Ingen Av Amanda MacMillan
Når det er noe som plager deg, du vet at å få tankene bort av det er lettere sagt enn gjort. Faktisk forskning viser at når folk blir bedt om ikke å tenke på en bestemt emne, det gjør det enda vanskeligere å få det emnet ut av sitt sinn., Men omorganiseringen negative tanker om og om igjen i hodet ditt, også kjent som grubling, kan være ubehagelige, og det virker mot sin hensikt, og i noen tilfeller, det kan også føre til kronisk depresjon.
«Det er som en nål i en groove, sier Fyren Vinsj, Ph. D., psykolog og forfatter av Emosjonell førstehjelp: Praktiske Strategier for Behandling av Svikt, Avvisning, Skyldfølelse og Andre Dagligdagse Psykiske Skader. «Som skinnet blir dypere og dypere, nålen har en vanskeligere tid på å komme ut av sporet.,»Hva er mer, grubling kan faktisk gjøre deg mer sint eller opprørt enn du var opprinnelig, fordi problemet blir forsterket i ditt sinn.
Heldigvis er det noen teknikker som kan hjelpe deg å slutte å dvele ved negative tanker og fokusere tankene på noe positivt, sier Vinsj, det tar bare litt av distraksjon og en sunn dose av viljestyrke.
Dra på Shopping i Ditt Sinn
En distraksjon lure Vinsj anbefaler er å visualisere deg selv i butikken. «Prøv å forestille deg alle elementene på en hylle i butikken, og for at du ser dem i, sier han., Ikke gjør mye mat, shopping? Tenk på noe annet som krever konsentrasjon: rekkefølgen på bøkene i bokhyllen, eller rekkefølgen på sanger i et album eller en spilleliste du ønsker å lytte til, for eksempel. Du trenger ikke å gjøre det for lenge—kanskje 30 sekunder eller en liten, men nøkkelen er å være disiplinert om det og gjøre det hver gang det negative tanker kommer tilbake—selv om det betyr å gjøre det 20 ganger i timen. «Det kan virke midlertidig, men hvis du forsterke disse mønstrene nok, det kan forbedre ditt humør og din beslutning om å gjøre evner, sier Vinsj., «Du kan faktisk trene hjernen din til å gå i en annen retning når disse tankene kommer opp.»
Holde Positiv Firma
Hvis du ikke kan bli plagsom følelser ut av tankene dine, kan det ha noe å gjøre med din sosiale sirkel. I 2013 studie, Notre Dame forskere funnet ut at det er vanlig for studenter å plukke opp grubling-lignende atferd fra sine romkamerater. Fordi grubling innebærer ofte å bekymre deg og tenker høyt, det er en vane som lett kan bli speilet av andre mennesker, sier forskerne., Unngå stadig negative folk når du kan, eller i det minste være klar over hva vaner kan være å gni på deg.
Fysisk Kaste Dem Bort på
Det kan høres sprøtt, men tømme hodet av en nagende tanke kan være så enkelt som å skrive det ned på et stykke papir—og kaster den i søpla, ifølge en 2012 Ohio State University studie. Personer som skrev ned negative ting om kroppen sin og kastet dem bort og hadde et mer positivt selvbilde et par minutter senere, sammenlignet med de som holdt papir med dem., «Men du merke dine tanker—som søppel eller som verneverdige—ser ut til å gjøre en forskjell i hvordan du bruker disse tanker,» sier studere co-forfatter og psykologiprofessor Richard Petty, PhD. Ikke ønsker å kaste bort papir? Å gjøre denne øvelsen på datamaskinen, ved å dra et tekstdokument i «papirkurven,» jobbet for.
Ha en Kopp Te
Negative tanker kan oppstå av mange forskjellige grunner—men hvis din er fokusert på å føle seg ensom, kan du få noen trøst ved å varme opp, bokstavelig talt., Yale forskere oppdaget i 2012 at folk husket færre negative følelser om en tidligere ensom opplevelse når de holdt en varm pack. (De har også funnet at ensomme mennesker har en tendens til å ta lengre tid å varme dusjer.) Erstatter fysiske varme for emosjonell varme kan være en rask løsning, sier forskerne—bare ikke la det ta plass på ekte menneskelig interaksjon i det lange løp.
Reframe Situasjonen
«Hvis din trang til å tenke er veldig sterk, distraherende selv ikke kommer til å bli lett, sier Vinsj., «Så, før du prøver, kan det være nødvendig å reframe eller reappraise situasjonen i hodet. Hvis du står fast på flyplassen i flere timer på grunn av kansellerte fly, for eksempel, ikke tenk på hva du mangler ut på. I stedet ser det som en sjanse til å få jobben gjort, eller for å ringe foreldrene dine eller en gammel venn. Når du har fullført reframed din situasjon, kan det være lettere å distrahere deg selv med en visualisering øvelsen (som Vinsjen er «handleliste» øvelse), en bok eller kryssord, eller en rask spasertur.,
Hvordan å være Positiv Når Alle Rundt Deg Er Klaget
8 Måter å Hindre Negative Erfaringer fra å Komme Deg Ned