Denne er ganske opplagt, men det er viktig. Som vi alder, har vi en tendens til å ikke være i stand til å holde så mye i vår blæren, noe som kan gjøre oss nødt til å bruke badet oftere selv om vi drikker samme mengde som vi alltid har gjort før. Være forsiktig ikke for å begrense væsker for mye, men se på hva du spiser og drikker i noen timer før sengetid for å sikre at du ikke sovner med en allerede altfor full blære.,
-
Unngå overdrevent inntak av væske 4-6 timer før sengetid (dette inkluderer både mat og drikke)
-
Unngå koffein etter morgen og begrense alkohol på kvelden. Både alkohol og koffein kan gjøre urinen surere, noe som kan irritere slimhinnen i blæren, årsaken til at du må på do oftere.
-
Tømme blæren før sengetid.,
-
Ta noen medisiner som kan fungere som diuretika tidligere på dagen hvis det er mulig (sjekk med legen din om dette først).
#3 FORDELE VÆSKE
Hvis dine ankler, eller ben, hovne opp i løpet av dagen, væsken som bygger seg opp, så blir sendt tilbake til blodet når du legger deg ned for å sove, noe som øker blodtrykket., Som et resultat, nyrer begynne å jobbe overtid for å skape mer urin slik at kroppen kan skylle ut overflødig væske ut av systemet, og dermed forårsaker du å våkne opp til å tømme blæren. Hvis du har hovne ankler, eller ben, kan du prøve noen av disse tipsene til å fordele væske gjennom dagen og minimere akkumulering.
-
Heve bena med jevne mellomrom for å unngå eventuelle væske bygge opp i ankler og kalver.
-
Bruk Komprimering Sokker., Disse elastiske strømper utøve press mot benet samtidig redusere press på venene, slik at væske for å bli videresendt og reabsorbert i blodet. (Sjekk ut disse super søte de fra Vim&Vigr.)
#4 PRAKSIS SOVE GODT HYGIENE.
Sette deg opp for en god natts søvn kan bidra til å bekjempe søvnløshet, noe som kan være en del av grunnen til du er oppe i første omgang., Mens våkne opp for å gå på do, kan være den skyldige av din søvnløshet, det kan også være at det ikke blir i stand til å gå eller opphold i søvn kan være medvirkende til nokturi. Mange tror at de må gå på do om natten, men når de kommer opp for å gå, de produserer bare en liten innsjø. Dette kan bety at søvnløshet, og ikke nokturi, er faktisk den skyldige og kan være forårsaket av en rekke forskjellige grunner. Sørg for å ha god Søvn Hygiene for å oppmuntre til en funksjonell døgnrytmen (som er kroppens naturlige klokke) og sørg for at du ikke sabotere din egen søvn., Sjekk ut National Sleep Foundation ‘ s artikkel om søvn hygiene, som discuses tipsene nedenfor i større detalj:
-
Limit dagtid naps til 30 minutter
-
Unngå sentralstimulerende midler som koffein og nikotin nær sengetid.
-
Angi en konsekvent søvn og våkne tid.,
-
trener regelmessig (men ikke rett før sengetid)
-
Unngå matvarer som kan være forstyrrende rett før søvn (gjerne krydret eller tunge, rik mat)
-
Reserve sengen for søvn og sex –
-
Etablere en regelmessig avslappende sengetid rutine
-
Holde soverommet stille, komfortabel, og mørke.,
#5 SNAKK med DIN LEGE
Mens de ovennevnte tips kan bidra til å lette din nokturi litt, er det vanligvis en god idé å se en profesjonell til å behandle dine nokturi. Atferdsendringer ikke alltid adressere årsakene til nokturi. Nokturi er oftest forårsaket av natt polyuria, en tilstand hvor nyrene produserer for mye urin. Det er grunnen til behandling nokturi ved kilden er så viktig. Hvis du bare er fokusert på å avhjelpe, si, overaktiv blære, du er bare rettet mot blæren, ikke nyrer., I virkeligheten, både forhold som bør behandles for å effektivt administrere sine respektive symptomer.
«Nokturi har alltid vært vanskelig å behandle, men det er nå anerkjent som mer enn bare et symptom på en annen medisinsk problem,» sier Dr. Donna Deng, Urologiske Kirurg på Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Avdeling for Urologi.
Nokturi ikke har noen ganger bakenforliggende årsaker så det er viktig å få en grundig sjekk gjort av legen din for å utelukke andre tilstander.,
Last ned vår guide til å Forberede Din Lege Besøk for å hjelpe deg snakke med legen din om nokturi.