Sørg for å Konsultere Legen Din Før du Treffer Gym
Du bør konsultere med en lege før du begynner å trene fordi nevropati kan påvirke hvordan du reagerer på (eller ikke svarer) til skade eller aktiviteter som utgjør en risiko for personskade. For eksempel, hvis du har nummenhet eller tap av følelse i beina og føttene, du kan ikke vite når du har stubbed en tå, brukt for mye press til ankelen, eller fått en blemme mot for trange sko.,
«Smerte er en beskyttende mekanisme,» sier Peter Highlander, DPM, en podiatrist basert i Sandusky, Ohio. «Jeg har hatt pasienter spasertur i som er dypt nevropatisk med dårlig brudd, og det ikke skade dem. De tenker, jeg bare forstuet ankelen min. Så de bare fortsette å gå på det, og ting bare blir verre og verre, og så en rekke ganger krever en stor kirurgisk rekonstruksjon,» forklarer han.,
på samme måte, hvis neuropathy er som påvirker bevegelser i ekstremitetene, du kan få behov for å foreta justeringer under veiledning av en fysioterapeut, slik at du ikke angi tilbake fremgangen din med en skade.
Velg en Type Trening Som er Aktuelle for Deg
La oss anta at du har gjennomgått en legens vurdering, som kan omfatte en fot undersøkelse, en neuropathy vurdering, og en sjekk av blodtilførselen til ekstremiteter, samt eventuelle misdannelser eller andre risikofaktorer for foten sårdannelse, som er den praksisen Dr. Highlander., Kanskje du har mottatt en henvisning til en fysioterapeut.
Starte med en aktivitet som tar din tilstand i betraktning. Hvis neuropathy har påvirket følelse i føttene eller ben, eller du har utviklet en komplikasjon for eksempel en fot sår eller åpne sår, American Diabetes Association (ADA) anbefaler at du bruker forsiktig med høy effekt, anstrengende, eller langvarig vektbærende trening, som for eksempel gå en lang avstand., Det anbefaler går kortere avstander, sykling, svømming, og stol øvelser i et moderat klima over løping, hopping, og løfter vekter, spesielt i varmt eller kaldt vær. Definitivt vente til eventuelle skader eller sår har grodd før du gjør noen vektbærende øvelser. (8)
«Du kan melde deg på vann terapi eller en stasjonær sykkel., Noe som arbeider for å øke den generelle kondisjon av pasienter vil bidra til å øke den generelle sirkulasjonssystemet og forhåpentligvis forbedre symptomer,» sier Matthew Villani, DPM, en podiatrist på Central Florida Regional Hospital i Sanford, Florida.
Sørg for å bruke Riktig Fottøy Når du Trener Med Neuropathy
sørg for at du har riktig utstyr for å lykkes. ADA råder iført sko med silica gel eller luft midtsålene for vektbærende aktiviteter som å gå, fordi de er designet for å redusere stress på føttene dine og ledd. Dr., Villani legger til: «sørg for at skoene er bred nok og store nok. Noen ganger er folk med neuropathy liker sine sko å være mer tettsittende slik at de kan fortsatt har den følelse at de kan føle seg sine sko, men som kan øke deres risiko for å trykkpunkter.»
Hvis du trenger å bruke sko for diabetes, sier han ikke la kostnaden stoppe deg. «Både offentlige og private forsikringsselskaper betale for en betydelig del om ikke helt for diabetiker sko hvis du oppfyller kvalifikasjonene., Så hvis din neuropathy er fra diabetes og hvis du har en høyere risiko for sårdannelse, da det er den første linje behandling — forebygging.»
Velge sokker som er laget av stoffer som reduserer friksjon og trekke fuktighet bort fra huden din, og dermed redusere sjansen for blemmer og sår. Unngå bomull, og se på CoolMax, polypropylen, eller akryl, ADA antyder. (8)