Best and Worst Exercises for Hemorrhoids
Enlarged or swollen anal veins can make it difficult to do many things, including get regular exercise., Hvis du er i vane med å arbeide ut eller å trene på regelmessig basis, har hemorroider ikke har til sidelinjen du fra slike aktiviteter. Faktisk, regelmessig mosjon kan redusere forstoppelse og minimere problemer med tilbakefall. Selv om enkelte typer trening kan gjøre problemet verre, så det er viktig å være kloke om å velge hvordan du trener.
Gode Øvelser for Hemorroider
Når du trener for å forebygge hemoroider, målet er å oppmuntre til regelmessig avføring, forbedre sirkulasjonen og styrker musklene i underlivet og lavere tilbake., Økt blodstrøm, spesielt, øker levering av nyttige næringsstoffer og oksygen til det berørte området.,r hemorrhoid ledelse og forebygging inkluderer:
- Gå og andre kardiovaskulære øvelser
- Tredemølle eller elliptisk maskin øvelser
- Vann-baserte øvelser som svømming og vann-aerobic
- Øvelser rettet mot sphincter muskler
- Kegels og lignende bekkenbunnen øvelser
- Yoga og lignende kontrollert bevegelse øvelser for å bidra til å styrke mage-og rektal vev
Øvelser for å Unngå
Hvis du er blant de anslagsvis 10-15 millioner Amerikanere som i dag bor med hemorroider, det er visse øvelser det er best å unngå., Du kan For eksempel oppleve økt ubehag med ridning, sykling, roing, og lignende former for trening som har en tendens til å plassere press på sensitive områder. Med vektløfting og treningsstudio-baserte øvelser, rutiner som innebærer å holde pusten mens du skyver å puste ut (den Valsalva manøver) kan gjøre hemorrhoid smerte verre. Hvis du vanligvis gjør anstrengende trening rutiner, imidlertid, du kan være i stand til å endre dine teknikker slik at du ikke legger så mye press på berørte områder.,
Forbereder seg til å Trene Når Du Har Hemorroider
Uansett hva dine preferanser er, med trening, det er visse preparater som kan redusere risikoen for å samle eksisterende hemorrhoid-relaterte ubehaget. Bo hydrert, for eksempel, kan hindre forstoppelse fra utviklingsland som du går gjennom øvelse rutine eller trening. Det kan også være nyttig å ha løs, pustende klær så du ikke skaper friksjon i berørte områder.,
Når du er ferdig med å trene, bytte av alle klær som er våt av svette for å unngå irritasjon i områder der du normalt har hemorrhoid problemer. Ta et varmt bad kan også lindre det berørte området eller redusere risikoen for å utvikle nye hemoroider. Noen mennesker med hemorroider også finne hva som er betegnet som en sitz bath til å være beroligende. Dette er «bad» som er gjort med en liten plast badekar plassert over et toalettsete, slik at bare de rumpe og hofter er nedsenket i vann.