Mens diett endringer kan ikke kurere angst alene, godt balanserte måltider og drikke nok vann kan være et flott sted å starte for å lindre stress og bekymring, som å holde blodsukkeret stabilt kan bidra til å skape en roligere følelse.
For eksempel, komplekse karbohydrater som helkorn er antatt å øke mengden av serotonin i hjernen, noe som kan gjøre at du føler deg selv-keeled og avslappet., The Mayo Clinic anbefaler styrer klar av matvarer med enkle karbohydrater, som sukkerholdig mat og drikke, samt begrense alkohol og koffein. En sukker rush, alkohol eller koffein kan utløse eller etterligne angst-symptomer.
Dykking dypere, et sunt gut kan fremme et rolig sinn, så ta vare på vår mage-tarmkanalen er en annen måte å bidra til å regulere humøret og ubalanser. Noen studier viser et sunt kosthold har mulighet til å fremme funksjon kjent som gut-hjerne-nettverk, hvor mikroorganismer i fordøyelseskanalen er knyttet til viktige veier til hjernen.,
gut-hjerne-nettverket fungerer som en livvakt for våre immun-og nervesystem systemer. Om lag 95% av serotonin reseptorer, som er viktige for å stabilisere humøret og hjernens funksjon, er også funnet i slimhinnen i tarmen. I henhold til en Harvard Medical School helse blogg, forskning er å undersøke potensialet av probiotika for behandling av både angst og depresjon ved å forsterke gode bakterier i tarmen.,
Mens du bør snakke med legen din for å utforske dine individuelle ernæringsmessige behov og anbefalte angst behandling for deg, bestemte nærings-rik mat har vist seg å bidra til å redusere angst:
Magnesium: Nøtter, belgfrukter, hele korn og mørke grønne grønnsaker, som spinat og swiss chard, er rike kilder til magnesium, som har blitt vist å bidra til å minske angst og forbedre stress.
Sink: mineral som finnes i østers, cashew, lever, kjøtt og egg yolks er også knyttet til redusert angst, som sink, som spiller en viktig rolle i det sentrale nervesystemet.,
Omega-3 fettsyrer: Studier av JAMA Nettverk har vist at Omega-3 fettsyrer som finnes i laks eller fiskeoljer har vist terapeutiske effekter på angst og depresjon i noen mennesker.
Probiotiske-rik mat: Probiotika kan øke de som er gunstig mikroorganismer i tarmen. Fermentert mat som pickles, kefir og surkål kan innføre gode bakterier for å beskytte kroppen mot de skadelige effektene av stress.,
Mørk sjokolade: Sjokolade-elskere kan glede seg, fordi studier viser mørk sjokolade, som har mindre tilsatt sukker, kan ta en bit ut av stress ved å bidra til å forbedre humøret og redusere stress hormonet kortisol, som kan være knyttet til angst.
Asparges: Den stalky grønne grønnsaker kommer med en annen overraskende ernæringsmessige fordeler. Den Kinesiske regjeringen godkjent bruk av asparges ekstrakt som en naturlig funksjonell mat, få hjelp til å redusere angst.,
Antioksidanter: Blåbær, jordbær, epler, svisker, plommer, acai, valnøtter, pekannøtter, bønner og brokkoli er alle eksempler på matvarer som er utpekt høy i antioksidanter ved USDA.
Siste, en mat journal eller app kan også tilby en nyttig oversikt over matinntaket og få en helhetlig forståelse av hvordan du gi næring til kropp og sinn. Sporing av mat kan gi innsikt i hvordan kostholdet kan spille en dynamisk rolle i humør og hjernens kjemi og bidra til å lette byrden av angst.