Etter en løpetur, barna bør ta et øyeblikk for å kjøle ned og strekk. Bruk noen av disse morsomme kule-og-ned-aktiviteter med løpere å pakke opp hver kjører club økt.
virvelstorm kastende: Later til å være trær i en virvelstorm kastende, med vinden armer som grener. Start mens virvelstorm kastende er sterk og blåser hardt, og fullfør når vinden roer og blåser mykere.,
KATTEN STRETCH: Start på hendene og knærne, med en flatskjerm tilbake. Ta et dypt pust inn og buen tilbake, slik at magen beveger seg ned mot bakken og skuldrene flytte tilbake så «katter» kan se opp. Puster og omvendt kurven i ryggen som «cats» strekke ryggen.
KUL DANS: Slow-motion dans i 30 sekunder, deretter resten. Gjenta til kule.
IKKE ‘HOPPE’ DETTE: Skip for en angitt avstand, reduserer gradvis å hoppe over hastighet og lengde frem til å hoppe i sakte på ett sted., Redusere til en mars, deretter til en tur i stedet.
SKY HIGH: Nå opp og touch the sky i 20 sekunder. Nå, nå ned og trykk på tærne i 20 sekunder. Gjenta til kule.
GRUPPE GANGE: Gå sammen som et team for minst 1/4 mile. Ikke la noen bak. Fortsett å gå til kul.
STRANDEN TID: Later til å være på stranden, gå gjennom dyp sand, hoppe over bølger, risting av sand. Fortsett til kul.,
BUTTERFLY STREKNING: Sitte på bakken med knærne bøyd og føttene berøre (ben se ut som sommerfugl vinger). Sakte flakse med vingene 15 ganger. Resten, så gjenta til kule.
KLATRE PÅ STIGEN: Later til å være å klatre i en virkelig høy stige. Strekke ut armer og knær. Dette gjør du for 30 sekunder. Resten, så gjenta til kule.
TRYKK på TÆRNE: Sitte med bena utstrakt, skulder bredde eller mer fra hverandre. Len deg fremover og prøve å røre på tærne, ett ben av gangen. Hold i 30 sekunder. Gjenta til kule.,
MUSKEL MIX: Treneren roper to kroppsdeler (ex: albuen til kneet, fra hånd til fot). Løpere finne en partner og utføre aktiviteten. Trener endringer «muskel mix» hver runde.
Cool-Down Aktiviteter Utskriftsvennlig
MUSIKKORPS: Mars i stedet for 30 sekunder, pumping knær høy og armene fra side til side. Resten, så gjenta til kule.
QUAD STREKNING: Stå, gå bakover og ta tak i venstre ankel med høyre hånd, bøye kne. Arbeid på balanse. Vent i 20 sekunder. Slå beina., Gjenta til kule.
COPY CAT: Barna bytter på å demonstrere sin favoritt strekk mens gruppen kopier. Husk å strekke seg sakte og forsiktig. Gjenta til kule.
BAKKEN NED: Stå med føttene skulder bredde hverandre. Berører bakken i 20 sekunder. Trykk på høyre fot i 20 sekunder. Slå beina. Gjenta til kule.
RUNNER ‘ S CHOICE: Har hver løper plukke hans/hennes favoritt kjøle ned mosjon og utføre i 30 sekunder. Resten, så gjenta til kule.,
hinderløype: Lage en enkel hinderløype. Ideer inkluderer zigzagging mellom kjegler, hopper over imaginære linjer, etc. Gjenta på en langsom (gange) tempo til kul.
ENGLER i SNØEN: Gange på plass før hjertefrekvens bremser. Så, lage engler i snøen på bakken i 20 sekunder. Resten, så gjenta til kule.
HÆL, TÅ: Gå i sirkler på hælene i 20 sekunder. Gå i sirkler på tips tær for 20 sekunder. Gjenta til kule.
HAIER OG FISK: En runner er en hai., Den andre løpere er det fisk. Uansett hai gjør fisken har til å kopiere. Gjenta til kule.
STRETCH OG SPELL: Bruk kroppen til å stave ut «Maraton Barn,» én bokstav av gangen. Hold hver bokstav i 3 sekunder. Gjenta til kule.
RØDT LYS, GRØNT LYS: Opptre som biler, mens Treneren roper et trafikk-lys farge. Kjøre på grønt. Gå på gul. Stoppe på rødt. Ring farger med færre grønne lys og flere gule og røde lys. Gjenta til kule.
KALV STREKNING: Start i push-up posisjon., Ta med det ene kneet fremover. Prøv å trykk på hælen på den andre foten i bakken. Vent i 20 sekunder, og deretter slå beina. Gjenta til kule.
Finn 23 Warm-Up Aktiviteter for Barn her!
Start en Free Run Club
OM MARATHON BARN
Marathon Barn er på et oppdrag for å få barna i aktivitet. Den ideelle organisasjonen tilbyr gratis kroppsøving programmering gjennom Marathon Barn Koble til, en cloud-basert PE og kjøre club management plattform som har en mobil app for digital aktivitet-sporing.