Klar til å føle brenne? Disse matvarene drivstoff deg den rette måten.
Vi alle ønsker å få mest mulig ut av en treningsøkt – for å trene hardere, raskere spinn, kjøre raskere, hoppe høyere. Og mens mange av oss å forberede oss mentalt på en utfordrende treningsøkt, vi noen ganger glemmer å drivstoff motoren eller for å gjøre det skikkelig. Så hva du skal spise før en treningsøkt?
Det er visse beste mat å spise før du trener som vil hjelpe kroppen vår tilberede, og som kan maksimere din innsats i treningsstudioet., Mens vi har alle forskjellige ernæringsmessige behov, disse er kjent matvarer – som er den perfekte balansen mellom fett, karbohydrater og protein – kan drivstoff kroppen din, avverge sult, bekjempe tretthet, og selv hjelpe utvinning. Så hva er en god pre workout snack?
Generelle Pre-Workout Mat:
Bananer
Kjent som naturens kraft bar, bananer er fullpakket med karbohydrater og kalium, som støtter nerve og muskel funksjon. Karbohydrater er drivstoff for kroppen og hjernen, og de står for 90% av banan kalorier.,
Havre
Fordi de er fulle av fiber, havre release karbohydrater gradvis. På grunn av dette slow release -, energi-nivåer er holdt konsekvent gjennom hele treningsøkten, noe som betyr at du kan trene hardere for lenger. De inneholder også B-Vitamin, som hjelper deg konvertere karbohydrater til energi. Irsk havre er ofte regnet som den beste, slik at de er minst mulig behandlet type, og har en lavere glykemisk belastning enn rask matlaging og instant havre. Så, hold en titt ut neste gang du går shopping.,
Grillet Kylling, Brokkoli, Og søtpotet
Hvis du arbeider på bygge muskelmasse eller planlegger å treffe sirkeltrening vanskelig, så dette combo er en må-prøve. Selv om det er mer av et måltid enn en snack, det er en grunn til pro-utøvere chow ned på dette regelmessig – og vi tror det er på tide du ga det en sjanse.
Tørket Frukt
For en rask, enkel og god pre-workout mat, fikse deg selv noen tørkede bær, aprikoser, fiken, og ananas. Tørket frukt er en god kilde til enkle karbohydrater som er lett fordøyelig – så ta en håndfull.,
Hele Korn Brød
En skive av hele korn brød er en utmerket kilde til karbohydrater. Legg til noen hardkokte egg for et protein-pakket snack, eller noen lav-fett tyrkia.
Frukt Og gresk Yoghurt
Dette er en killer combo. Frukten er full av karbohydrater mens gresk yoghurt pakker en protein-fylt punch. I forhold til vanlig yoghurt, gresk yoghurt har nesten dobbelt protein, færre karbohydrater, og halvparten av natrium. Hvorfor går de sammen?, Den karbohydrater i frukt brytes raskt ned, og blir brukt som drivstoff i løpet av treningen, mens protein er lagret litt lenger og brukes for å forhindre muskelskader, så det virkelig er en perfekt sammenkobling.
Trail Mix
Nøtter har en høy-fett-innhold, men de gir protein og kalorier er nødvendig hvis du prøver å få muskel massen. For de som har som mål vekttap, styre klar. Hvis du ønsker å kjøpe pre-forberedt trail mix fra supermarkeder, kan du hoppe over de inneholder sjokolade eller yoghurt -belagt nøtter.,
Top Tips:
sørg for at du spiser et måltid og snacks 30-90 minutter før du trener, slik at du ikke føler deg oppblåst. Om å spise et større måltid, vent i fulle 90 minutter, men hvis du stikker med en matbit, 30 minutter burde være greit.
Bonus: føl deg fri til å lagre og dele denne infographic.
Pre-Workout Måltider For Spesifikke Mål
For Bodybuilding
Som en bodybuilder, du prøver å holde seg slank og bygge masse muskler., Innta et lite måltid om en time før trening-og ikke tung som vil sitte lean i magen–vil hjelpe deg med å se muskelvekst du er ute etter. Lite måltid bør bestå av like deler lean protein og karbohydrater. Noen gode ideer inkluderer:
- eggehviter
- Whey protein isolat
- Frukt, inkludert appelsiner, jordbær, eller epler
- Brun ris eller lang-korn hvit ris
- Havregryn
- Hvete pasta
- Kylling eller kalkun
Merk at timing og del kontroll er avgjørende i denne pre-workout måltid., Du ønsker å spise nok til å gi deg energi og drivstoff musklene gjennom hele treningsøkten, men du også ønsker å være sikker på at du spiser tidlig nok og lette nok til at maten ikke sitte tungt i magen, bremse deg ned gjennom hele treningsøkten. Ved å kombinere noen av kildene av lean protein som er nevnt ovenfor med raskere-fordøye karbohydrater omtrent en time før trening vil sikre at du får den næringen punch du trenger til å fortsette å bygge muskler.
Hvis du noen gang lurte på når man skal drikke protein shakes, før eller etter trening?, Hvis målet ditt er bodybuilding, en protein shake kan være en god pre-workout mat.
For vekttap
Trening for vekttap betyr å opprettholde en vanskelig balanse. Du ønsker å spise nok til å holde drivstoff kroppen din og gi deg masse energi til å fullføre de treningsøktene, men du ikke ønsker å pakke på kalorier som kan hindre deg fra å miste vekt du ønsker å miste. Å spise lett rundt en halv time før trening vil tillate deg å dra på med maksimal energi–og kombinerer komplekse karbohydrater med en mager protein er den beste måten å drivstoff kroppen din.,
Noen ideer:
- En banan med mutter smør, spesielt mandel smør
- Multigrain kjeks med hummus
- Et eple med peanøttsmør eller en liten håndfull nøtter
- 1/2 kopp pasta eller ris, fortrinnsvis hele korn
- Noen helt stykke frukt
- 1 / 2 kopp havregryn med rosiner eller bær
husk at målet er å fylle drivstoff på kroppen gjennom trening. Faste cardio vil ikke ha nesten samme resultat som en ordentlig drevet trening som vil drive din suksess opp.,
For Energi
Gå inn i en treningsøkt, du vil være sikker på at din energi nivået er høyt. Tross alt, du kommer til å presse kroppen hardt! Hvis du ønsker å unngå at veggen som gjør at du føler deg som om du ikke kommer til å være i stand til å oppnå målene dine, sørg for at du gir kroppen din med komplekse karbohydrater som vil hjelpe drivstoff treningen.,
Disse gode ideer av de beste pre-workout matvarer vil gi deg masse energi til treningen:
- Frukt smoothies
- Yoghurt parfaits med frokostblanding og frukt
- Bananer
- Havre
- Hele korn brød med et par skiver av magert kjøtt
- Kylling med ris og grønnsaker
- Epler med peanut smør og rosiner
- gresk yoghurt
For Kvinners Helse
Kvinner har unike helsemessige bekymringer. De vanligvis ikke forbrenne så mange kalorier per dag som menn, heller ikke de har den samme treningen mål., Som en kvinne, vil du sørge for at du holder din kalorier lav, mens fortsatt en drivkraft bak treningen. Du trenger den samme flott balanse av karbohydrater og protein, men, avhengig av treningsøkten, trenger du også å holde kaloriene lav.
Noen flotte pre-workout godbiter inkluderer:
- Frukt smoothies, spesielt de som er laget med mandel melk eller annen kalorifattig alternativ
- gresk yoghurt
- Hel frukt
- Magert kjøtt på toppen av hele korn brød
- 1 / 2 kopp havregryn søtet med honning eller agave
- 1/2 søtpotet