Her er en oversikt over Bruce Lee Bodybuilding Trening:
Bruce Lee Bodybuilding Trening
for Å oppnå disse imponerende resultater, Bruce Lee fulgte en bodybuilding program detaljert nedenfor. Dette bildet er et faktisk bilde av bodybuilding rutine som Bruce Lee brukte.
1. Knebøy: 3 sett med 10 repetisjoner
2. Fransk Press: 4 sett av 76 repetisjoner
3. Stigningen Curl: 4 sett med 6 repetisjoner
4. Konsentrasjons Curl: 4 sett med 6 repetisjoner
5. Push-ups: 3 sett med 10 repetisjoner
6., To-Hand (Vektstang) Curl: 3 sett av 6-8 repetisjoner
7. Triceps Strekning: 3 sett av 6-8 repetisjoner
8. Dumbbell Sirkel: 4 sett med så mange repetisjoner som mulig
9. Omvendt Curl (Vektstang): 4 sett med 6 repetisjoner
10. Håndledds Curl (sittende): 4 sett med så mange repetisjoner som mulig
11. Omvendt Wrist Curl (sittende): 4 sett med så mange repetisjoner som mulig
12. Sit-up: 5 sett med 12 repetisjoner
13. Calf Raise: 5 sett med 20 repetisjoner
The Bruce Lee bodybuilding rutine fokuserer på utvikling av triceps, biceps og underarmer., Bruce Lee legger stor vekt på trening av armene til å forbedre hastigheten og effektiviteten av sitt slag.
Les Bruce Lee er Full Body Workout for å se hvordan han trente alle hans store muskler i hver treningsøkt.
Bruce Lee Bodybuilding Trening i Detalj
Knebøy – 3 sett med 10 repetisjoner
Knebøy er en av de viktigste øvelsene i bodybuilding og de utvikler en av de største muskelgruppene i hele kroppen. Huk gjør quadriceps tykk og kraftig og utvikler din kalver, hamstrings, hip flexors, mage, og mer., Knebøy er hva ga Bruce Lee sin ustoppelige utholdenhet, kraftig spark, og godt bygget bena.
for Å gjøre huk mer effektivt, ta tunge åndedrag under hver repetisjon for å jobbe med hele kroppen og eksos overkroppen muskler til å bygge størrelse og utholdenhet.
fransk Press – 4 sett med 6 repetisjoner
Den franske trykk trening er god på å bygge den øvre delen av tricep muskler. Bygningen triceps er avgjørende for utvikling av godt balansert arm muskler. For å få muskuløse armer som Bruce Lee, som jobber både biceps og triceps er avgjørende.,
for Å utføre, grip en vektstang og heve den over hodet. Sakte lavere bar bak bak i nakken og heve den opp til å starte på nytt. En viktig anmerkning er å holde overarmene nært og at bare den albuene er bøyd under denne øvelsen.
Incline Curl – 4 sett med 6 repetisjoner
Isolasjon øvelser som den skrå curl skape mer spenning og stress i biceps på hver repetisjon, resultatene er større og sterkere biceps. For å utføre, ta en dumbbell i en arm og legge armen på en skrå benk., Med armen hengende med dumbbell og vekten din er på føttene, curl dumbbell opp sakte. Følelsen sammentrekning er viktig i denne øvelsen.
Konsentrasjon Curl – 4 sett med 6 repetisjoner
konsentrasjons curl fokuserer på å bygge den øvre delen av bicepsen. For å utføre, holder en dumbbell og lean armen mot din indre lår. Curl dumbbell opp og fokusere på sammentrekning på toppen av den krøller seg.
Push-ups – 3 sett med 10 repetisjoner
Bruce Lee utført push-ups, som en del av sin vekt trening rutine., Push-ups er en effektiv øvelse for å utvikle bryst, triceps og skuldre. Skuldrene skal være skulder bredde hverandre, kroppen skal være rett, og magen bør være hevet ca 2 cm fra bakken.
To-Hand (Vektstang) Curl – 3 sett med 6 til 8 repetisjoner
barbell curl er standard øvelse i å bygge den totale størrelsen og styrken i bicepsen muskel. Grip en vektstang og stå rett med føttene på skulder bredde. Med rett rygg og skulderbladene på plass, krøllet det bar oppover til skuldrene og ta det ned igjen.,
Triceps Stretch – 3 sett med 6 til 8 repetisjoner
triceps strekningen er en variant av den franske trykk som isolerer triceps muskelen og setter mer fokus på å bygge spenning på den ene tricep muskel. For å utføre, ta en dumbbell og heve den over hodet. Bringe dumbbell ned til baksiden av halsen og opp igjen for å starte på nytt.
Dumbbell Sirkel – 4 sett med så mange repetisjoner som mulig
Bruce Lee bygget sterk og muskuløs underarmer med dumbbell sirkel trening. Dumbbell sirkler bygge styrke i underarmene, biceps, triceps, og håndledd., For å utføre, ta en dumbbell i hver hånd og heve armene utover på hver side av kroppen. Roter deretter manualer i sirkler i en frem og tilbake bevegelse til du kan gjøre lenger.
Reverse Curl (Vektstang) – 4 sett med 6 repetisjoner
en Annen øvelse som Bruce Lee brukes til å bygge sin ytre og indre underarm muskler. På samme måte barbell curl, men med en overhand grep, ta en vektstang og hold det med håndflatene vendt oppover. Sakte krype det bar opp til skuldrene og ned igjen.,
Wrist Curl (sittende) – 4 sett med så mange repetisjoner som mulig
Håndleddet krøller er gode på å bygge den indre underarmer. Mens du sitter, ta en dumbbell og legge armen mot låret med dumbbell hengende like over kneet. Curl dumbbell oppover ved hjelp av bare håndleddet styrke og håndledd bevegelser.
Omvendt Wrist Curl (sittende) – 4 sett med så mange repetisjoner som mulig
Omvendt håndleddet krøller bygge toppen musklene i underarmene. Ta en dumbbell eller vektstang og legge armen mot låret., Med baksiden av hendene vendt oppover, curl dumbbell opp og ned. Flex underarmene muskler mens curling å gi underarmene en større brenne og sammentrekning.
Sit-up – 5 sett med 12 repetisjoner
Sit-ups er avgjørende i å bygge en sterk kjerne og utvikle den samlede mage. Bruce Lee ville gjøre sit-ups hver dag, og i løpet av sin vekt øvelser. Lå på gulvet med knærne bøyd og begge armene bak nakken. Flytte hele overkroppen oppover og røre hodet mot kneet.,
Calf Raise – 5 sett med 20 repetisjoner
Bruce Lee ville gjøre kalven reiser for å øke størrelsen av hans leggen. Han ville bruke en blokk i sin kalv trening og stå tærne på blokken med hælene på gulvet. Da ville han flex hans kalver og heve hælene til de er opp til tærne. Han ville gå for en full extension og flex hans kalver på den øverste for å øke effektiviteten av treningen.
Bruce Lee Bodybuilding Resultater
Hvor effektiv var Bruce Lee ‘ s bodybuilding rutine?, Bruce Lee bodybuilding programmet viste seg å ha positive resultater på Bruce Lee ‘ s generelle muskel utvikling, og ga ham en sinnsykt utviklet overkroppen, lats, kalver, og seks-pack abs.
Sammen med Bruce Lee ‘ s diett, han fulgte en bodybuilding trening regime som økt utholdenhet, styrke, og pakket på kilo med muskler i mindre enn 2 måneder.
Ved å innføre en vekt treningsprogram til sin rutine, Bruce Lee på mirakuløst vis forvandlet seg fysikken til en kroppsbygger figur, men var mye mer fillete og mager enn gjennomsnittet kroppsbygger., Han utviklet stor lats, en kraftig bygget tilbake, og strimlet mage.
Med en kombinasjon av å ha en bodybuilder kosthold og en vanvittig mengde daglig cardio, Bruce Lee senket kroppen fett og slankere livet av en halv tomme.
Fra Mai 27, 1965, juli 10, 1965, Bruce Lee spilte sin generelle muskel utvikling og gevinster som han hadde laget på bare 44 dager fra en enkel, bodybuilding program som han utviklet seg.,
Detaljert nedenfor er ekte registreringer av Bruce Lee ‘ s muskel gevinster som han spilte seg selv og inkludert er ekte Bruce Lee bodybuilding program som han brukte til å oppnå utrolige resultater.
Bruce Lee Bodybuilding Gevinster Etter 2 måneder
1. Økt 2 1/2 inches på brystet
2. Økt 1/4 tommer på halsen
3. Økt 3/4 inches på både høyre og venstre biceps
4. Økt 3/4 inches på sin venstre underarm
5. Økt 1/2 inches på sin høyre underarm
6. Økt 1/2 inches på hans venstre og høyre håndledd
7., Økt 1 1/2 inches på hans venstre låret
8. Økt 1 1/4 tommer på sin høyre låret
9. Økt 5/8 tommer på hans venstre kalv
10. Økt 1/2 tomme på hans høyre kalv
11. Redusert 1/2 cm fra livet
Merk: Bruce Lee ‘s vekt var 133 kg og høyde var 5’7 på den tiden.
Nybegynnere Gevinster eller Ren Hardt Arbeid?
Bruce Lee ‘ s bodybuilding programmet hadde enorme resultater i underkant av 2 måneder., Det ville ikke være dumt å tro at dramatiske resultater av Bruce Lee er 2 måneder i bodybuilding var resultatet av bodybuilding fenomen som er kjent som nybegynner gevinster eller nybegynner gevinster.
hvis vi Imidlertid beregne i det faktum at Bruce Lee på den tiden, før du starter sin bodybuilding program, var allerede en erfaren utøver med en enorm mengde trening timer klokket inn. Dette er en imponerende prestasjon var resultatet av Bruce Lee ‘ s engasjement for å alltid forbedre seg i områder som han var mangler i.,
Bruce Lee Bodybuilding Rutine: Trening Utstyr
Detaljert nedenfor, er treningen utstyr som Bruce Lee ville bruke en del av sin vekt trening og bodybuilding trening.
- Vektstang Ol-bar: En vektet bar som kan brukes i øvelser som knebøy, fransk press, armhevinger, og underarm øvelser.
- Skrå benk: all-purpose sitter plattformen som brukes i ulike bryst øvelser som er gode for isolasjon øvelser som den skrå krøller seg.,
- Manualer: Bruce Lee brukte manualer i ulike vekter for å gjøre forskjellige bicepsen, tricep, og underarm øvelser.
- Håndleddet Blaster: En moderne underarmen utstyr som ligner på underarmen mosjonist som Bruce Lee ville bruke i treningsøkter til å arbeide flexor og extensor musklene i underarmene.
- Grep Underarm: Forbedrer styrke og fleksibilitet av håndleddene. Flott for å arbeide ut til håndledd og underarmer daglig.,
Bruce Lee Bodybuilding Filosofi, Vekt trening, & CrossFit
En god tommelfingerregel for alle som gjør Bruce Lee bodybuilding rutinen er til å trene ofte og slår rutiner ofte. Det jeg mener er, Bruce hadde et bredt spekter av trening regimer i sin opplæring arsenal. Hans daglige trening planen var hektisk, han Lee noen ganger ville trene opp til 7 dager i uken, og 12 timer i døgnet.
Gjennom sin fase av å løfte vekter, Bruce Lee hadde hånden på vektløfting, isometrisk trening, vekt trening, og bodybuilding., Hver rutine med sine egne prinsipper og forhold som Bruce ville trene for ulike formål og mål.
I Bruce Lee bodybuilding fase, var han først og fremst forsiktig om å bygge for mye muskler. I denne forstand, hans musklene ikke ville ha en gunstig effekt på hans kampsport hvis de ble for stor, og hadde ingen funksjonell hensikt.
«Den utøver som er å bygge muskler gjennom vekttrening bør være svært sikker på å arbeide med tilstrekkelig hastighet og fleksibilitet på samme tid.,»
Kanskje en av Bruce Lee ‘ s største fakta om ham var at han var i stand til å vedta et bredt spekter av trenings-filosofier og trening metoder inn i hans liv. Bruce så hver trening-metoden som et verktøy til å forbedre områder at han manglet på.
Hvis slagene hans var for svake, han visste at han trengte å gjøre isometrisk trening, som er den raskeste måten å bygge på rå styrke. Hvis han så flate på en film som er satt han visste han å utnytte vekt trening metoder for å løfte tungt og pakke på muskel massen.,
gjennom Hele 1960-og 1970-tallet, Bruce ville lese bodybuilding magasiner han fant på avis står og studere dem grundig. Han ville finne interessant treningsøkter eller en bodybuilding artikkelen snakker høyt om en ny læringsmetode.
Gjennom denne metoden for å innføre ulik vekt trening prinsipper og å ha flere venner veilede ham på grunnleggende bodybuilding prinsipper, Bruce Lee var i stand til å utvikle sin egen trening rutiner som han ville bruke hele sin karriere.
Kan du forestille deg hvis en høy-intensitet fitness program som CrossFit eksisterte da?, Bruce Lee ville sikkert dominere resultattavle i CrossFit games. Han var ikke bare sterk, men også rask på føttene, fleksibel og allsidig i alle aspekter.