Cristiano Ronaldo er Fotball Kosthold & Trening Plan

På trening, og Cristiano Ronaldo har mye å dele med sine millioner av fans. Om det betyr at innlegg mat bilder til Instagram eller arbeider ut i YouTube-videoer, fotball-stjerners reservedeler ingen hemmelighet eller detalj. Følg i hans vei, og du kan være i stand til å rocke hans vanvittige abs og ben. Som for sin verdensberømte atletisk ferdigheter…de kan være litt vanskeligere å komme med.,

Det bør ingen overraskelse at når han er i trening, Cristiano Ronaldo retter seg etter en svært streng ernæring og mosjon programmet. I gym, han veksler mellom tunge cardio og vekt omfattende kursvirksomhet. Utenfor treningsstudioet, han spiser på målrettet intervaller i løpet av dagen, supplere sin allerede variert kosthold med protein shakes og multi-vitaminer.,

Når det tas som en helhet, Cristiano Ronaldo ‘ s diett og trening plan har hjulpet ham til å bli en av de sprekeste menn på planeten, hvis rock hard fysikk er nesten like legendariske som hans ekstraordinære ferdigheter på banen. Det er også hjalp ham med å sikre en massevis av trofeer, inkludert to La Liga-titler, to Copas del Rey, og fire UEFA Champions League-titler. Det er ikke å nevne alle målene han scoret mens du spiller for Portugal i FIFA World Cup, eller hans brede skifer av sponsoravtaler.,

Enhver mann med to øyne og en puls som er rett å lure på hvordan CR7 gikk fra å være en mager tenåring til en av verdens fremste utøvere, og det er for dem at vi presentere sin strenge fitness regime. Fra Cristiano ronaldos ab og bein trening til kosthold og ernæring, la oss ta en titt på fotball star ‘ s epic trening rutine.

Cristiano ronaldos Diett Plan

portugisisk innfødte vet hvordan å spise og Cristiano Ronaldo er intet unntak., Å opprettholde en fantastisk variert kosthold, får han ned med frukt, juice, brød, fisk, egg, biff, og en og annen bit av kake eller sjokolade. Hans favoritt parabolen er kalt Bacalhau à Brs og det lag saltet torsk, løk, tynt skiver stekt poteter, sorte oliven og persille på toppen av en haug med eggerøre. Som vi sa: de vet hvordan å spise i Portugal.

til Tross for sin tilsynelatende bunnløs appetitt, Cristiano Ronaldo likevel tar en hard linje når det kommer til kosthold og ernæring, spesielt mens opplæring., For eksempel, vil han vanligvis deler sin daglige inntaket av mat i seks mindre måltider, som han bruker i perioder på 2-4 timer. Dette er ikke bare opprettholder en jevn og optimal hastigheten på stoffskiftet, men det hindrer kroppen fra å oppleve svakhet og sult i løpet av dagen.

Naturlig, Ronaldo er ikke fremmed for protein. En avid elsker av sjømat, spesielt, han også sett ned på magert kjøtt, biff og egg. Det er sammen med protein shakes og felles kosttilskudd, som likeledes hjelp med muskel utvinning etter en intens treningsøkt eller fotballkamp., Også bidra med recovery er generøse porsjoner av næringsrik frukt og grønnsaker, sammen med multi-vitaminer og spesielt utviklet for sports drikke (Herbalife CR7-Stasjon, kanskje). Og mens Ronaldo har en tendens til å unngå sukker og alkohol, han er definitivt blitt sett tidkrevende både på sin Instagram-feed.

å Være en ekte elsker av mat, Cristiano Ronaldo mest sannsynlig endrer kosthold og ernæring avhengig av krav av sin karriere. Som et resultat av hans typiske måltider kan variere mye i samsvar med ulike faktorer., Snarere enn å frata deg av et vindu inn i hans verden, vil vi gjøre det motsatte, ved å liste ut alt han har blitt kjent for å spise. Bare husk å ikke ansette følgende måltider i løpet av en dag. Her går vi.

Frokost

• fullkorn – Når du er på en streng diett, Cristiano Ronaldo stikker til sunn og god mat som hele korn eller hele hvete.
• eggehviter – Igjen, vi er fortsatt i trening-modus her.
• Frukt juice – Ronaldo kan generelt unngå sukker, men det betyr ikke stoppe ham fra å drikke vitamin-rik frukt juice til frokost., Hans favoritter inkluderer pære, eple og ananas juice.
• Kaffe – Han angivelig drikke vanlig kaffe, Eu-espresso, og caffe latte.
• Kjøttpålegg – Når han er å vedta en mer liberal ernæring, Cristiano Ronaldo går alle ut å spise frokost. Som inkluderer noen ganger en velsmakende spredning av kjøttpålegg.
• Europeiske oster – I Europa, og du spise ost med kjøttpålegg til frokost, spesielt når du bor på et luksushotell.,
• Bakverk – Basert på et bilde han gang lagt til Instagram, Ronaldo ikke nødvendigvis holde seg til sitt ikke-sukker-programmet på en jevnlig basis. Det var ganske frokost of champions.
• Avokado toast – Vi vet ikke om Ronaldo spiste alt i det nevnte bildet, men hvis han gjorde det, det var mye kalorier å brenne hele dagen.
• Frukt – Hans legendariske måltid også inkludert frukt på toppen av toast.

Snack #1

• Tuna roll – Som så mange andre menn og kvinner fra Portugal, Ronaldo er en stor fan av fisk. Det er ikke å nevne sine protein innhold.,
• Ferskt brød og sardiner – Ronaldo er kjærlighet av sjømat er så grenseløs at han tar sardiner rett fra tinn og klapper dem på toppen av brødet.

Lunsj

• Fisk – Når du spiser en filet av fisk, Ronaldo oftest foretrekker gilt-leder brasme, sverdfisk, eller sea bass.
• Kylling – Det er mager og spekket med proteiner. Nok sagt.
• Hel-hvete pasta – Hvis du kommer til å spise pasta som Ronaldo, gjør det hel-hvete pasta.
• Grønne grønnsaker – fordelene av grønne grønnsaker taler for seg selv.,
• Tunfisk med hardkokte egg og tomater – Her er en rett som Ronaldo gang lagt til Instagram. Det kom til og med en side av fried calamari.

Snack #2

• Protein shake – En utøver som CR7 vil ta alle protein han kan få.

Middag

• Bacalhau à Brs – Dette portugisisk rett, er Ronaldo er favoritt mat.
• Biff – Når han hadde sin fylle av sjømat, fotball-legenden har en solid skive av biff.
• Side salat – Ingen biff middag er komplett uten minst én side.,
• Kylling eller kalkun bryst – Når du stikker rett til et sunt kosthold, Ronaldo opts for lean protein med en side av ris og bønner eller quinoa.
• Vannmelon – Mmmm…vannmelon.
• Glass vin – Ronaldo for det meste unngår alkohol, sperring sporadisk glass vino.

Dessert

• Bursdag kake – På de spesielle anledninger, hjelper han seg en skive.
• Sjokolade – Livet er for kort og sjokoladen er for god. Du gjør regnestykket.,

Cristiano ronaldos Trening Plan

«Blande den opp, sier Cristiano Ronaldo på trening, og formen hans regime behørig følger. Vekselvis som består av varm-up rutiner, fotballtrening, cardio og vekt trening, det setter dem kalorier å bruke og holder den berømte idrettsutøver i topp form. En trenger ikke å se hans umotivert kroppen pics å vite at innsatsen lønner seg.

i Mellomtiden, holde seg i form er mer enn en fysisk endeavour for CR7, som understreker betydningen av psykisk velvære. «Lære å trene sinnet så vel som kroppen din,» og han sa en gang., «Mental styrke er like viktig som fysisk styrke, og vil hjelpe deg å oppnå dine mål.»Alle par som med åtte timer søvn i natt, og du lever sterkt i enhver forstand av begrepet.

Mens football praksis, Ronaldo utfører tekniske øvelser, leg trening, og intens cardio øvelser, som samlet holde ham skarp på banen. På treningsstudioet, det er mer cardio, ab workouts, og vekt trening også. Det er blitt rapportert at han trener for 3-4 timer av gangen for fem dager i uken, rettet mot forskjellige muskelgrupper på ulike dager i uken.,

Siden du ikke kan bli en fremadstormende fotball stjerne, vil vi la ballen kontroll øvelser ut av ligningen, fokusere videre på Cristiano ronaldos warm-up rutiner, leg treningsøkter, ab workouts, og vekttrening. Følg disse regimer, og du vil ha sin strimlet six-pack og high-definition hamstrings på kort tid.

Cristiano Ronaldo Ben Warm-Up Rutine

• Hip twisters – 1 satt av 50-andre reps, etterfulgt av ingen hvile.
• Side liggende musling – 1 sett med 40-sekunders reps hver side, etterfulgt av ingen hvile.,
• Side liggende T-strekk – 1 sett med 40-sekunders reps hver side, etterfulgt av ingen hvile.
• Fugl-hund – 1 satt av 50-andre reps, etterfulgt av ingen hvile.
• Kroppsvekt knebøy – 1 satt av 50-andre reps, etterfulgt av ingen hvile.
• Omvendt lunge – 1 sett med 40-sekunders reps, etterfulgt av 10 sekunder hvile.

Cristiano Ronaldo er Rask Etappe Trening

Del En: Quads, setemuskler, og hamstrings

• Én etappe, glute bridge – 1 sett med 40-sekunders reps hver side, etterfulgt av ingen hvile.,
• Reverse utfall (med manualer) – 1 sett med 30-sekunders reps hver side, etterfulgt av ingen hvile.
• Droppe knebøy – 1 sett med 40-sekunders reps hver side, etterfulgt av 20 sekunder med hvile.

Del To: Definisjon og styrke-bygningen

• Side liggende leg raise – 1 satt av 50-andre reps hver side, etterfulgt av ingen hvile.
• Gå lunge (med manualer) – 1 satt av 50-andre reps, etterfulgt av ingen hvile.
• Hoppe knebøy – 1 sett med 30-sekunders reps, etterfulgt av 20 sekunder med hvile.,

Del Tre: Etterbehandling strøm flytter

• Crossback lunge – 1 sett med 40-sekunders reps, etterfulgt av ingen hvile.
• Bakre fot forhøyet split-knebøy (med benk) – 1 sett med 40-sekunders reps hver side, etterfulgt av ingen hvile.
• Kroppsvekt knebøy – 1 sett med 30-sekunders reps, etterfulgt av ingen hvile.
• Hoppe knebøy – 1 sett med 30-sekunders reps, etterfulgt av 20 sekunder med hvile.,eps-per sett for 2 sett
• Kneet Brette Hoppe – 10-12 reps per sett for 3 sett
• Overhead Slam – 10-12 reps per sett for 3 sett
• En Etappe, Barbell Squat – 5 reps per sett for 2 sett
• Hanging Leg Raise – 10-15 reps per sett for 3 sett

lørdag: Resten

søndag: Cardio trening

• Tau Hopping – 10 sett med 1 minutts hvile mellom hvert sett
• Motstand Sprint – 50 meter per rep for 10 angir

Generelle spørsmål og svar

Her er noen spørsmål (og svar) folk ofte spør om Cristiano Ronaldo og andre idrettsutøvere.,

Du vil også som:

Odell Beckham Jr.,’s NFL Kosthold & treningsplan
Steve Smith ‘ s Cricket-Kosthold & treningsplan
Conor McGregor ‘ s UFC Kosthold & Trening Plan