å Kjøre Ernæring
– >
Vi vil alle liker å være perfekt for løpere og vi vil alle liker å ha den perfekte dietten. Men selv om det virker overveldende ved første, realiteten er at noen organisert tilnærming til løping, trening og ernæring er egentlig ikke så vanskelig å mestre. Du kan spise sunt, men du må bare planlegge det.
Vi vil alle liker å være perfekt for løpere og vi vil alle liker å ha den perfekte dietten., Men selv om det virker overveldende ved første, realiteten er at noen organisert tilnærming til løping, trening og ernæring er egentlig ikke så vanskelig å mestre. Du kan spise sunt, men du må bare planlegge det.
Har en ernæringsmessige plan
Nå har du startet din overgrep mot en bestemt rase eller avstand, er du sannsynligvis fokuserer for mye på best mulig måte om kit, opplæring teknikker, kryss trening og nye joggesko. Så hvorfor ville du ignorere en annen fantastisk ressurs, som også kan gi et bidrag til din beste prestasjon?, Ja, vi snakker om kosthold.
Som alle ting er forbundet med å kjøre, forskning er nøkkelen til suksess. Selv om det er tusenvis av elementer som er tilgjengelige i supermarkeder å velge mellom, det er også tusenvis av blogger, bøker, artikler og oppskrifter for å se gjennom. Alle av dem vil gi deg et bredt spekter av råd i forhold til hva du bør spise og når.,
I grove trekk du trenger for å etablere et kosthold som hovedsakelig består av følgende:
- Karbohydrater (rundt 60 prosent)
- Protein (rundt 20 prosent)
- Fett (mettet og umettet) frukt og grønnsaker for å gjøre opp resten
Frokost
Havregryn er en fantastisk måte å starte dagen på. Det er carb-fyldig og velsmakende med litt frisk frukt eller honning. Eller du kan prøve en bagel med lav fett jam/jelly eller honning. En rekke løpere sverger ved den gamle favoritt, en ristet bagel med peanøttsmør, som fungerer som den perfekte pre-løp eller trening frokost., Eller hva med et kokt egg med toast eller enda noen pannekaker?
Korn er en god kilde til karbohydrater og fiber, så noe som müsli med frø eller nøtter tikker alle boksene. Men vær forsiktig om noen frokostblandinger som granola, som er høy i karbohydrat-innhold, men også høy i fett.
Frisk frukt med fettfattig yoghurt vil også arbeide, og tror bær her, da de er en fantastisk kilde til antioksidanter og vitaminer. Blåbær, jordbær; goji bær, loganberries og bringebær, er alle strålende med yoghurt eller grøt., Eller du kan gå for noen sammalt eller fullkorn toast og lav fett jam/jelly.
Og vaske den hele ned med en kaffe. Det er en stimulans til å få deg til å gå og føle godt om å gjøre litt mosjon. Og det akselererer kroppens evne til å forbrenne fett og hjelper til med gjenopprettingen, så det er strålende. Husk at variasjon er viktig. Ikke bli sittende fast i en frokost brunst du ikke kan få ut av. Hvis du blir lei med de samme tingene, vil du ikke holde deg til planen.
Lunsj
Dette kan være den tiden du ønsker å introdusere noen protein., Løpere ofte tror at dette betyr å spise mye kjøtt, men det er ikke tilfelle. Vegetarianere har funnet geniale måter å regulere deres kosthold uten kjøtt og du kan finne protein i alle slags grønnsaker, bønner (spesielt svarte bønner) og nøtter.
Stort sett fisk eller kjøtt, eller cottage cheese, belgfrukter, linser, bønner eller hummus, vil alle gi protein og er gode i salater eller med jakke poteter. Hvis du foretrekker en sandwich, igjen, ost, kjøtt eller fisk ville fungere. Og ikke glem å innlemme masse salat med det, eller faktisk droppe brød og gå for en salat på sin egen.,
sørg for at du har så mange forskjellige grønnsaker i salaten som mulig og eksperimentere med mat. Prøv rødbeter i stedet for ost, eller selleri i stedet for agurk. En brun ris eller nudler salat er veldig bra med kjøtt, fisk eller grønnsaker. Suppe er en annen favoritt, og du kan legge protein til dette i form av bønner og frø, og har noen sammalt eller hele korn brød med det.
Middag
Igjen protein bør være et element av middag, så fisk, kjøtt, ost, belgfrukter, linser etc skal være en bærebjelke., Pasta, ris, couscous, hirse, poteter, jakke poteter og nudler er alle gode måter å få karbohydrater til kvelds. Og gå til byen på grønnsakene mens du sørge for at du opprettholder et godt utvalg.
Hvis du ønsker, kan du prøve og innlemme enkel krydder og sauser med hovedretten. Og hvis du vil ha dessert, kan du gå for frisk frukt eller fettfattig yoghurt eller litt mørk sjokolade som en virkelig godbit.
Snacks
Dette er det området hvor du kan være veldig kreativ. Prøv å lage din egen frukt smoothies med fettfattig yoghurt og frukt og/eller honning., Du kan legge til nøtter og frø for å virkelig få det beste ut av det. Oatcakes og riskaker er en stor carb tunge snack, med hummus eller peanøttsmør.
Frisk frukt, tørket frukt, nøtter og frø for å beite på er også veldig bra. Og alle slags grønnsaker crudities igjen med hummus eller uten, er en flott måte å treffe dine protein og karbo-merker. Frisk frukt er alltid en vinner, og se på ting som satsumas og druer i særdeleshet. Lav i kalorier, og høy i vitaminer, de er en enkel å bære snack.,
Generelle tips
- Alltid prøve masse forskjellige ting på forskjellige måter.
- sørge for at du varierer kosthold og inntaket av din favoritt ting.
- Eksperimentere med nye oppskrifter og nye sauser.
- Prøv matlaging kjøtt og grønnsaker på nye måter, å holde deg på sporet.
Det viktigste er å holde nyter maten du spiser mens du virkelig få det til å virke for deg og din utholdenhet/kondisjon/ytelse.