Først og fremst kommer til å akseptere at du vil oppleve vannretensjon noen av tiden. Det bare skjer. Vi er mennesker, og våre kropper er mer enn 50 prosent vann. Noen ganger kommer vi til å hengi seg til noe litt saltere, noen mer karbohydrater, eller en bursdagskake.
Når vi gjør det, og vekten plutselig leser 10 pounds høyere eller våre bukser føles strammere, det er normalt., Og det betyr ikke at vi har fått mye vekt, så ikke få panikk, og plutselig begrense kalorier eller slå kroppen din opp mot din neste par treningsøkter. Husk, det kan faktisk gjøre vann oppbevaring verre.
Trening
Først og fremst trening. Dette vil hjelpe med bloat på grunn av uforutsette problemer. Flytte rundt hjelper deg å få innvollene bevege seg så godt. Selv om det i utgangspunktet kan føre til et lite vann oppbevaring for å reparere musklene, hvis du arbeider ut på en regelmessig basis, vil du forbedre blodstrøm og sirkulasjon. Dette bidrar til å redusere vannretensjon., Hvis du arbeider med væskeansamlinger i dag og trening på jevnlig basis, å komme seg opp og få flytte vil hjelpe bli kvitt vann vekt.
Mineraler
Hvis du allerede arbeider med vann vekt, kan du prøve en magnesium supplement for å hjelpe behandle natrium som kan være en medvirkende faktor. En studie, publisert i Journal of Women ‘ s Health, fant at kvinner som opplever vann oppbevaring før deres perioder hadde sunket vann oppbevaring løpet av den andre måneden av å ta magnesium tilskudd.
Kalium er et annet godt mineral når du prøver å bli kvitt vann vekt., En studie publisert i Archives of Internal Medicinefound som nok kalium kan motvirke effekten av natrium — som inkluderer høyere blodtrykk er forbundet med høy salt inntak og risiko for kardiovaskulær sykdom. Et par gode kalium-rik mat:
- asparges
- bananer
- brokkoli
- appelsin
- meloner
- tomater
Drikke opp
du Bor godt hydrert kan gjøre underverker på flere måter enn én., Husk: På tross av ideen om at du ønsker å bli kvitt vann vekt, trenger du ikke ønsker å kutte ut vann, så vil kroppen hamstre det hvis det føles å bli dehydrert. Så sørg for at du ikke kutte ned på vannet når du arbeider med bevaring.
Utover det, noe som er en naturlig vanndrivende vil bidra til å øke din urin utgang og redusere vann vekt, i hvert fall litt på kort sikt. For eksempel, kaffe og te med høyt koffein innholdet vil hjelpe. Bare husk at du ikke ønsker å legge til sukker eller melkeprodukter til dem hvis du drikker dem til å miste vann vekt raskt.