trene når du er gravid kan være litt forvirrende noen ganger–jeg mener, hva som er OK og hva er ikke? Selv om det er noen øvelser som bør unngås under graviditet, mange av treningsøktene er helt trygt—for ikke å nevne gunstig!—for deg og din baby mens du venter. Bor aktiv i månedene frem til å ønske familiens nye tilskudd kan bidra til å avlaste kroppens verkende muskler, hevelse og smerte samt øke din energi og forberede deg for det fysiske toll av fødselen., Ikke bare det, men prenatal mosjon kan også gjøre underverker for din mentale helse ved å gi deg bedre søvn og bidra til å redusere følelser av stress eller angst du kan oppleve.
Men selv om du treffer gym regelmessig før den voksende magen gjorde sin debut, montering i trening når du er allerede føler helt utslitt, er ingen enkel prestasjon. For å hjelpe deg å holde seg motivert til å trene mens du venter, vi bringe deg åtte av våre favoritt graviditet treningsøkter tilgjengelig på YouTube. Om du finner 30 minutter å ta en full, hjemme-klasse eller bare presse i noen rask, 10-minutters yoga strekker seg, disse videoene er sikker på å føle deg full av energi og klar til å ta på dagen.,
Bump ‘ n Kroppen Prenatal Trening
I denne 30-minutters video, Tone Det Opp vert Kat (som var i sitt første trimester når dette ble tatt!) og hennes vordende venn Kristina lede deg gjennom en total prenatal trening som fokuserer på kroppens postural muskler samtidig arbeider core, armer, og ben. Noen håndvekter er involvert, men hvis det er ikke for deg, kan du enkelt gjøre noen endringer som trengs til denne hjemme-regime.,
Prenatal Yoga Trening Med Kristin Breathe
Kjendis trener Kristin Breathe går du gjennom en 20-minutters prenatal yoga flow trening i denne videoen fra Mamma ‘ s View. Fordi yoga rutiner inkluderer vanligvis pust og meditasjon øvelser så vel som fysiske bevegelser, denne videoen er flott for vordende mødre som ønsker å finne en balanse, både på og utenfor matten.
20-Minutters Hele Kroppen Graviditet Trening
På bare 20 minutter lang, denne full-body graviditet trening fra POPSUGAR Fitness har den perfekte kombinasjon av å strekke og styrke øvelser., Videoen starter med en oppvarming som inkluderer yoga strekker seg å avlaste noe lavere mottrykk og få kroppen flyter. Deretter, ved å legge til en motstand band, trening flytter inn styrketrening gjennom to kretser av ulike trekk. Samlet sett denne videoen er super enkle å følge, og kan gjøres på ethvert stadium av svangerskapet.,
10-Minutters Prenatal Pilates Trening
å trene Pilates under svangerskapet kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen og bekkenbunnen, hjelper til med å kontrollere pusten din, og forbedre din balanse, og denne treningen video fra personlig trener og sertifisert ernæringsfysiolog Whitney E. RD og Pilates ekspert Robin Lang dekker alt dette og mer til. Alt som er nødvendig for denne rutinen er en matte og 10 gratis minutter i dag—lett nok!
Andre Trimester Prenatal Fitness HIIT Trening
Denne andre trimester trene fitness, og mamma blogger Sarah Passer fokuserer på åtte høy intensitet beveger seg., Hun bruker en middels motstand etappe band og et par håndvekter og samtidig hjelpe deg gjennom band turer, knebøy og trykk beveger seg, single leg hip heiser, endret burpees, single-arm rader, én arm presser brystet, og mer. Denne øvelsen combo er definitivt mer avansert og anstrengende, så du må være klar over at det kan bli for mye for deg, avhengig av hvordan du føler deg—og det er OK!,
Full-Body Prenatal Pilates Rutine
Dette full-body pilates trening arrangert av Jessica Valant Pilates fokuserer på å styrke og stretching trekk som også bidra til å forhindre Diastase recti (abdominal separasjon) og forbedrer lavere tilbake smerte. Rutinen er ca 12 minutter lange, og bør forlate deg følelsen uthvilt og fleksibel.
25-Minutters Prenatal Kroppsvekt Trening
Med mer enn 1.,6 millioner visninger, denne videoen fra BodyFit Av Amy er en stor og relativt kort—hjemme-trening som bare bruker kroppsvekt beveger seg for å få pulsen opp og hjelpe tone og styrke kroppen din. Denne øvelsen rutine, kan være litt utfordrende for noen, så kanskje bare halvparten av denne videoen før du kan bygge opp til mer!
Andre Trimester Toning Trening
Dette er en annen stor prenatal trening video fra POPSUGAR Fitness arrangert av kjendis trener Sara Lewis. Denne rutinen fører deg gjennom pilates trekk som er laget for å hjelpe deg å holde seg sterk og tonet under svangerskapet., Bli advart om at denne videoen går raskt og posisjoner kan være litt vanskeligere å følge den første gangen, men dette er et flott område å gå tilbake til tid og tid igjen mens du venter på å holde følelsen ditt beste.