Kosttilskudd, sannsynligvis den mest kontroversielle aspekter av fitness industrien, men likevel er det fremdeles svært populære.
Med alle blandet med informasjon om hvilke kosttilskudd er nyttig, som er ubrukelig, eller hvis ideen om kosttilskudd er unødvendig i og av seg selv, det er vanskelig å vite hva man skal tro. Mens svaret er aldri så kuttet og tørr som dette, vi har en ganske god forståelse i de siste årene av hva kosttilskudd kan faktisk gjøre for et individ.,
To av de mest populære kosttilskudd som er et fast innslag i nesten alle fitness rutine er protein pulver, og BCAA ‘ s (gren kjede aminosyrer). Mens begge gjør har en hensikt, og kan være nyttig i visse situasjoner, hvis du måtte velge en som burde være det?
I denne artikkelen, vi vil diskutere fordelene av disse kosttilskudd, prisene på hver enkelt, og som hver supplement ville være bedre egnet for (fordi spoiler, du kan ha mer nytte av den ene eller den andre, avhengig av situasjonen).,
Hva Er Disse Kosttilskudd Og Hva Gjør De?
I å bestemme hvilke av disse kosttilskudd vil gagne deg mer, det er viktig å vite hva hver av dem og deres fordeler til en viss grad. Protein pulver er akkurat hva det høres ut som, enten det er laget av melk, soya, erter, ris, eller noen annen ingrediens. Vanligvis lav i karbohydrater og fett, dette kunstig søtet pulver er vanligvis rundt 90% til 95% protein og er veldig trygt å bruke i moderering., Det kan brukes i vibrering blandet med vann eller melk, satt i smoothies, kombinert med havre, bakt inn varer, som brukes til å lage hjemmelaget protein barer, og mange andre kreative bruker.
For praktisk, protein pulver er veldig praktisk hvis du har problemer med å møte dine daglige protein behov, og er billig for hva du får. En kilo (2.2 pounds) av protein pulver skal kjøre deg om et gjennomsnitt på $30 og fôr du for en måned om du bare bruker en scoop-en dag (noe som tilsvarer en dollar om dagen for 20-25 gram protein)., Hypotetisk å få nok protein til å fø en 150 kilos mann for en dag prøver å få eller opprettholde muskel, ville det koste deg på de fleste $6 av protein pulver for en dag (men du bør ikke trenge mer enn en kule eller to en dag, mens resten av protein bør komme fra whole foods), som er veldig billig.
BCAA
BCAAs er faktisk molekylært nøyaktig samme som protein, men en litt mer spesifikk. Protein er bygget opp av 20 aminosyrer som har utallige bruksområder i kroppen, men bare noen få er faktisk brukt til hovedsakelig hjelpe deg å bygge muskler., Disse tre essensielle amino aminosyrer (kjent som grenen kjede på grunn av sin struktur) er leucin, isoleucin og valin. Høy kvalitet protein powder inneholder disse BCAA ‘ s, men har en ulempe at BCAA-tilskudd ikke bære kalori energi. Siden de inneholder null kalorier, ekstra bcaas har fordelen av å fremme muskel vekst (og noen ganger enda viktigere å forebygge muskel katabolisme, eller det motsatte av vekst) uten å bryte en rask eller å kaste bort dyrebar kalorier.,
Dette er grunnen til at BCAA er vanligvis mer gunstig i en kalorifattig diett, spesielt når muskelen oppbevaring er viktig (dvs. fastet vekt eller kardiovaskulær trening når muskel katabolisme er mer sannsynlig). I motsetning til proteinpulver, BCAA ‘ s er ikke så ulike med deres bruker selv, ganske mye bare blir blandet med vann og nippet rett.
Noen oppskrifter som eksisterer for å gjøre BCAA popsicles, gummy bjørn eller jello, men ikke forlenge mye lenger. Pris klok, BCAA er vanskeligere å syntetisere og smak enn protein pulver (samt mangel av kalorier også), noe som gjør det litt dyrere., 500 gram vil koste omtrent det samme som en kilo proteinpulver, noe som gjør det omtrent dobbelt så dyrt i gjennomsnitt. I motsetning til protein selv om du ikke trenger å slå et visst antall av BCAA er en dag (hvis du er å treffe din protein nummer for dagen), som betyr at du ikke trenger å bruke så mye eller bruke den så ofte.
Så Hva Bør Du Kjøpe?
Som alle ernæring og supplement anbefalinger, det avhenger., Oppsummert kort, de som er i stand til å treffe sine protein tall på en daglig basis med bare hele kilder og er ikke i en kalori underskudd eller gjøre fastet trening, sannsynligvis ikke behov for å bruke protein pulver eller BCAAs i det hele tatt.
De som ikke er i stand til enkelt å treffe sine protein tall om de er i en kalori overskudd eller underskudd bør vurdere å kjøpe noen protein pulver for å sørge for at du får riktig mengde protein for dine daglige behov.,
De daglige kalori underskudd som har fastet kondisjons-eller periodisk faste, protein pulver vil bryte dette raskt benekte den fordeler, noe som betyr at kalori-fri BCAA supplement ville være det beste alternativet for å unngå muskel tap.
Worst case scenario, og hvis du har råd til det, å utføre vanlige fastet perioder, samt å være i stand til å treffe din daglige kalorier, både kosttilskudd kan definitivt har sin plass i et riktig kosthold og trening rutine for å optimalisere muskel gevinster/fett tap. Og det er alt du trenger å vite om disse kosttilskudd.,
Bruke denne artikkelen som en erfaring til å vurdere dine individuelle behov/økonomiske så vel som å forstå hver supplement du ta før du kjøper. Lykke til i din fremtidige trening og ernæring sysler!