra sine tradisjonelle support system av familie og venner., De også står overfor mange nye utfordringer, slik som å leve med romkamerater, administrerende tunge arbeidsbelastninger, og å utvikle en selvstendig identitet. Det er ingen overraskelse at angst ofte pigger under college. Så, hva vet vi om angst i løpet av college år? Hvordan kan du takle hvis du er mot det? Og du kan ta trinnene i sommer for å hjelpe deg med å håndtere angst når du hodet ut til — eller tilbake-til — en høgskole campus?

Hva vet vi om angst i college?

Det er vanlig. Angst i college (universitet) er svært vanlig., Ifølge American College Health Association Høsten 2018 National College Helse Vurdering, 63% av studenter i USA følte overveldende angst i det siste året. I den samme undersøkelsen viser at 23% rapporterte å bli diagnostisert eller behandlet av en mental helse profesjonell for angst i det siste året.

Den skarpeste økning i angst oppstår i løpet av den første overgangen til høgskole., En nyere studie har vist at psykiske plager blant studenter som er deres nivå av angst, depresjon og stress — stiger jevnt og trutt i løpet av første semester på college og forblir forhøyet over hele andre semester. Dette tyder på at det første året på college er en spesielt høy risiko tid for utbruddet eller forverring av angst.

Det er forårsaket av mange faktorer. Mange faktorer bidrar til økt risiko for angst blant college-studenter., For eksempel, søvn forstyrrelser forårsaket av drikkevann overflødig koffein og trekke all-nighters er assosiert med økt angst blant college-studenter. Ensomhet også spår psykiske problemer, inkludert angst. Akademisk faktorer som skolen stress og løsrivelse fra studier er også forbundet med psykiske plager blant college-studenter.

Det kan være på vei oppover. Studenter i dag synes å være mer stresset og engstelig enn noen gang før. En fersk undersøkelse i Sverige viste at angst nivåer har økt i de senere årene, særlig blant unge voksne., I USA, noen undersøkelser viser en nedgang i psykisk velvære blant ungdom i løpet av de siste flere år. Det er ikke helt klart hva som er årsaken til denne trenden, selv om forskning viser en sterk sammenheng mellom tid brukt på elektronisk kommunikasjon (sosiale medier, smarttelefoner) og redusert trivsel blant ungdom. Elektronisk kommunikasjon kan komme i konflikt med tilpasning til college hvis det erstatter sunn mestring atferd som trening, ansikt-til-ansikt samhandling, og å studere.,

Hvordan å takle angst i college

Enten du er en student, en forelder, eller en administrator, våre tips på mestring med angst i college kan hjelpe. Selv om du ennå ikke har startet college, kan det være nyttig å tenke fremover.

For studenter:

• Tilnærming, ikke til å unngå. College er utfordrende, og mange studenter takle ved å unngå stressfaktorer (hoppe klasse, bor i sengen hele dagen). Imidlertid, vi vet at å unngå en tendens til å gjøre angst verre over tid. I stedet, praksis å ta små skritt for å nærme angst-provoserende situasjoner., Hvis du sliter med i en klasse, prøv e-post professoren for hjelp. Hvis du føler deg ensom, kan du prøve å introdusere deg til noen i spisesalen. Ikke på college ennå? Praksis denne ferdigheten ved å delta i pre-college-programmer på campus.
• Øve egenomsorg. Mange studenter sliter med å opprettholde sunne matvaner, konsekvent trening, og regelmessig søvn uten struktur i hjemmet. Men egenomsorg atferd som dette er ekstremt viktig for å regulere humøret og å hjelpe folk å takle stress., Prøv å etablere din egen vare rutine — fortrinnsvis før du selv begynner college. God søvn hygiene er viktig. Angi en konsekvent sengetid og wake-up tid hver dag. Unngå å bruke din seng for andre aktiviteter enn søvn, som studerer. Grense koffein i kveld og begrense alkohol helt, så det forstyrrer god natts søvn.
• Finne ressurser på campus. Mange høgskoler tilbyr ressurser for å hjelpe elevene å navigere i den første overgangen til campus og takle stress. Undersøke campus ressurser for faglig rådgivning, undersøkelse støtte, peer rådgivning, og studentenes psykiske helse., Hvis du har blitt diagnostisert med en psykisk helse problemet, for eksempel en angstlidelse, du kan også være lurt å finne en psykisk helse-leverandøren i nærheten av campus. Hvis du sliter med angst, og du vil være i ferd med college neste år, kan du finne det bidrar til å etablere en relasjon med en terapeut på forhånd.

For foreldre: kan Du hjelpe barnet med å navigere overgangen til college ved å støtte dem i å prøve tipsene som er beskrevet ovenfor. For eksempel kan du spørre barnet om sine bekymringer for college og hjelpe dem brainstorm en tilnærming plan., Du kan også bistå i å forske på campus ressurser og finne lokale psykiske helse leverandører.

For administratorer: College administratorer kan støtte elevene ved å øke bevisstheten på campus om stress og angst. Meldingen om at angst er vanlig og behandles kan redusere stigma for de som sliter, og øke sannsynligheten for at de vil nå ut for å få hjelp. Administratorer kan også arbeide med å redusere barrierer for studenter med behov for psykisk helse ressurser., For eksempel, høyskoler kan tilby mental helse støtte til studentene via telefon, online chat, og drop-in økter, for å gjøre det så enkelt som mulig å få behandling.

skriv Ut